Aufsteigerungsgetriebe: Was es sich lohnt zu kaufen und was nicht

Wie wählt man Ausrüstung für die Schub- und Steigerungsanstrengungen aus? welche Spezifikationen wirklich wichtig sind, wie viel Bodenfläche Sie brauchen und wer sollte alles kaufen.

Wand-Push-ups fühlen sich an wie nichts, Knie-Push-ups sind fast Arbeit, und sobald du auf den Boden kommst, fallen deine Hüften auf halbem Weg durch die erste Wiederholung. Die folgende Frage geht meistens um das Kit und nicht um die Programmierung: Was sollte ich kaufen, damit der nächste Schritt möglich wird?

Die ehrliche Antwort ist, daß die ganze Leiter Wand, Neigung, Boden, Füße angehoben bemerkenswert wenig Ausrüstung benötigt. Das Problem ist, dass viele der als Liegestütze verkauften Geräte ein Problem lösen, das Sie nicht haben. Das ist ein Leitfaden, um die beiden zu unterscheiden.

Was die Ausrüstung eigentlich tun muss

Die Schwierigkeit des Aufdrückens hängt vom Körperwinkel ab, nicht von der Wiederholungszahl. Je höher die Hände im Verhältnis zu den Füßen sitzen, desto weniger Körpergewicht tragen Sie. Eine Wand ist das einfache Ende dieser Skala, als nächstes kommt eine Küchentische, dann ein Tisch, dann eine Bank, dann der Boden und dann die Füße auf die Bank.

Also ist die einzige Aufgabe der Geräte hier, Ihnen eine stabile Oberfläche in mehreren Höhen- Ich weiß . Daraus ergeben sich drei Anforderungen.

Erstens, Anpassungsfähigkeit. Eine Stütze mit einer festen Höhe erhält eine Stufe der Leiter, und man braucht fünf oder sechs, damit sich die Übergänge allmählich anfühlen. Zweitens: Stabilität in Bewegung. Ein Liegestütz ist keine statische Belastung - man senkt und fährt, also nimmt die Oberfläche einen Impuls an, nicht nur einen stetigen Druck. Drittens muss es verschwinden. Alles, was dauerhaft in der Mitte eines Raumes sitzt, überlebt selten den zweiten Monat in einer Wohnung, egal wie gut es ist.

Alles darüber hinaus - Drehmechanismen, Polsterung, Repräsentationszähler - ist ein Extra und sollte in Ihrem Kopf als eins bewertet werden.

Die Spezifikationen, die wichtig sind, und was jede bedeutet

Lastklasse

In einer Plankenposition liegt etwa 60 bis 70% Ihres Körpergewichts auf den Händen. Wenn man die Füße auf eine Bank legt, steigt der Anteil über 75%. Da die Absenkung und der Antrieb dynamisch sind, ist die kurze Spitzenlast deutlich höher als die festgelegte Zahl.

Eine angegebene Lastklasse ist als Prüfplattenobergrenze zu betrachten und nicht als Arbeitsnummer. In der Praxis sollten Sie nach einer Zahl suchen, die mindestens das Doppelte Ihres Körpergewichts beträgt, und prüfen, ob sie sich auf eine Einheit oder auf ein Paar Griffe bezieht. Wenn überhaupt keine Lastwerte veröffentlicht werden, dann reicht das aus.

Höhen- und Einstellschritte

Um sich reibungslos von Wand zu Boden zu bewegen, braucht man Stützen, die sich ungefähr 90 cm bis zu Null erstrecken. Schritte von 10 cm20 cm sind nah genug, dass jede neue Ebene schwieriger ist, ohne unmöglich zu sein.

Eine verstellbare Bank mit drei bis fünf Rückenpositionen, eine Stufenplattform, die sich auf zwei oder drei Höhen aufstapelt, oder einfach nur eine Theke plus ein Tisch werden alle die gleiche Aufgabe erfüllen. Überprüfen Sie auf einer Bank, ob die Rückenlehne mechanisch mit einem Nadel oder einem Zahnregal verriegelt wird, anstatt sich auf Reibung zu verlassen.

Basisbreite und Stabilität

Für die Griffe ist das Verhältnis von Basisbreite zu Griffhöhe wichtiger als alles andere auf der Box. Ein hoher Griff auf einer schmalen Basis neigt sich zur Seite, sobald der Ellbogen aus der Linie gerät, was genau passiert, wenn man müde ist. Eine Basis, die breiter ist als der Griff, ist eine Regel, die dich selten im Stich lässt.

Die Gummi- oder Silikonfüße unterscheiden einen fest stehenden Griff von einem, der über Fliesen und Laminat gleitet. Auf einer Bank schauen Sie sich die Beine an und ob sich die Füße einstellen, denn kein Boden in einer Wohnung ist wirklich eben.

Materialien und Grip

Stahl, harter Kunststoff und Holz funktionieren alle, wenn die Konstruktion ehrlich ist. Stahlrohr verzeiht grobe Handhabung, Holz ist am freundlichsten auf der Handfläche, und Kunststoff ist in Ordnung, bis eine Formnähte am höchsten Spannungspunkt erscheint, wo sie auch versagt.

Ein Griffdurchmesser von 304040 mm passt zu den meisten Händen. Zu dünn und es gräbt sich ein; zu dick und deine Unterarme geben aus, bevor deine Brust das Set gefühlt hat. Schaumstoffhülsen sind in den ersten Wochen bequem und verfallen in der Regel innerhalb eines Jahres, während gerollte Oberflächen oder bares geschliffenes Holz viel länger halten.

mit einem Durchmesser von mehr als 20 cm3

Handgriffe, die sich um ihre Achse drehen, werden als Heilmittel für Schulterschmerzen vermarktet. Die Beweise für diese Behauptung sind gering und die Frage ist nicht gelöst. Die Handgriffe geben Ihnen eine neutrale Handgelenkposition und ein paar Zentimeter mehr Reichweite am Boden. Wenn sich Ihre Handgelenke bei Fußboden-Knickschlägen beschweren, ist das Grund genug, ein Paar zu kaufen - es braucht keine größere Rechtfertigung.

Widerstandsbänder

Ein langes Schleifband funktioniert in beide Richtungen. Wenn man es über die Schulterblätter führt und unter die Hände steckt, erhöht es den Widerstand dort, wo die Bewegung am einfachsten ist, in der Nähe der Spitze. Über dir verankert und unter deiner Brust geleitet, hilft es dir von unten heraus. Zwei Stärken decken beide Anwendungen für die meisten Menschen ab, und wie man sie auswählt, wird im Artikel über die Die Kommission hat die Kommission aufgefordert, die- Ich weiß .

Raum und Geld, realistisch gesehen

Der Raum ist das kleinste Problem. Ein Liegestütz muss etwa 2 m lang und 1 m breit und freien Boden haben, ohne dass man überhaupt an die Höhe angewiesen ist, da man nie aufsteht. Eine geneigte Bank braucht einen weiteren halben Meter an der Seite, damit man sie umgehen kann. Das ist weniger als jede andere Form der belasteten Ausbildung verlangt, und die breitere Arithmetik ist in dem Artikel über die Wie viel Platz braucht ein Heim-Therapie-Studio wirklich?- Ich weiß .

Bodenbelag ist das, was man vergisst. Die harten Fliesen verletzen die Knie und lassen die Griffe rutschen; ein dicker, weicher Teppich schluckt die Stütze und dein Körper wackelt. Sie wollen etwas mäßig festes, und die Materialauswahl ist in dem Stück auf Bodenbelag für den Heimgymnastikbereich- Ich weiß .

Bei den Kosten kommt die Differenz auf drei Dinge zurück: Material, angegebene Lastklasse und Anzahl der Einstellpositionen. Bands und Griffe sind die billige Schicht, und die Lücke zwischen einer schlechten und einer guten ist klein. Eine Bank ist die einzige bedeutende Kosten, weil Sie für Stahl, Schweiß und einen Schließmechanismus bezahlen. Wenn Geld knapp ist, ist eine Bank auch der beste Zweithandkandidat die Schecks, die es wert sind, laufen sind im Artikel über Kauf gebrauchter Fitnessgeräte- Ich weiß .

Häufige Kauffehler

Ich kaufe Handgriffe, bevor die Liegestütze funktionieren. Die Griffe erhöhen die Tiefe und somit die Schwierigkeit. Wenn ein vollständiger Repräsentant immer noch außer Reichweite ist, brauchst du etwas, auf das du dich stützen kannst, nicht etwas, das dich tiefer sinken lässt.
Eine Stütze mit einer Höhe. Eine feste Ebene ist eine Stufe; ein Monat später steht sie ungenutzt.
Das Ladevermögen wird abgelesen und die Basis ignoriert. Ein Griff kann 200 kg Kraft nach unten nehmen und trotzdem seitlich kippen.
Mehrteilsysteme. Kits, die in ein Dutzend Konfigurationen zusammengebaut werden, werden in keine zusammengebaut, weil die Umkonfiguration länger dauert als das Set selbst.
Die Oberfläche ignoriert. Hände, die auseinanderrutschen, ist der häufigste Grund, warum Menschen Liegestütze aufgeben.

Für wen lohnt es sich und wer sollte es überspringen?

Es lohnt sich, wenn man zu Hause trainiert und noch die ersten richtigen Wiederholungen baut, weil eine verstellbare Unterstützung das ist, was eine unmögliche Wiederholung in einen Satz von acht verwandelt. Es lohnt sich auch, wenn man nach einer langen Entlassung wieder aufbaut, wenn man viele kleine Zuwächse in kurzer Zeit benötigt.

Es lohnt sich für alle, deren Handgelenke gegen Flachhandschubs sind. Die Griffe lösen dort ein spezifisches mechanisches Problem, und es ist nichts Edles daran, durch dieses Unbehagen zu trainieren.

Wenn Sie bereits einen festen Tisch, einen stabilen Stuhl und eine Treppe besitzen, die eine fertig hergestellte Leiter der Höhen ist, die nichts kostet, können Sie diese nicht nutzen. Überspringe es, wenn du in einem Fitnessstudio trainierst, das bereits Bänke und Boxen hat. Und überspringen Sie es erst, wenn Sie vier bis sechs Wochen mit dem verbracht haben, was Sie besitzen, denn davor können Sie nicht sagen, welche Stufe tatsächlich fehlt.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Geräte behandeln keine Schmerzen. Wenn die Vorderseite der Schulter beim Absteigen schmerzt und der Schmerz die Sitzung überdauert, wenn er Sie nachts weckt oder beißt, wenn Sie Ihren Arm über den Kopf heben, oder wenn Sie Nadeln und Nadeln bekommen oder Schwäche in der Hand haben, wird keine Handgriffwahl es beheben. Das gleiche gilt für Ellenbogenschmerzen, die trotz des Verringerns des Volumens mehr als zwei Wochen anhalten. Sie sollten sich von einem Arzt oder Physiotherapeuten untersuchen lassen, bevor Sie die Progression weiter vorantreiben.

Kurz gesagt:

Was Liegestütze brauchen, ist eine Reihe von Höhen, keine Maschine. Eine verstellbare Stütze mit einer ehrlichen Belastbarkeit und einer breiten Basis, ein Paar Griffe, sobald die Bodenbefestigungen fest sind, und vielleicht ein oder zwei Bänder das ist die gesamte Liste. Alles andere ist eine Aufgabe, die Sie mit Liegestützen nicht lösen können.