Alle Artikel (1107)
Alles, was wir bisher geschrieben haben, vom ersten Tag im Fitnessstudio bis zur fortgeschrittenen Programmierung.
Hüftschub: Technik, Aufbau und die Fehler, die es aufhalten.
Wie man die Bank, Füße und Stange einstellt, wie viele Sätze und Wiederholungen man laufen muss und welche häufigen Fehler die Arbeit von den Gesäßmuskeln abnehmen.
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Woher kommen 3x10 und 5x5: eine kurze Geschichte der Sportstudio-Nummern
Wer hat drei Sätze von zehn und fünf mal fünf, warum diese Zahlen 70 Jahre lang feststehen geblieben sind und wie wichtig die genauen Zahlen für dein Training sind.
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Das schwerste Gewicht , das je angehoben wurde: die Nummern und die Regeln
Was eigentlich das schwerste Gewicht war, das jemals angehoben wurde, warum die Rekorde von 267 kg auf über 2.400 kg gingen und was ein Gewicht heben muss, bevor jemand es zählen kann.
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Flüssige Kalorien: Was trinken Sie wirklich zu Ihrem täglichen Gesamtwert hinzufügen?
Wie viel Saft, Bier, Milchkaffee und Energy-Drinks tatsächlich in Kalorien kosten, wie man drei Tage Trinkzeit überprüft und welcher Tausch zuerst gemacht wird.
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Gewichtsverlustplateau: Warum passiert es und was zu ändern ist
Wie man ein echtes Plateau vom Wassergewicht unterscheidet, die zurückgekrochenen Kalorien findet und die zwei oder drei Änderungen auswählt, die die Waage wieder in Bewegung bringen.
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Vor- oder Rückenhocken: Welche zu wählen und wann
Wie viel Gewicht man verliert, wenn die Stange nach vorne bewegt wird, was jede Variante tatsächlich trainiert und wie man die auswählt, die man gerade braucht.
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Wie schätzt man seine 1RM aus Arbeitssätzen, ohne Maximalversuch
Wie man eine geschätzte maximale Wiederholung von drei bis acht Wiederholungen ermittelt, wie genau die Formeln sind und wie man die Zahl im Training verwendet.
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Ihr erster Aufzug: von negativen Wiederholungen zu einer vollen
Ein Plan von acht bis zwölf Wochen: Wie man testet, wo man jetzt ist, wie man negative Wiederholungen richtig macht und was man neben ihnen trainiert, damit der erste Wiederholer ankommt.
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Koffeintoleranz: Warum es ausblendet und wie man es zurücksetzt
Wie man eine Koffeintoleranz entwickelt, welche Pause tatsächlich wiederherstellt und welche nicht, und wie man die Dosen im Training einstellt, ohne den Schlaf zu ruinieren.
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Die oberste Grenze des Muskelwachstums: Was die Wissenschaft tatsächlich zeigt
Wie viel Muskeln man realistisch ohne Drogen aufbauen kann, wie lange es dauert und wie man ein normales Plateau von einer echten Decke unterscheidet.
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Eiweißpudding aus Semolina: 31 g Protein pro Portion
Pudding aus Semolina mit Milch, Quark und Molke: zwei Portionen in 15 Minuten, etwa 31 g Protein und 345 kcal pro Portion, plus Swaps.
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Von der Wand bis zum Boden: Wie wähle ich mein Kit aus?
Wie wähle ich ein Kit , das dich von Wandpressen zu vollen auf dem Boden führt: Was Lastklasse, Höhe und Grip eigentlich bedeuten und wann man nichts davon braucht.
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Bananen vor dem Training: Wie viel Zucker und wann man es isst
Wie viel Zucker, Ballaststoffe und Energie eine Banane tatsächlich gibt, wann man sie während einer Sitzung isst und mit was man sie kombinieren soll.
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Hafer: Protein und Kalorien in einer realistischen Portion
Was eine echte Schüssel Hafer tatsächlich in Kalorien, Protein und Ballaststoffen gibt, wann man es beim Training isst und mit was man es kombinieren soll.
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Wählen Sie ein ruhiges Fitness-Stream-Set für Wohnungen: Was zählt?
Wie man Trainingsgeräte auswählt , die die Nachbarn unten nicht hören werden: die Spezifikationen, die tatsächlich Lärm reduzieren, realistischen Raum und Budget und Kauffehler.
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Widerstandsbänder: Die richtige Kraft und sechs Kernbewegungen wählen.
Wie man die Farbcodes überschaut, welche Spezifikationen wirklich zählen, wie viele Stärken man braucht und sechs Übungen, die den ganzen Körper bedecken.
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Wie man das Gewicht des ersten Satzes wählt, ohne zu raten.
Eine 5-minütige Methode , um Ihr erstes Arbeitsgewicht zu finden: Ein dreistufiges Aufwärmen, zwei bis drei Wiederholungen in Reserve und vernünftige Sprünge pro Übung.
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Die Abkürzungen für den Fitnessplan erklären: RM, AMRAP, Supersätze, Tempo
Eine klare Erklärung der Kurzschrift in den Trainingsprogrammen RM und Prozentsätze, AMRAP-Sätze, Übersätze und Tempo 3-1-1 mit dem, was sich jeweils auf dem Turnhallen ändert.
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Die Frauen haben die Möglichkeit, Lernen Sie den Aufzug mit einer leeren Stange
Wie man das Lieferheben mit einer leeren Stange lernt: Ein Setup, eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, die fünf häufigsten Fehler und einen sechswöchigen Plan für Anfänger.
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Krafttraining in den 20ern, 30ern und 40ern: Was wirklich ändert sich
Wie sich Krafttraining von 20 auf 40 ändert: Die Kommission hat sich in diesem Zusammenhang mit der Kommission befaßt.
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mit einem Gehalt an Zellstoff von mehr als 0,5% Wie wählen Sie die richtige Größe und das richtige Stützniveau aus?
Wie man sich selbst misst, ein Band und eine Tasse findet, die wirklich passen, und Unterstützung für Laufen, Heben oder Gehen mit realen Zahlen und Schecks passt.
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Endometriose und Bewegung: Was den Schmerz lindert und was ihn verschlimmert.
Wie man bei Endometriose trainiert: Was die Schmerzen lindert, welche Trainingsmuster sie verschlimmern, wie man eine Woche um schlechte Tage herum plant und wann man einen Arzt aufsucht.
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PCOS und Ausbildung: was tatsächlich zur Insulinresistenz beiträgt
Wie sich Training auf die Insulinresistenz bei PCOS auswirkt: Wie viel heben, wie viel Cardio, und welche davon tatsächlich verschiebt Ihr Blut, Ihre Taille und Ihren Zyklus.
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Hämstringe: Was ändert eigentlich Ihre Beinlinie von der Seite
Welche Übungen, Bewegungsbereiche und wöchentliche Zählungen tatsächlich verändern, wie Ihre Oberschenkelmuskeln von der Seite auslesen, und was Sie nicht ändern können.
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