Wählen Sie ein ruhiges Fitness-Stream-Set für Wohnungen: Was zählt?

Wie man Trainingsgeräte auswählt , die die Nachbarn unten nicht hören werden: die Spezifikationen, die tatsächlich Lärm reduzieren, realistischen Raum und Budget und Kauffehler.

Jemand klopfte nach zehn Minuten Sprung-Jaks an Ihre Tür, und jetzt wollen Sie Ausrüstung, die Sie um sieben Uhr morgens oder halb zehn Uhr abends benutzen können, ohne dass jemand unten weiß, dass Sie vom Sofa aufgestanden sind. Das ist fixbar, aber nicht durch einen Kauf es wird fixiert, indem man ein Kit wählt, das keine Auswirkungen hat.

Lärm in einem Wohnhausstraße fließt in zwei Richtungen. Durch die Luft, die Musik ist, Klang und Atmung, und Wände absorbieren das meistens. Und durch die Struktur, wo ein Schlag auf den Boden zu einer Vibration wird, die durch die Platte läuft und zwei Stockwerke tiefer klingt als in Ihrem eigenen Zimmer. Jede Wahl unten zielt auf den zweiten Weg ab.

Was die Ausrüstung wirklich tun muss

Drei Voraussetzungen ausschließen den halben Markt, bevor man einen Preis betrachtet.

Nichts darf fallen. Jedes Gewicht, das man nur ablassen kann, indem man es loslässt, ist das falsche Gewicht für eine Wohnung. Das bedeutet, dass Sie die Last bis zum Boden kontrollieren, nicht die, mit der Sie kaum einen Satz beenden.

Nichts darf rollen. Eine runde Hantel, die aus der Hand rutscht, fährt drei Meter und trifft eine Wand oder einen Türrahmen. Hex oder flache Enden lösen das ohne zusätzliche Kosten.

Alles braucht etwas darunter. Keine Maschine ist still, wenn sie gerade auf Fliesen oder Laminat steht. Die Matte ist Teil der Ausrüstung und kein Zubehör. Sie wird meistens als erstes gekauft.

Eine vierte Voraussetzung ist eher praktisch als akustisch. Ein Kit, das länger als eine halbe Minute dauert, wird nach drei Wochen nicht mehr verwendet, egal wie gut es ist. Wenn Sie die gesamte Ecke von Grund auf planen, hilft es zu sehen, Wie vier Quadratmeter in einer Wohnung tatsächlich ausgerüstet werden bevor Sie etwas bestellen.

Die Spezifikationen und was jede bedeutet.

Bodenbelag: Stärke, Dichte, Schichten

Eine 4 bis 8 mm große Yoga-Matte ist für den Gelenkkomfort auf dem Boden vorgesehen und wirkt nicht auf Vibrationen. Für Gewichte ist eine Gummimatte erforderlich, typischerweise 10 bis 20 mm. Die Dichte ist wichtiger als die Dicke: Weicher und dicker nimmt den Aufprall besser auf, härter und dünner hält eine Bank stabil.

Zwei verschiedene Schichten schlagen eine dicke. Die Verkleidung mit einer dünneren weichen Schicht, einem alten Teppich oder einem Filzunterlag, unterbricht die Übertragung viel besser als eine einzelne steife Platte derselben Gesamthöhe.

- Die Schläger . Zuwachs, Beschichtung, Form

Bei festen Hanteln ist die zu überprüfende Zahl die Inkrement. Ein 2 bis 2,5 kg-Abstand zwischen aufeinanderfolgenden Paaren passt den meisten Menschen, denn ein kleiner Sprung lässt Sie feststecken und ein größerer überspringt ein halbes Jahr Fortschritt. Die Gummi- oder Neoprenbeschichtung ist bei jeder Berührung des Bodens deutlich leiser als das bloße Gusseisen.

Die verstellbaren Hanteln sparen Bodenfläche und decken von einem Paar aus eine große Reichweite ab, haben aber bewegliche Teile, dauern länger, um zwischen den Sets zu wechseln und kosten mehr pro Kilogramm. Wenn Sie sich nicht sicher sind, mit welcher Last Sie beginnen sollen, gibt es einen einfachen Weg, um die Wählen Sie Ihr erstes Arbeitsgewicht aus , ohne zu raten .- Ich weiß .

Widerstandsbänder: Kennzeichnung, Breite, Material

Der Bandwiderstand wird in Kilogramm angegeben, aber es ist keine feste Zahl die Kraft steigt, je weiter das Band gestreckt wird, also lesen Sie es als Bereich. Deshalb werden Bands nicht einzeln gekauft, sondern als Satz.

Breite und Dicke bestimmen den Widerstand von Loopbanden, und Schicht-Naturlatex hält in der Regel länger als billigere Mischungen. Bands sind das leiseste Werkzeug in der Wohnung, aber sie ersetzen kein Gewicht, wenn man eine konstante Last durch den gesamten Bewegungsbereich benötigt.

Bank und Bar: Nennlast und Montage

Eine Bänkbewertung umfasst Ihr Körpergewicht plus die Gewichte, so dass eine Zahl von 150 bis 300 kg schnell aufgebraucht wird. Die Breite des Schlagplatzes, die Ausdehnung der Füße und die Anpassung der Neigung ohne Werkzeuge sind ebenso wichtig wie die Nummer der Schlagzeile.

Die Pull-up-Stäbe gibt es in zwei Formen: der Typ, der sich unter Druck in einen Türrahmen einbindet, und der Typ, der an eine Wand oder einen Rahmen verschraubt wird. Die geklemmte Version benötigt keine Bohrungen, setzt aber seitliche Kraft auf den Rahmen und mag keine plötzlichen Reize. Egal, wie Sie unter Kontrolle steigen fallen von der Bar ist die einzige Wirkung, die Sie machen, die ganze Sitzung.

Kardiologie: Masse des Schleuders, Widerstandsart, Antrieb

Bei Fahrrädern und Rudern ist der Magnetwiderstand und ein Gürtelantrieb die leise Kombination; der Luftwiderstand ist wirksam, erzeugt aber einen Schallschlag, der durch Wände fließt. Ein schwereres Schwungrad erlaubt einen glatteren Zug und weniger Stoß, auf Kosten des Gesamtgewichts der Maschine.

Ein Laufband ist der unangenehme Fall in einer Wohnung, weil Laufen eine Reihe von Einschlägen ist. Wenn Sie noch einen wollen, lesen Sie die kontinuierliche Motorleistung anstelle von Spitzen Heimlaufbänder sitzen normalerweise zwischen 1,5 und 3,0 PS kontinuierlich, und das niedrige Ende bedeutet, dass der Motor an seiner Grenze heiß läuft. Die Abwägung nach Maschinentyp ist in der Zuhause Kardiovaskulär in einer kleinen Wohnung- Ich weiß .

Realistische Raum- und Budgetvorgaben

Körpergewicht und ein Band erfordern zwei bis drei Quadratmeter freien Boden. Ein Paar Hanteln und eine Bank brauchen 4 bis 6, damit man sich hinlegen und die Arme öffnen kann, ohne den Tisch zu bewegen. Die Decke ist die vergessen: Bei 2,5 m haben Sie bei einem Gewicht über dem Kopf wenig Freiraum, was in Wie viel Boden und Höhe braucht ein Heimgymnastikhaus wirklich?- Ich weiß .

Das Budget ist am einfachsten in drei Stufen. Die erste Stufe sind Matten und Bands, und es ist der billige Teil. Die zweite Stufe ist ein Paar Hanteln und eine Bank, wo der Preis die Materialmasse und die Beschichtungsqualität bestimmt. Stufe drei ist eine Kardio-Maschine, die normalerweise mehr kostet als alles darüber zusammen.

Die Differenz innerhalb jeder Ebene kommt auf ein paar Dinge zurück: Bares oder beschichtetes Gusseisen, die Nennlast, ob es Elektronik gibt und was es kostet, etwas Schweres ohne Aufzug durch eine Treppenhülle zu bringen. Platten und Hanteln halten am besten Wert und brechen am wenigsten, weshalb es sich lohnt zu wissen, Was sich lohnt und was nicht- Ich weiß .

Häufige Kauffehler

Ein ganzes Paket auf einmal kaufen, damit die Hälfte in einem Schrank sitzt. Kaufen Sie einen Artikel nach dem anderen und warten Sie einen Monat.
Die maximale Last wird gelesen, anstatt die Inkrement. Der Fortschritt erfordert eine kleine Lücke zwischen aufeinander folgenden Optionen, keine hohe Obergrenze.
Eine dünne Schaummatte unter Gewichten. Sie schützt den Boden vor Kratzern und lässt die Vibrationen fast unberührt hindurch.
Ignoriert den abgerundeten Schritt. Wenn eine Maschine offen bleiben muss, messen Sie sie, während sie benutzt wird, nicht während sie gelagert wird.
Nicht Messen von Türen, Fluren und Treppen. Eine Maschine, die nicht durch den Eingang passt, geht auf Ihre Kosten zurück.

Für wen sich das lohnt und für wen nicht

Es lohnt sich, wenn man mindestens dreimal pro Woche trainiert und man früh am Morgen oder spät am Abend trainiert, denn ein ruhiges Heim-Kit löst ein echtes Zeitplanproblem. Es lohnt sich auch für Eltern von kleinen Kindern, wo die Sitzung um jemanden passt, der im Nebenzimmer schläft.

Es lohnt sich nicht, wenn man einmal wöchentlich trainiert, fünf Minuten vom Fitnessstudio entfernt ist und erwartet, daß eine Maschine zu Hause die Gewohnheit für einen entwickelt. Es ist auch ein schlechter Erstkauf für jemanden, der noch nicht weiß, welche Bewegungen ihm gefallen. Die Kosten für die Anlage sind in der Regel gering. Ausrüstung für die Schub- und Steigerung- Ich weiß .

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Gelenkschmerzen, die länger als zwei Wochen andauern, Schmerzen, die Sie nachts wecken, oder Schmerzen mit Schwellung erfordern eine Untersuchung und nicht neue Geräte. So wie Taubheit oder Schwäche, die sich über einen Arm oder Bein hinunterläuft. Schmerzen in der Brust, starke Atemnot bei geringer Anstrengung oder Ohnmacht sind Gründe, umgehend Hilfe zu suchen.

Wenn Sie hohen Blutdruck, Herzerkrankungen, kürzlich eine Operation oder Schwangerschaft haben, wird ein Gespräch mit Ihrem Arzt vor dem Beginn helfen, zu entscheiden, welche Belastungen und welches Tempo sinnvoll sind.

Kurz gesagt:

Sie kaufen gegen Bodenanschlag, nicht gegen Luftgeräusche, also kommen Matten und Hantelform vor jeder Marke.
Eine 10 bis 20 mm lange Gummi-Matte über eine weichere Schicht schlägt eine einzige dicke harte Schicht.
Bei Hanteln ist ein Anstieg von 2 bis 2,5 kg wichtiger als das Obergewicht; beschichtet ist leiser als bloßes Eisen.
Körpergewicht und Bands brauchen 2 bis 3 Quadratmeter, Bank und Hanteln 4 bis 6, plus eine Kontrolle der Decke Höhe.
Kaufen Sie in Schritten, messen Sie Türen und Treppen und zählen Sie die Lieferung zum Preis ein.