mit einem Gehalt an Zellstoff von mehr als 0,5% Wie wählen Sie die richtige Größe und das richtige Stützniveau aus?

Wie man sich selbst misst, ein Band und eine Tasse findet, die wirklich passen, und Unterstützung für Laufen, Heben oder Gehen mit realen Zahlen und Schecks passt.

Wenn Ihre Brust bei jedem Schritt springt und die Bänder am Ende des Laufs Rillen in Ihre Schultern geschnitzt haben, ist die Antwort normalerweise eine andere Größe und nicht ein teurerer BH. Die in den Geschäften und bei Massenwettkämpfen erhobenen Anpassungsdaten zeigen die gleiche Richtung: Ein großer Teil der Frauen trägt das falsche Band, die falsche Tasse oder beides. Hier ist, wie man zu Hause misst und wie man Unterstützung mit dem, was man tatsächlich tut, kombiniert.

Warum sich die Brüste so sehr bewegen

Es gibt keinen Muskel im Brustgewebe. Sie wird von Haut und dünnen Bindegewebefäden gehalten und reagiert nicht auf Training wie ein Muskel. Eine externe Unterstützung ist der einzige echte Hebel, den Sie haben.

Laufen bewegt nicht nur die Brüste nach oben und unten. Der Weg ist dreidimensional vertikal, von Seite zu Seite und in und aus näher an einer Figur von acht. Die vertikale Bewegung ohne Unterstützung bei Laufgeschwindigkeit übersteigt bequem 8 cm, und ein gut sitzender Hochstützer verringert die Gesamtbewegung um etwa die Hälfte. Je größer die Tasse, desto deutlicher ist der Unterschied.

Das ist das, was die meisten Leute falsch verstehen: Das Band um den Brustkorb macht den größten Teil der Arbeit, nicht die Gurte. Sobald das Band auf dem Rücken ist, geht die Last auf die Schultern, und da entstehen die Nackenschmerzen und die roten Flecken. Für die Frage, was das Training an den Brüste selbst ändern kann und was nicht, gibt es einen separaten Abschnitt zu den Brüste und Training- Ich weiß .

Messung: zwei Zahlen und die Lücke zwischen ihnen

Du brauchst ein Messband und einen Spiegel. Messen Sie in einem dünnen, ungepolsterten BH oder gar nicht.

Unter der Brust. Das Band um den Brustkorb direkt unter die Brüste, fest, aber nicht erwürgend. Atmen Sie aus und lesen Sie es.
- Die Verhaftung. Steh aufrecht, Klebeband über den vollen Punkt, kein Zerschlagen. Wenn die Brüste größer und weicher sind, ergibt sich eine mehr ehrliche Zahl, wenn man sich auf 90 Grad nach vorne neigt.

Um die Unterseite bis zum nächsten Standardband: 737777 cm sind 75, 787782 cm sind 80, und so weiter in Schritten von fünf. Dann subtrahieren wir die kleinere Zahl von der größeren. Diese Lücke ist Ihre Tasse, ungefähr 2 cm pro Buchstabe: 12 cm ist ein A, 14 cm ein B, 16 cm ein C, 18 cm ein D, 20 cm ein E, 22 cm ein F. In Großbritannien ist die gleiche Logik in Zoll etwa ein Zoll Unterschied pro Buchstabe, erinnern Sie sich an die britische Leiter Slots DD nach D.

Betrachten Sie die Zahlen als Ausgangspunkt, nicht als Urteil, denn die Schnittart variiert von Modell zu Modell. Dafür sind Schwestergrößen da: 70E, 75D und 80C halten ein ähnliches Bechervolumen in verschiedenen Bands. Wenn die Band rutscht, senken Sie eine Bandgröße und steigen einen Cup Letter.

Abgleichbare Unterstützung im Verhältnis zur Sitzung

Hersteller sortieren BHs in der Regel in drei Ebenen. Die Split ist nützlich, wenn man sie mit dem Aufprall des Körpers anknüpft und nicht mit dem Namen des Sports.

Niedrige Unterstützung: Yoga, Pilates, Spaziergänge, Dehnungen, Bewegungsübungen. Keine Flugphase, keine Landungen.
Mittlere Unterstützung: Heben, Radfahren, Wandern, Cross-Trainer, rasantes Gehen. Totenheben Und Squats brauchen einen BH, der beim Vorwärtsschwenken sitzt, nicht maximale Kompression.
Hohe Unterstützung: Laufen, Springen, HIIT, Teamsport, Boxen, Reiten alles, wo beide Füße den Boden verlassen.

Wenn Sie eine D-Tasse oder höher tragen, bewegen Sie alles auf dieser Liste eine Stufe nach oben. Für das Heben bedeutet das, etwas zu kaufen, das fürs Laufen gekennzeichnet ist.

Verdichtung, Verkapselung oder beides

Kompression BH drückt die Brüste gegen die Brustwand. Sie ziehen über den Kopf, sind billiger und passen perfekt bis zu einer B- oder C-Tasse. Der Nachteil ist, daß sie bei größeren Brüste nur ein flaches Regal bilden und wenig zur Seitwärtsbewegung beitragen.

Verkapselung bedeutet, dass jede Brust in ihrer eigenen Form-Tasse sitzt, mit oder ohne Kabel. Sie hält eine schwerere Brust besser und gräbt weniger ein, weil sich die Last über mehr Oberfläche verteilt.

Kombination BHs geben dir Tassen und eine äußere Druckschicht. Von einer C-Tasse nach oben ist das die sicherste Wahl fürs Laufen. Ein Draht selbst ist nicht das Problem, solange er auf den Rippen und nie auf Brustgewebe liegt; wenn er dich sticht, ist die Größe falsch, nicht der Draht.

Bei Läufen von mehr als einer Stunde sind die Nähte zu wichtig - flach, gebunden oder zumindest nicht in der Nähe der Brustwarzen. Das Salz aus dem Schweiß schärft die Reibung, so daß sich bei langen Ausflugtagen eine dünne Schicht von Vaseline oder Balsam gegen Schweiß in den richtigen Ort versetzt.

Fünf Schecks , bevor Sie bezahlen .

Probieren Sie es an und bewegen Sie sich. Ein BH, der richtig aussieht, wenn man steht, sagt dir nichts.

Die Band ist gleich. Die gleiche Höhe vorne und hinten. Wenn es auf die Schulterblätter steigt, ist es zu locker.
Zwei Finger, nicht mehr. Zwei Finger sollten mit etwas Widerstand unter das Band hinten gleiten. Kauf dir neue BHs, die am lockersten an den Haken passen, damit du so viel Platz hast, wie der Elastikstift es gibt.
Die Gurte tragen nichts. Schieben Sie sie für eine Sekunde von Ihren Schultern. Nichts sollte fallen. Wenn es so ist, macht die Band nicht ihren Job.
Der Becher ist voll, nicht übervoll. Keine leeren Falten des Stoffes, kein Gewebe, das über den oberen Rand oder in der Nähe der Achselhöhle vergossen wird.
Der Jogging-Test. Springen und 20 bis 30 Sekunden lang auf der Stelle laufen und fühlen, ob sich der BH mit Ihnen bewegt oder ein Schlag hinter Ihnen.

Waschen, Lebensdauer und wann man es wegwirft

Das Elastan versagt zuerst, und Hitze und Stoffweichmacher töten es. Waschen Sie bei 30 Grad in einem Netzbeutel oder mit der Hand, überspringen Sie das Weichmachermittel und trocknen Sie flach in der Luft. Ein Trockner oder ein Heizkörper halbiert die Nutzungsdauer.

Bei drei oder vier Sitzungen pro Woche hält ein hochstützender BH zwischen sechs und zwölf Monaten. Die Zeichen , dass es geschehen ist: Sie sind seit Wochen am engsten an den Haken, das Band kriecht sich auf, der Stoff fühlt sich locker an oder es reibt plötzlich irgendwo, wo es nie zuvor war.

Halten Sie mindestens zwei in der Rotation, so dass die Elastizität zwischen den Sitzungen wiederhergestellt wird. Wenn Sie nach einer langen Pause zurückkommen, versuchen Sie die alten vor der ersten Sitzung an, denn Ihr Körper hat sich wahrscheinlich in der Zwischenzeit verändert es gibt eine sechswöchiger Plan für den Wiederaufbau Das deckt den Rest ab.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Brustfühl, das vor der Periode auftritt und mit ihr wieder aufhört, ist üblich und in der Regel nicht zu behandeln. Schwangerschaft und Stillzeit ändern Ihre Größe mehrmals, also messen Sie sie im Laufe der Zeit neu; was sicher zu trainieren ist, ist abgedeckt. Trimester für Trimester- Ich weiß .

Wenn Sie einen neuen Knoten finden, wenn der Schmerz anhaltende Schmerzen ohne Verbindung zu Ihrem Zyklus, wenn er einseitig und konstant ist oder wenn Sie eine Entladung der Brustwarze, Hautgrübchen oder Rötung und Hitze bemerken (was Mastitis während des Stillen bedeuten kann), sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Nichts davon wird durch einen besseren BH gelöst.

Die Kurzfassung

Die Band trägt die meisten Unterstützung: Es muss flach und eng sitzen, mit Platz für genau zwei Finger.
Messen Sie Unterbüste und -büste; die Lücke setzt die Tasse auf etwa 2 cm pro Buchstaben, und die Zahl ist nur ein Ausgangspunkt.
Laufen, springen und HIIT brauchen hohe Unterstützung, und alles, was D-Cup oder höher hat, bewegt sich auf der ganzen Linie um eine Stufe nach oben.
Kompression reicht für ein B oder C; Tassen plus Kompression halten größere Brüste am besten.
Waschen Sie bei 30 ohne Weichmacher, trocknen Sie mit Luft und ersetzen Sie alle sechs bis zwölf Monate regelmäßigen Trainings.