Tots els articles (286)
Tot el que hem escrit fins ara, des del primer dia al gimnàs fins a la programació avançada.
L-carnitina: Què fa realment, la dosi i si val la pena
Què fa realment la L-carnitina en el múscul, quines dosis han estat provades, quant de temps triga, a qui pot beneficiar-lo i quan els diners s'han de gastar millor en altres llocs.
6 min read
Cafèina: Què fa realment, quant s'ha de prendre i quan no té sentit
Quanta cafeïna per quilogram de pes corporal, quan prendre-la abans de l'entrenament, quanta té el cafè i per què una dosi de tarda arruïna el son.
6 min read
Malata de citrulina: Què fa realment, la dosi i si val la pena
Què fa el malate de citrulina en el gimnàs, quants grams prendre, quan prendre i a qui realment ajuda números, no màrqueting.
5 min read
Beta-alanina: el que realment fa, com dosificar-lo, i si val la pena
Què fa la beta-alanina dins del múscul, la dosi diària en grams, quantes setmanes fins que funciona i quins esforços millora de manera mesurable.
6 min read
Casèina: el que realment fa, quant de prendre, i si val la pena
Com es digereix la caseïna, quants grams prendre i quan, què mostren realment els estudis de proteïna abans del son, i quan simplement no la necessites.
6 min read
Creatina monohidrata: el que realment fa, quant de prendre, i si val la pena
Una guia sense publicitat per a la creatina monohidrata: el que realment canvia en el seu entrenament, quants grams al dia, quan prendre, i quan demanar un metge primer.
6 min read
Proteïna vegetal: Què funciona realment, quant s'ha de prendre i si val la pena
Quanta proteïna vegetal necessites, quines fonts combinar, les dosis exactes per menjar i els pocs nutrients que val la pena comprovar en l'anàlisi de sang si menges principalment plantes.
6 min read
Proteïna de sorell: Què fa realment, quant s'ha de prendre i si val la pena
Què fa realment la proteïna de lactoserum, quants grams per dia i per menjar necessites, com els tipus difereixen, i quan és millor saltar-la per complet.
5 min read
Migraines i exercici: Com entrenar sense provocar un atac
Com entrenar quan tens enmigrena: un pla de 12 setmanes amb zones de freqüència cardíaca concretes, números d'hidratació, els desencadenants habituals i clares banderes vermelles per al metge.
6 min read
Entrenament amb un marcapasos: Un retorn pas a pas al gimnàs
Un pla concret de retorn a l'entrenament amb un marcapasos: les primeres sis setmanes, com avaluar l'esforç quan el seu ritme cardíac està limitat, i quan cridar al seu metge.
6 min read
El túnel carpal i el gimnàs: Què és el que l'agreuja i com continuar entrenant-se
Com reconèixer el síndrome del túnel carpià, que els elevadors l'agreguen, com ajustar l'entrenament i utilitzar una tala de nit, i quan el adormitge necessita un metge.
5 min read
Vertiginitat durant l'entrenament: per què passa i què fer
Per què et mareixes durant l'entrenament, què fer quan et mareix, com prevenir-ho amb líquids, menjar i respiració, i quan consultar un metge.
6 min read
Hernia de disc: Què pots fer i què no pots fer
Una guia pràctica per a l'entrenament amb una hernia discal: el que queda en el programa, el que surt durant sis setmanes, i com tornar sota el bar en seguretat.
6 min read
Anèmia i entrenament: com detectar-lo, què provar i com entrenar-se a través d'ell
Com detectar l'anèmia si entrenes, quines proves de sang demanar, quant ferro menjar i com ajustar les sessions fins que la ferritina es recuperi.
6 min read
Entrenament amb peus plans: el que realment canvia en el seu programa
Com entrenar amb peus plans sense dolor: una auto-prova de 30 segons, exercicis específics de peu i cova amb sèries i repeticions, números de curs, i clares banderes vermelles.
5 min read
Formació després del COVID: com tornar sense tornar a posar-se enrere
Un pla concret per tornar a l'entrenament després del COVID: quan començar, quant de pes perdre, una rampa setmanal per setmana, i les banderes vermelles que signifiquen consultar un metge.
5 min read
Artritis reumatoide i moviment: Entrenament quan les articulacions estan al ritme
Una guia pràctica per a l'entrenament amb artritis reumatoide: quantes sèries i quants exercicis cardio a la setmana, com ajustar-se durant un esclat, i quan consultar un metge.
7 min read
Entrenament amb una tiroide sub-funcional: Una guia pràctica per a l'hipotiroïdisme i l'exercici
Com ajustar el treball de força, cardio i menjar quan la tiroides funciona lentament: les definicions exactes, repeticions, targetes de proteïnes i els signes que signifiquin que és hora de veure un metge.
6 min read
Artritis i exercici: què fer, quant i quan deixar de fer-ho
Un pla d'entrenament pràctic per a l'artritis: quantes sèries i repeticions per setmana, com llegir el dolor en una escala de 0 a 10, i els signes que signifiquen que has de veure un metge.
6 min read
Osteoporosi i levantament de pes: Què és el que realment construeix els ossos?
Com l'elevació afecta la densitat òssia, quins exercicis mantenir i quins deixar caure, amb conjunts concretos, repeticions, càrregues i objectius diaris de calci i proteïna.
5 min read
Entrenament després d'un atac de cor: Com tornar sense exagerar-ho
Un pla concret per a l'entrenament després d'un atac de cor: minuts de caminada setmana a setmana, quan afegir pesos, com mesurar l'esforç i quan parar immediatament.
6 min read
Formació després de la cirurgia de genoll: Un pla setmanal
Un pla pràctic setmana a setmana per tornar a l'entrenament després de la cirurgia del genoll: què fer, quantes sèries i repeticions, i quan cridar al cirurgià.
5 min read
Hernia i aixecament de peses: Què és segur i què no
Com detectar una hérnia a temps, què pots aixecar amb seguretat mentre esperes la cirurgia, tornar a l'entrenament setmana a setmana i quan anar al metge.
6 min read
Entrenament amb escoliosi: com aixecar sense empitjorar-ho
Un pla de resistència concret per a l'escoliosi: la disposició setmanal, les sèries i repeticions, com gestionar l'asimetria de costat a costat, i els símptomes que necessiten un metge.
5 min read