Flüssige Kalorien: Was trinken Sie wirklich zu Ihrem täglichen Gesamtwert hinzufügen?

Wie viel Saft, Bier, Milchkaffee und Energy-Drinks tatsächlich in Kalorien kosten, wie man drei Tage Trinkzeit überprüft und welcher Tausch zuerst gemacht wird.

Die Waage hat angehalten, du trainierst viermal pro Woche und deine Mahlzeiten sind weitgehend unter Kontrolle. Als erstes sollten Sie prüfen, was Sie trinken, denn Getränke kommen fast nie in das Ernährungstagebuch.

Flüssige Kalorien haben eine unangenehme Eigenschaft: Sie gehen in zwei Minuten runter, sie füllen dich nicht so wie ein Teller Essen, und dein Körper zahlt sie meistens nicht mit einer kleineren Mahlzeit später zurück. Die Beweise sind am stärksten genau auf diesem Punkt: Nach dem Trinken von Kalorien essen die Menschen bei der nächsten Mahlzeit nicht merklich weniger, während sie normalerweise nach den gleichen Kalorien aus fester Nahrung essen.

Was folgt ist eine Berechnung und ein Plan. In drei Tagen wissen Sie genau, wie viel Ihre Getränke kosten und welche Sie zuerst wechseln sollen.

Schritt 1: Schreiben Sie jeden Drink für drei Tage auf.

Nehmen Sie sich drei Tage und stellen Sie sicher, dass einer von ihnen ein Wochenende ist, denn am Wochenende bewegen sich die Zahlen. Schreib es sofort in dein Handy ein, nicht aus dem Gedächtnis vor dem Schlafengehen.

Man braucht zwei Dinge pro Drink: Wie viele Milliliter und was genau darin war. Milch zählt im Kaffee. Ein Löffel Zucker im Tee zählt. Der Saft aus dem Glas deines Kindes zählt.

Die Regel , die am wichtigsten ist: Ändern Sie nichts während dieser drei Tage. Sie messen, wie Ihre Woche tatsächlich aussieht, nicht wie Sie es gerne hätten. Schalten Sie am ersten Tag auf Wasser um und Sie haben eine ordentliche Liste und keine Informationen.

Wenn Sie Ihre Volumina nicht kennen, messen Sie Ihren Becher und Ihr übliches Glas einmal mit einem Messkrug. Die meisten Hausglas halten 250 bis 300 ml, und eine milchige Kaffeetasse erreicht leicht 200 ml.

Schritt 2: Die Getränke in Zahlen verwandeln.

Zwei Figuren tragen die ganze Geschichte: Zucker gibt 4 kcal pro Gramm, Alkohol gibt 7. Deshalb kosten eine Flasche Cola und ein großes Glas Wein ungefähr dasselbe, obwohl sie sonst nichts gemeinsam haben.

Grobwerte, die für die Planung ausreichend genau sind:

Normal Cola, 500 ml 200 etwa 200 kcal, etwa 50 g Zucker
eine 330 ml große Dosis gleicher etwa 140 kcal
Orangensaft, 250 ml 110 etwa 110 kcal
Energiegetränke, 500 ml etwa 220 kcal
Süßiger Eistee, 500 ml etwa 140 kcal
Sportgetränk, 500 ml etwa 130 kcal
ein halbes Liter Lager etwa 210 kcal
175 ml Glas Wein etwa 140 kcal; ein 250 ml Glas, etwa 200 kcal
Einfach 25 ml Spirituose ca. 55 kcal vor jedem Mischer
Kaffee mit 100 ml Vollmilch 65 etwa 65 kcal
300 ml Latte mit Vollmilch 150 150 bis 190 kcal; mit halbgeschlackter Milch, näher an 120 kcal
Kaffee mit Sirup und Sahne 300 300 bis 450 kcal
Schwarzer Kaffee, ungesüßter Tee, Wasser, Schaumwein weniger als 5 kcal
Diät- und Nullversionen 0 bis 2 kcal

Für alles, was nicht auf der Liste steht, lesen Sie das Etikett. Die Zahl ist immer pro 100 ml, also multiplizieren Sie eine 330 ml Flasche mit 3,3 und eine 500 ml Flasche mit fünf. Das Blickballen von Getränken geht sogar schneller schief als das Blickballen von Essen, was die gleiche Falle ist, die im Artikel über die Portionen mit dem Auge beurteilen- Ich weiß .

Schritt 3: Summiere die Woche, nicht den Tag.

Ein 500 ml-Kühlgerät sieht harmlos aus. Sieben davon sind 1.400 kcal, ungefähr ein Fünftel von dem, was hinter einem Kilogramm Körperfett liegt. Flüssige Kalorien sind nur als wöchentliche Zahl sinnvoll.

Summiere deine drei Tage, teile durch drei, multipliziere durch sieben. Für jemanden, der mit dem Mittagessen Saft trinkt und zwei Milchkaffees pro Tag trinkt, liegt die wöchentliche Menge normalerweise zwischen 1.500 und 3.000 kcal.

Vergleichen Sie es mit dem Defizit, den Sie haben. Wenn die Mathematik sagt, dass Sie 500 Kalorien pro Tag abnehmen sollten und Ihre Getränke leise 350 liefern, gibt es kein Defizit mehr. Wie man dieses Ziel ehrlich setzt, wird in dem Artikel über Wie man sein Kaloriendefizit berechnet- Ich weiß .

Schritt 4: Ändern Sie eine Sache nach der anderen.

Wisch die Liste nicht auf einmal ab. Ordnen Sie Ihre Getränke nach Kalorien und beginnen Sie ganz oben.

Der größte geht zuerst. Normalerweise ist das Saft mit den Mahlzeiten oder ein Nachmittags-Energiegetränk.
Verkleiner den Behälter, bevor du das Getränk schneidest. Wenn man von 500 ml auf 330 ml geht, spart man bereits etwa 70 kcal und kostet sich emotional nichts.
Verdünnen. Halb Saft, halb Schaumwein schmeckt immer noch nach Saft zum halben Preis.
Nehmen Sie Ihre Kaffeemilch von 100 ml Vollmilch auf 50 ml etwa 35 kcal pro Tasse, multipliziert mit der Menge, die Sie trinken.
Verwenden Sie Nullversionen, wenn Sie sie wirklich mögen. Wenn nicht, dann zwingt es nicht, sondern schneidet ab.

Halten Sie jede Änderung zwei Wochen lang an, bevor Sie die nächste hinzufügen. Drei Änderungen, die am selben Montag eingeführt wurden, überleben selten bis Freitag.

Alkohol braucht seine eigene Linie .

Alkohol hat 7 kcal pro Gramm und es gibt keinen schlauen Weg, um es herum. Was es teurer macht, als diese Zahl andeutet, ist, daß man nebenbei mehr isst, meistens spät am Abend.

Die praktikable Antwort ist keine Abstinenz, sondern eine vorher festgelegte Zahl. Wähle, wie viele Drinks du trinkst, bevor du ausgehst und halte dich daran. Setzen Sie ein Glas Wasser zwischen die Runden Sie trinken langsamer und Sie trinken weniger.

Zählen Sie auch die Mischer. Ein Spirituosen-Cola ist 55 kcal aus dem Alkohol plus 60 bis 90 aus dem Mixer, also drei davon kosten ungefähr so viel wie eine Mahlzeit.

Milchkaffee ist das Produkt, das sich vermehrt

Ein Kaffee mit Milch hat noch nie jemanden fett gemacht. Drei pro Tag, jeden Arbeitstag, sind 150 bis 250 kcal pro Tag, oder etwa 1.000 kcal pro Woche.

Das ist der am wenigsten schmerzhafte Austausch im ganzen Artikel: weniger Milch oder Milch mit weniger Fett, und Sie behalten alle drei Kaffees. Du verlierst nichts außer der Hälfte der Leine.

Was zu behalten ist

Das Ziel ist nicht Null. Das Ziel ist, dass die Flüssigkeit, die Sie konsumieren, eine Entscheidung ist und nicht ein Zufall.

Wenn ein Bier mit Freunden am Sonntag der beste Teil deiner Woche ist, dann behalte es und nimm die Kalorien von irgendwo her, wo du dich nicht darum kümmerst - den Saft, den du aus Gewohnheit beim Mittagessen trinkst. Ein Plan, der eine Sache lässt, die Sie genießen, ist der, den Sie immer noch im sechsten Monat befolgen, und das ist normalerweise das, was Gewichtsverlust von vollständig ausstehen- Ich weiß .

Wie kann man sagen , dass es funktioniert hat ?

Gib es drei bis vier Wochen. Wiegen Sie sich am Morgen unter den gleichen Bedingungen und lesen Sie den Wochendurchschnitt, niemals einen Tag.

Wenn der Durchschnitt 0,3 bis 0,7 kg pro Woche bewegt, dann tut die Veränderung ihre Arbeit und nichts anderes braucht berührt zu werden. Wenn vier Wochen ohne Bewegung vergehen, liegt das Problem woanders und es lohnt sich zu lesen, warum. Die Waage hört auf und was soll man dagegen tun?- Ich weiß .

Häufige Fehler

Nicht mit Saft, weil es 100% Obst ist. Ihr Körper sieht immer noch 110 kcal Zucker in einem Glas, ohne die Faser, die ihn verlangsamt.
Milch aus dem Tagebuch lassen. Das häufigste Loch in einem ansonsten ehrlichen Baumstamm.
Sportgetränke für eine 40-minütige Sitzung. Sie verdienen ihren Platz durch lange, wirklich harte Anstrengungen oder ernsthafte Hitze. Eine Stunde im Fitnessstudio braucht Wasser.
Ich bestelle keinen Drink und dann ein größeres Essen. Die Ersparnisse verschwinden sofort.
Ein Smoothie als Getränk zu behandeln. Ein 300 ml Glas kann leicht 200 bis 250 kcal enthalten, was ein Snack ist, keine Erfrischung.
Alkohol zählt man nur am Wochenende. Das Wochenende ist zwei Siebtel der Woche und genug, um fünf ordentliche Tage abzusagen.
Etwas Süßes trinken, wenn man nur Durst hat. Trink erst ein Glas Wasser und warte zehn Minuten.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie anhaltende, ungewöhnliche Durst haben und häufig urinieren, wenn Ihr Gewicht ohne Veränderung Ihrer Gewohnheiten stark ansteigt oder wenn Sie sich schwächen und schwindlig werden, wenn Sie die Einnahme reduzieren. Wenn Sie versuchen, Alkohol zu reduzieren und nicht können, oder sich unwohl fühlen, wenn Sie nicht trinken, ist das ein Gespräch für einen Arzt und nicht für einen Coach.

Häufige Fragen

Verstören Diätgetränke den Fettabbau?

Wenn man ein gesüßtes Getränk gegen ein kalorienfreies tritt, senkt sich die Tagesmenge. Die langfristigen Auswirkungen auf den Appetit sind nicht geklärt, aber für die Arithmetik selbst gewinnt die Null-Version eindeutig.

Ist frischer Saft besser als kohlensäurehaltiges Getränk?

- Auf Vitaminen, ja. Auf Kalorien, kaum. Ein 250 ml Glas enthält etwa 110 kcal, und drei ganze Orangen liefern ähnlichen Zucker mit Ballaststoffen und viel mehr Fülle.

Wie viel Wasser brauche ich?

Eine grobe Anleitung ist 30 bis 35 ml pro Kilogramm Körpergewicht, plus 500 bis 700 ml pro Stunde Training und mehr in Hitze. Die Urinfarbe ist die einfachste tägliche Kontrolle.

Kann ich Bier trinken und trotzdem abnehmen?

Ja, solange das Bier im Budget ist. Zwei Liter pro Woche sind ungefähr 420 kcal und passen leicht. Fünf Liter am Samstag sind über 1.000 Kcal in einem Abend, was ein halbes Wochendefizit ist.

Die Kurzfassung

Notieren Sie jeden Drink für drei Tage, einschließlich eines Wochenendtages, und ändern Sie nichts, während Sie messen.
Umwandeln in Kalorien: Zucker 4 kcal/g, Alkohol 7 kcal/g, alles andere außerhalb des Etiketts mal Volumen.
Lesen Sie die Gesamtzahl der Wochen und stellen Sie sie mit dem Defizit ab, von dem Sie denken, dass Sie es haben.
Beginnen Sie mit dem größten und wechseln Sie alle zwei Wochen ein Ding.
Behalte dir einen Drink, den du wirklich genießt und schneide die, die du auf Autopilot trinkst.
Überprüfen Sie den wöchentlichen Durchschnitt nach drei bis vier Wochen.