Alle Artikel (1107)
Alles, was wir bisher geschrieben haben, vom ersten Tag im Fitnessstudio bis zur fortgeschrittenen Programmierung.
Ausbildung für Fahrer: Wie man Sitz-, Kern- und Beinfestigkeit aufbaut
Ein praktischer Kraftrennplan für die Fahrer: Becken- und Sitzkontrolle, Kernstabilität, stärkere Beine und Adduktoren und wie man ein Nebeneinanderungleichgewicht beheben kann.
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Squash-Fußspiel: Wie man die Richtung ändert und seine Knie schützt
Wie man Squash-Fußspiel trainiert: Die Split-Schritte, das Bremsen, die Schlag- und Kraftübungen, die die Knie gesund halten, mit Sätzen, Wiederholungen und einem wöchentlichen Plan.
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Auf Schnee und Eis laufen: Schuhen, Tempo und Wintersicherheit
Wie man bei Schnee und Eis Grip wählt, wie viel man verlangsamt, was man bei Kälte trägt und wann man wirklich sicherer drinnen trainiert.
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Dein erster Halbmarathon: Ein 12-wöchiger Plan für Freizeitläufer
Zwölf Wochen, vier Läufe pro Woche und ein langer Lauf, der bis zu 18 Kilometer beträgt: Ein konkreter Plan für einen ersten Halbmarathon ohne auf halber Strecke zu brechen.
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Von dem Gehstock zu den Schritten ohne Hilfe: Übungen, die das Vertrauen wiederherstellen
Wie man das schwache Glied in seinem Gehen findet, welche Kraft- und Gleichgewichtsübungen tatsächlich helfen und wie man seine Abhängigkeit von einem Stock in acht Wochen reduziert.
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Schulungen für Seh- oder Hörbehinderte: Wie man den Raum sicher einrichtet
Wie man den Raum einrichtet, Übungen wählt und Balance trainiert, wenn das Sehen oder Hören verblasst, mit Betonsets, Wiederholungen und Warnzeichen, die einen Besuch des Hausarztes wert sind.
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Inkontinenz nach 60 Jahren: Die Übungen, die wirklich funktionieren.
Wie man erkennt, welche Art von Leckage man hat, wie man den Beckenboden richtig zusammenzieht und wie viele Sätze am Tag es braucht, bis sich etwas ändert.
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Verstopfung nach 60 Jahren: Was bewegen und Faser tatsächlich ändern
Was hilft wirklich bei Verstopfung nach 60 Jahren: wie viel Sie gehen, wie viel Ballaststoffe und welche Art, welche Toilettenausrüstung funktioniert und wann Sie einen Arzt aufsuchen müssen.
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Dehydrierung nach 65 Jahren: Warum Durst irreführt und wie viel zu trinken
Der Durst verschwindet nach 65 Jahren, also kommt ein Flüssigkeitsdefizit unbemerkt auf. Wie viel man täglich trinken sollte, wie man es über den Tag verteilt und welche Anzeichen einen Arzt aufsuchen müssen.
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Widerstandsbänder nach 65: Ein voller Kraftplan, keine Gewichte.
Wie man nach 65 Jahren mit Widerstandsbändern echte Kraft aufbaut: Die richtige Widerstandsform auszuwählen, sechs Übungen, die Anstrengung ohne Kilo zu beurteilen und einen achtwöchigen Plan.
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Nach 60 rundet man den oberen Rücken ab: Was verbessert eigentlich die Haltung?
Ein zweiminütiger Wandtest, die Übungen, die die Beweise wirklich unterstützen, ein wöchentlicher Plan, den Sie einhalten können, und die Warnzeichen, die bedeuten, zuerst einen Arzt aufzusuchen.
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Wie viele Wochen bis Sie eine Veränderung sehen: eine realistische Zeitplanung
Was sich tatsächlich in der zweiten, sechsten und zwölften Trainingwoche ändert, wie man es messen kann, ohne verrückt zu werden, und wann ein totaler Mangel an Fortschritt überprüft werden muss.
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Weiterbildung durch einen Umzug, einen neuen Job oder ein Baby
Ein praktischer Plan für die Ausbildung durch einen Umzug, einen neuen Job oder ein neues Baby: Wie wenig ist genug, was zuerst geschnitten wird und wie man nach einer verlorenen Woche neu anfängt.
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Eine Stunde früher ins Bett gehen: ein Vierwöchensplan
Ein Vier-Wochen-Plan , um deinen Schlaf eine Stunde früher zu verschieben: Wie groß jeder Schritt sein sollte, wann Licht zu bekommen ist und was Kaffee und Wochenenden leise tun.
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Die Kalenderkette: Wie das Abklingen der Tage eine Routine am Laufen hält.
Warum man durch das Markieren der Trainingstage einen festen Trainingsplan hat: Was zählt als Tag, was zu tun ist, wenn die Kette bricht und wenn das Spuren zu schmerzen beginnt.
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Vorbereitung des Abends: Die fünf Minuten , die dein morgendliches Training bestimmen .
Was genau soll ich am Abend davor regeln, damit du um 5:30 Uhr aufhörst zu verhandeln: Ausrüstung, Tasche, Sitzungsplan, Alarm und eine realistische Schlafenszeit.
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Ausbildung während des Ramadan: Wann man trainiert und wie man isst
Drei praktikable Trainings-Slots während des Fastens, wie viel Volumen geschnitten werden soll und wie man Protein und Flüssigkeiten zwischen Iftar und Suhoor verteilt.
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Kommentare von Familie und Kollegen: Was hilft wirklich?
Wie man Kommentare von Verwandten und Kollegen über sein Gewicht und seine Körperform beantwortet, eine Grenze ohne Streit festlegt und herausfindet, wo man wirklich Hilfe braucht.
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Training durch eine harte Zeit: Was hilft, wenn nichts funktioniert?
Wie man weiter trainiert, wenn das Leben auseinanderfällt: Eine minimale Sitzung, die eine schlechte Woche überlebt, was zuerst geschnitten wird, und wie wenig Kraft eine kurze Pause wirklich kostet.
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Ich langweile mich im Fitnessstudio . Warum passiert das und wie man seinen Plan ändert
Wie man erkennt, wann Langeweile bedeutet, dass man sein Programm ändern muss, welche Variablen zuerst wechseln und welche zu behalten, damit der Fortschritt weitergeht.
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Impostor-Syndrom im Fitnessstudio: Wie man aufhört, sich nicht richtig zu fühlen
Warum sich ein Fitnessstudio wie ein Betrüger anfühlt, wie dieses Gefühl dein Training stillschweigend schrumpft und welche praktischen Schritte es tatsächlich reduzieren.
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Perfektionismus mit Essen: Wie man aufhört, jedes Gramm zu wiegen
Warum eine genaue Gramm-Einstufung keine besseren Ergebnisse bringt, welche Lebensmittel es tatsächlich wert sind zu wiegen und ein dreiwöchiger Plan, wie man die Portionen schätzt.
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Angst vor Wiederverletzung: Du hast deinen Kopf wieder in die Ausbildung gebracht.
Warum Angst nach einer Verletzung anhält, wie man eine Expositionsleiter aufbaut und welcher Schmerz akzeptiert wird, wenn man wieder trainiert.
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Angst vor der Stange: Trainieren Sie ohne Panik in der Nähe Ihres Maxims.
Wie man vernünftige Vorsicht von bedingter Angst trennt, seine Sicherheiten einstellt, die Warm-ups richtig aufwärmt und mit 80992% trainiert, ohne jemals ein echtes Maximum an einer Wiederholung zu testen.
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