Von der Wand bis zum Boden: Wie wähle ich mein Kit aus?

Wie wähle ich ein Kit , das dich von Wandpressen zu vollen auf dem Boden führt: Was Lastklasse, Höhe und Grip eigentlich bedeuten und wann man nichts davon braucht.

Die Wandpressen sind jetzt leicht. Drei Sätze von 15 und man bemerkt sie kaum. Dann legst du deine Hände auf den Küchentischrand und er fällt in die sechste Wiederholung. Die Frage, die darauf folgt, ist fast immer die gleiche: Muss ich etwas kaufen?

Es hängt davon ab, wie viele Schritte du verpasst hast und wie viele deine Wohnung dir schon kostenlos gibt. Ein Press-up-Kit baut dir nicht die Kraft auf. Es gibt dir zwei Dinge , die einem Flat normalerweise fehlen: Höhen, die sich in kleinen Schritten ändern, und einen Griff, der dein Handgelenk nicht an seine Grenzen drückt.

Je höher deine Hände sind, desto weniger Körpergewicht tragen sie. Wenn man an einer Wand steht, halten die Arme etwa ein Fünftel davon. Bei Küchenbretthöhe liegt es bei etwa einem Drittel, auf einer knienhohen Bank bei fast der Hälfte und auf dem Boden in voller Press-up irgendwo zwischen 60 und 70 Prozent. Die Stufenentwicklung ist also eine Leiter der Höhen, und Ausrüstung ist einfach eine Möglichkeit, genügend Stufen zu haben stabile.

Was das Kit eigentlich tun muss

Was auch immer Sie überlegen, vier Dinge sind keine Geschmackssache.

Bleiben Sie stabil unter wechselnder Kraft. Ein Press-up ist nicht statisch. Die Hand schlägt durch die Kraft und schwingt leicht vor und zurück. Etwas, das stillsitzt, wenn man es geradeaus drückt, kann trotzdem kippen, wenn die Last nach vorne verschiebt.
Höhenänderungen in Schritten von 10 20 cm. Von einem 95 cm großen Schalter direkt auf den Boden zu springen, ist für die meisten Menschen zu groß. Dazwischen müssen wir drei oder vier Stationen machen.
Greift so, dass es das Handgelenk nicht verletzt. Auf dem Boden ist das Handgelenk etwa 90 Grad ausgedehnt. Für viele Menschen ist das der Rand des Komforts, und es ist der häufigste Grund, warum jemand überhaupt Griffe kauft.
- Bewahren Sie es auf. Wenn ein Stück Kit in der Mitte des Raumes leben muss, benutzt man es drei Wochen lang.

Alles andere Farben, Ergonomieansprüche, eingebaute Repräsentationszähler ist trimmt. Entscheide dich nicht.

Die Spezifikationen und die Bedeutung von jedem

Lastklasse

Die Angaben der Hersteller sind in der Regel statisch: Was das Ding hält, wenn man ruhig darauf steht. Ein Druck ist dynamisch und die Spitzenkraft durch eine Hand kommt deutlich höher als die Hälfte Ihres Körpergewichts hervor, besonders wenn Sie schnell fallen. Eine praktikable Regel ist, eine angegebene Größe von mindestens doppelt so viel wie man ist, und noch mehr für eine Bank oder eine Stufe, auf der man sitzen und stehen kann.

Wenn nirgendwo eine Bewertung angegeben ist, ist das Information an sich. Seriöse Produkte tragen die Nummer unabhängig vom Preis.

Höhen- und Einstellschritte

Das nützliche Band für Neigungspulsen beträgt etwa 20 cm bis 100 cm. Ein Gegenstand bedeckt selten alles, aber eine Bank oder eine Treppe mit drei bis fünf Positionen bedeckt die Mitte, während die Wand und die Küchentische die Enden abdecken. Die Einstellung der beiden Positionen ist fast immer enttäuschend die beiden Einstellungen sind entweder zu nahe beieinander oder zu weit voneinander entfernt.

Basis und Fußboden

Bei Aufdrückgriffe vergleichen Sie die Breite des Stellens mit der Breite des Griffes. Eine Basis, die schmaler ist als der Griff, sobald man sich seitlich lehnt. Gummifüße sind wichtiger als sie aussehen, besonders bei Laminat und Fliesen. Überprüfen Sie auf Holzböden, ob die Füße Spuren hinterlassen.

Durchmesser, Material und Winkel des Handgriffes

Größe: 28 bis 40 mm. Der dünnere steckt in der Handfläche, der dickere wird schwer zu halten, wenn man müde wird. Holz nimmt Schweiß gut auf und rutscht nicht, harter Kunststoff rutscht, sobald die Hände feucht sind, und Schaum verschleiert sich und dreht sich dann auf dem unteren Rohr.

Die Handgriffe, die sich in ihrer Basis drehen, werden als erweiterte Option verkauft. Wenn man von der Wand auf den Boden kommt, lösen sie nichts und kosten einen die Stabilität, die man in diesem Stadium am meisten braucht.

Bau und Verbindung

Stahl, Holz und harter Kunststoff sind allesamt geeignet, wenn die Bauweise gut ist. Wie es zusammengestellt ist, ist wichtiger als aus was es gemacht ist: Schweißverbindungen lösen sich nicht, Schrauben lösen sich und müssen gelegentlich angezogen werden. Wenn es verschraubt ist, schauen Sie, ob Sie die Schrauben von außen erreichen können oder müssen Sie die Hälfte davon abziehen.

Fußabdruck und Lagerung

Messen Sie, bevor Sie bestellen, nicht danach. Eine Bank, die aufrecht in einem Schrank steht, und ein paar Griffe in einer Box sind in einer Fläche realistisch; ein anderthalb Meter breiter Rahmen ist nicht, es sei denn, Sie haben eine eigene Ecke. Wie man den Raum richtig ausarbeitet wird in unserem Stück behandelt Wie viel Platz braucht ein Heim-Therapie-Studio wirklich?- Ich weiß .

Raum und Geld, realistisch gesehen

Die Bewegung selbst braucht ein Rechteck von etwa 2 m Länge und 1 m Breite, plus Platz für die Füße. Die Decke ist irrelevant. Wenn Sie eine Bank benutzen, fügen Sie einen weiteren halben Meter hinter sich hinzu, damit Sie in Position kommen und aus Position gehen können, ohne etwas zu fangen.

Ich gebe Ihnen absichtlich keine Zahlen. Die Preise unterscheiden sich von Markt zu Markt und werden innerhalb von Monaten veraltet, also ist es nützlicher zu wissen, in welcher Ebene Sie sich befinden und was Sie zwischen ihnen bewegt. Grundsätzlich gibt es drei.

- Nichts. - Was? Eine Wand, ein Tischrand, die Treppe und ein an die Wand gestützter Stuhl geben fünf oder sechs verschiedene Höhen. Für den ersten Monat oder zwei ist das normalerweise genug.
Niedriges Aufwand. Ein paar Griffe, eine Matte und ein mittleres Widerstandsband. Drei Gegenstände, die alle in eine Schublade passen. Die Bands helfen sowohl bei unterstützten Vollpress-ups als auch bei Schulterwärm-ups; die Wahl der Stärke wird in unserem Anleitung zu Widerstandsbändern- Ich weiß .
Spitzenkosten. Eine stabile verstellbare Bank oder Holzparallettes mit hoher Belastbarkeit. Es lohnt sich nur, wenn man sie auch für andere Übungen benutzt.

Innerhalb einer Stufe sind die Preisunterschiede auf die angegebene Belastbarkeit, das Material des Griffes, die Grundbreite, die Schweißqualität und das Falten der Sache zurückzuführen. Wenn Sie gebraucht kaufen, schauen Sie sich die gleichen Spezifikationen an plus den Zustand der Gelenke mehr darüber in unserem Artikel auf Gebrauchte Fitnessgeräte- Ich weiß . Und wenn man eine ganze Ecke ausrichtet, anstatt nur Press-ups, sehen die Summen anders aus; das ist im Stück aufgestellt. ein Fitnessstudio in einer Ecke einer Wohnung bauen- Ich weiß .

Häufige Kauffehler

Kaufen, bevor man die freien Höhen verbraucht hat. In den meisten Wohnungen gibt es mindestens vier nutzbare Wohnungen, und kaum jemand arbeitet in Ordnung durch sie.
Alles auf einmal kaufen. Ein Sechsstück-Set bedeutet normalerweise, dass alle sechs Stücke billig hergestellt wurden, damit der Preis gut aussehen könnte.
Ignoriert die Basisbreite. Die übliche Ursache für eine schlechte Erfahrung mit Handgriffe ist nicht das Material, sondern dass sie kippen.
Haltung jagen statt Stabilität. Eine hohe, wackelnde Oberfläche ist schlimmer als eine niedrigere, feste, weil man unbewusst die Bewegung zurückhält.
Das Problem falsch diagnostiziert. Wenn dir die Kraft auf der zehnten Wiederholung ausgeht, brauchst du kein anderes Objekt, du brauchst eine andere Satzstruktur. Die Kommission hat sich in diesem Zusammenhang mit der Kommission befaßt. Teil auf dem Press-up-Progressions-Kit- Ich weiß .
Ich vergesse den Boden. Eine rutschige Oberfläche unter den Füßen ruiniert jede Variante, und eine Matte ist das billigste Teil der ganzen Sache.

Für wen ist es das wert und für wen nicht.

Es lohnt sich, wenn man mehr als 90 kg wiegt, da Handgelenke und Fußbeine mehr Belastung tragen und Stabilität eher eine Frage als eine Vorliebe wird. Es lohnt sich auch, wenn das Handgelenk bei einem vollen Press-up schmerzt, wenn man länger als zwei Monate in derselben Höhe steckt oder wenn man den Raum teilt und etwas braucht, das in zehn Sekunden wegfällt.

Es lohnt sich nicht in den ersten vier bis sechs Wochen, solange Sie noch ungenutzte Höhen um die Wohnung haben. Es lohnt sich nicht, wenn man Treppen, einen festen Tisch und eine niedrige Bank hat die schon eine komplette Leiter ist. Und es lohnt sich nicht, wenn Ihre Grenze nicht die Höhe, sondern die Ausdauer innerhalb des Sets ist; das ist eine Programmierregelung, keine Einkaufsregelung.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Schulterschmerzen, die Sie nachts wecken oder in Ruhe nicht nachlassen, Schmerzen in den Fingern, Schmerzen im Handgelenk, die trotz leichterer Belastungen und eines veränderten Griffes länger als zwei Wochen andauern, verdienen eine ordnungsgemäße Betrachtung und nicht ein neues Kit. Das gleiche gilt für Brustschmerzen oder Anspannungen bei Anstrengung, die nichts mit Muskeln zu tun haben und eine rasche Aufmerksamkeit erfordern.

Kurz gesagt:

Die Press-up-Progression ist eine Leiter der Höhen, und Ausrüstung füllt nur die Lücken zwischen den Höhen, die Sie bereits haben. Verwenden Sie zuerst die Wand, den Tisch, die Treppe und einen Stuhl. Beurteilen Sie es bei einem Kauf nach Lastklasse, Basisbreite, Handlungsdurchmesser und Material und ob es sich wegklappt. Der Rest ist Dekoration und sollte nichts entscheiden.