Salut i lesions (43)

Calentament i estiraments: el que funciona i el que et fa perdre el temps

Per què estirar-se estàticament abans d'un exercici de levantada redueix la força, com és un escalfament de 8 minuts i quan l'estirament ajuda realment.

2 min read

Migraines i exercici: Com entrenar sense provocar un atac

Com entrenar quan tens enmigrena: un pla de 12 setmanes amb zones de freqüència cardíaca concretes, números d'hidratació, els desencadenants habituals i clares banderes vermelles per al metge.

Entrenament amb un marcapasos: Un retorn pas a pas al gimnàs

Un pla concret de retorn a l'entrenament amb un marcapasos: les primeres sis setmanes, com avaluar l'esforç quan el seu ritme cardíac està limitat, i quan cridar al seu metge.

El túnel carpal i el gimnàs: Què és el que l'agreuja i com continuar entrenant-se

Com reconèixer el síndrome del túnel carpià, que els elevadors l'agreguen, com ajustar l'entrenament i utilitzar una tala de nit, i quan el adormitge necessita un metge.

Vertiginitat durant l'entrenament: per què passa i què fer

Per què et mareixes durant l'entrenament, què fer quan et mareix, com prevenir-ho amb líquids, menjar i respiració, i quan consultar un metge.

Hernia de disc: Què pots fer i què no pots fer

Una guia pràctica per a l'entrenament amb una hernia discal: el que queda en el programa, el que surt durant sis setmanes, i com tornar sota el bar en seguretat.

Anèmia i entrenament: com detectar-lo, què provar i com entrenar-se a través d'ell

Com detectar l'anèmia si entrenes, quines proves de sang demanar, quant ferro menjar i com ajustar les sessions fins que la ferritina es recuperi.

Entrenament amb peus plans: el que realment canvia en el seu programa

Com entrenar amb peus plans sense dolor: una auto-prova de 30 segons, exercicis específics de peu i cova amb sèries i repeticions, números de curs, i clares banderes vermelles.

Formació després del COVID: com tornar sense tornar a posar-se enrere

Un pla concret per tornar a l'entrenament després del COVID: quan començar, quant de pes perdre, una rampa setmanal per setmana, i les banderes vermelles que signifiquen consultar un metge.

Artritis reumatoide i moviment: Entrenament quan les articulacions estan al ritme

Una guia pràctica per a l'entrenament amb artritis reumatoide: quantes sèries i quants exercicis cardio a la setmana, com ajustar-se durant un esclat, i quan consultar un metge.

7 min read

Entrenament amb una tiroide sub-funcional: Una guia pràctica per a l'hipotiroïdisme i l'exercici

Com ajustar el treball de força, cardio i menjar quan la tiroides funciona lentament: les definicions exactes, repeticions, targetes de proteïnes i els signes que signifiquin que és hora de veure un metge.

Artritis i exercici: què fer, quant i quan deixar de fer-ho

Un pla d'entrenament pràctic per a l'artritis: quantes sèries i repeticions per setmana, com llegir el dolor en una escala de 0 a 10, i els signes que signifiquen que has de veure un metge.

Osteoporosi i levantament de pes: Què és el que realment construeix els ossos?

Com l'elevació afecta la densitat òssia, quins exercicis mantenir i quins deixar caure, amb conjunts concretos, repeticions, càrregues i objectius diaris de calci i proteïna.

Entrenament després d'un atac de cor: Com tornar sense exagerar-ho

Un pla concret per a l'entrenament després d'un atac de cor: minuts de caminada setmana a setmana, quan afegir pesos, com mesurar l'esforç i quan parar immediatament.

Formació després de la cirurgia de genoll: Un pla setmanal

Un pla pràctic setmana a setmana per tornar a l'entrenament després de la cirurgia del genoll: què fer, quantes sèries i repeticions, i quan cridar al cirurgià.

Hernia i aixecament de peses: Què és segur i què no

Com detectar una hérnia a temps, què pots aixecar amb seguretat mentre esperes la cirurgia, tornar a l'entrenament setmana a setmana i quan anar al metge.

Entrenament amb escoliosi: com aixecar sense empitjorar-ho

Un pla de resistència concret per a l'escoliosi: la disposició setmanal, les sèries i repeticions, com gestionar l'asimetria de costat a costat, i els símptomes que necessiten un metge.

Les venes varicoses i el gimnàs: Què canviar i què mantenir

Com entrenar amb les venes varicoses: quins exercicis ajuden a la bomba de la pantalla, què ajustar en les sèries pesades, i els signes d'advertència que signifiquen consultar un metge ara.

Asma i entrenament: Com entrenar sense por a l'atac

Com entrenar amb asma: un escalfament que atenuï els símptomes, plans concrets de cardio i levantaments, resfriaments i pol·lenes, i quan consultar un metge.

La pressió arterial alta i l'entrenament amb peses

Com treure quan la pressió arterial és alta: un protocol de mesurament a casa i els signes que signifiquin consultar un metge.

Diabetes tipus 2 i exercici: Què fer realment a la sala de gimnàs

Una guia pràctica per a l'entrenament amb la diabetis tipus 2: les repeticions i minuts exactes, com evitar l'hipoglucemia i quan consultar amb el seu metge.

Molt mal de cap després d'un entrenament: Causes, què canviar i quan consultar un metge

Per què et fa mal el cap després de l'entrenament, les causes més comunes en els atletes de levantada i corredors, exactament què canviar en la teva setmana, i les senyals vermelles que necessiten un metge.

Dolor a la mandíbula: Per què passa si t'eleves, què canviar i quan consultar un metge

Per què et fa mal la mandíbula si aixeques, com detectar un encertament inconscient sota càrrega, què canviar en dues setmanes i quins signes signifiquen consultar un metge ara.