Wie man vor einem Kampf abnimmt: Was ist sicher und was nicht

Wie viel Gewicht man vor dem Wiegen abnehmen kann, wie die letzten 48 Stunden aussehen, wie man richtig rehydriert und wann man den Schnitt abstellt.

Das Wiegen ist in zwei Tagen, du bist anderthalb Kilo übergewichtig und jemand im Fitnessstudio sagt dir, eine halbe Stunde in der Sauna wird es klären. Das wird es wahrscheinlich. Die wirklichen Fragen sind anders: Wie viel Wasser du verlierst, wie viele Stunden du zurückfüllen musst und was dir sagt, dass du zu weit gegangen bist.

Gewicht zu machen, ist zwei verschiedene Fähigkeiten. Die eine ist langsam in das Lager zu gelangen, das bereits in der Nähe Ihrer Division liegt. Der andere ist der letzte anderthalb Tage, wenn man mit Wasser, Darmgehalt und Salz anfängt. Die erste ist langweilig und sicher. Die zweite ist die, die gelegentlich Menschen ins Krankenhaus bringt.

Was in den letzten 48 Stunden tatsächlich abgenommen wurde

Nichts davon ist fett. Ein Kilo Fett braucht ungefähr 7.000 Kalorien-Defizit, und das passiert nicht über Nacht. Alles, was die Skala in den letzten zwei Tagen zurückgibt, kommt von drei Stellen.

Wasser an Glykogen gebunden. Jedes Gramm Glykogen in Muskeln und Leber enthält etwa drei Gramm Wasser. Zwei oder drei Tage mit wenig Kohlenhydraten leeren diese Lager und nehmen ein bis zwei Kilogramm ab.
Der Inhalt des Darms. Nahrungsmittel und Ballaststoffe im Verdauungstrakt wiegen 0,5 bis 1 kg. Ein paar Mahlzeiten mit wenig Rückstand und der Ballast geht einfach weg.
Wasser aus Plasma und Gewebe. Schweiß Sauna, heißes Bad, Schweißanzug. Das ist der Teil, der wirklich weh tut, und der einzige Teil, der gefährlich ist.

Die ersten beiden kommen innerhalb von Stunden nach dem normalen Essen und Trinken wieder. Der dritte verhandelt nicht.

Wie viel ist sicher?

Die Grenze ist keine Anzahl von Kilogramm, sondern ein Prozentsatz der Körpermasse und bedeutet nur etwas neben den Stunden vor der ersten Runde. Ein Kilo ist nicht die gleiche Aufgabe für einen 60 kg schweren Kämpfer und einen 95 kg schweren Kämpfer.

Bis zu etwa 2% der Körpermasse in Wasser: Die meisten Menschen stellen das in ein paar Stunden wieder her und treten im Wesentlichen intakt ein.
3 bis 4%Die Kommission Das ist möglich, aber nur mit mindestens 24 Stunden vor dem Kampf und einem vorher geschriebenen Rehydratationsplan.
Mehr als 5%Die Kommission Die Risiken steigen Überhitzung, Krämpfe, Belastung der Nieren, Schwindel beim Stehen, Übelkeit. Die Beweise sind am deutlichsten für den Verlust der Ausdauer und eine schlechtere Wärmeregulierung. In Kampfsportarten und Wrestling wurden Todesfälle nach aggressiver Dehydrierung festgestellt.

Die größte Variable ist, wann sie dich wiegen. Profi-Kämpfe werden normalerweise am Tag zuvor abgezogen, was Raum für Erholung lässt. Amateurboxen spielt am Morgen des Wettbewerbs eine Rolle, manchmal an jedem Tag eines Turniers es ist kein Sinn, wenn man Wasser schneidet, weil es kein Fenster gibt, um es umzukehren. Wir haben diese Unterschiede in dem Artikel über Amateur- und Berufsregeln- Ich weiß .

Wie es in der Praxis aussieht

Nehmen wir einen Boxer, der bei 70 kg antritt. Außerhalb des Lagers wiegt er 76 bis 77 kg. In einem achtwöchigen Lager verliert er 0,5 bis 0,7 kg pro Woche und liegt drei Tage lang bei 72,5 kg. Das bedeutet, dass wir noch 2,5 kg zu verschieben haben, ungefähr 3,5% der Körpermasse.

In den letzten 48 Stunden: Die Kohlenhydrate sinken auf etwa 1 g pro Kilogramm Körpermasse, die Nahrung ist ballaststoffarm, das Salz sinkt, aber nicht entfernt, und das Wasser bleibt normal bis zum Morgen vor der Wiegung. Das macht normalerweise etwa anderthalb Kilogramm aus.

Das restliche Kilogramm kommt am Morgen selbst ab: ein 10 bis 15 Minuten langes heißes Bad oder kurze Saunaintervalle mit Pause zwischen ihnen, immer mit einer anderen Person anwesend. Nie 45 Minuten auf einmal und nie allein. Wenn die Wiege nah ist und noch anderthalb Kilogramm liegen, ist es das richtige, beim nächsten Mal die Abteilung zu wechseln, nicht die Sauna zu verdoppeln.

Die Nachbewasserung ist ein eigener Plan, keine Improvisation. Die Arbeitsregel besteht darin, etwa 150% der verlorenen Flüssigkeit für einen halben Liter Schweiß zu ersetzen, was in den nächsten vier bis sechs Stunden etwa 2,2 Liter bedeutet, in 400 bis 600 ml Portionen alle halbe Stunde. Natrium ist nicht genug; ohne Natrium endet das meiste Wasser in der Toilette. Brühe, salziges Essen oder ein Natriumgetränk sind viel besser. Nehmen Sie die Kohlenhydrate im Rest des Tages allmählich wieder ein, 6 bis 8 Gramm pro Kilogramm, in kleineren Mahlzeiten, die den Magen nicht überlasten.

Wie sich das Lager darauf vorbereitet.

Die meisten Arbeiten geschehen lange bevor jemand die Skala erwähnt. Wählen Sie die Abteilung aus Ihrem Gewicht außerhalb der Saison: Wenn Sie bei normaler Ernährung mehr als 10% über dem Grenzwert liegen, ist das nicht Ihre Division.

Im Lager geht das Gewicht langsam ab, mit einem Defizit von 300 bis 500 Kalorien pro Tag, mit 1,6 bis 2,2 g Protein pro Kilo, so dass der Muskel bleibt, wo er ist. Mehr über die Zeit der Mahlzeiten und Flüssigkeiten in einem Lager finden Sie in unserem Artikel über Die Ernährung eines Kämpfers im Lager- Ich weiß .

Wiegen Sie sich jeden Morgen unter den gleichen Bedingungen nach der Toilette, vor dem Frühstück. Eine Probe , die vier bis sechs Wochen abgeschnitten ist , ist mehr wert als jede Menge Theorie: Sie schreiben auf, was Sie mit jedem Schritt tatsächlich erreicht haben und wie lange es dauert, sich zu erholen.

Noch eine Sache, die man vergessen hat. Schwere Sitzungen gehören nicht in einen leeren Körper. Sparring und Schnellarbeit an den Tagen machen, an denen man gut gefüttert ist, und Konditionierung während der Woche Die Ergebnisse der Studie zeigen, dass die Anzahl der Patienten in den letzten zehn Tagen anstatt der Intensität an Volumen abfällt. Dies gilt auch für die Krafttätigkeit im Lager Die letzte Woche ist da, um dich scharf zu machen, nicht um das zu entleeren, was übrig ist.

Häufige Missverständnisse

"Wenn ich genug trinke, kommt alles zurück". Nicht ganz. Das Plasma füllt sich schnell auf, aber Wasser in den Zellen und vollständige Glykogenvorräte dauern länger als ein paar Stunden. Nach einem großen Schnitt treten die meisten Kämpfer teilweise erholt statt vollständig erholt an.

"Die Sauna ist am schnellsten". Ein heißes Bad entfernt eine ähnliche Menge, ohne die Durchblutung zu belasten. Die Gefahr kommt von der Hitze und der Dauer, nicht von dem Raum, in dem man sitzt.

"Ich werde der größere Kämpfer sein, also lohnt es sich". Dein Gegner macht dasselbe, also verschwindet die Lücke oft. Die Beweise dafür, daß eine größere Kürzung zu besseren Leistungen führt, sind schwach, während die Kosten sicher sind.

"Nur ein Harnmittel für das letzte halbe Kilo". Diuretika sind auf der Liste der verbotenen Medikamente und sie nehmen Elektrolyte mit dem Wasser ab. Das ist der kürzeste Weg zu Krämpfen, Herzschlagproblemen und einer Aussetzung auf einmal.

"Ich habe 30 Stunden bis zum Kampf". Sie haben viel weniger. Abziehen Sie Schlaf, Reisen, Medikamente und warten. Die brauchbare Zeit zum Essen und Trinken beträgt oft 10 bis 12 Stunden.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Wenn Sie Schwindel bekommen, der nicht aufhört zu verschwinden, Übelkeit und Erbrechen, starke Krämpfe, Verwirrung oder Desorientierung, einen rasanten Puls in Ruhe oder wenn Sie aufhören zu schwitzen, während Sie noch in der Hitze sind, stoppen Sie den Schnitt sofort. Das gleiche gilt, wenn Sie mehrere Stunden nach der Abwägung keinen Urin gemacht haben oder wenn der Urin dunkelbraun ist , was auf Muskel- und Nierenbeschädigung hinweisen kann und dringend untersucht werden muss.

Vor einem ersten ernsthaften Camp lohnt es sich, sich grundlegend zu untersuchen und Blutproben zu machen, besonders bei Nieren- oder Herzproblemen, Diabetes oder Essstörungen. Kinder und jüngere Jugendliche sollten überhaupt keine Wasserverluste machen.

Kurz gesagt:

In den letzten Stunden entfernen sie Wasser und Darmgehalt, nicht Fett.
Die Sicherheit wird in Prozent gemessen: Bis zu 2% sind mild, 3 bis 4% brauchen 24 Stunden und einen Plan, über 5% sind, wo ernsthafte Probleme leben.
Wenn die Waage am Kampftag ist, macht ein Wasser-Schnitt keinen Sinn.
Ersetzen Sie etwa 150% der verlorenen Flüssigkeit in kleinen Portionen durch Natrium und Kohlenhydrate.
Wählen Sie Ihre Abteilung nach Ihrem Gewicht außerhalb der Saison, nicht nach dem, was Sie in einer Sauna auspressen können.
Probiere den Schnitt während des Camps, nicht zum ersten Mal vor einem Kampf.