Tots els articles (286)
Tot el que hem escrit fins ara, des del primer dia al gimnàs fins a la programació avançada.
Discos de força que semblen impossibles però són reals.
El pes més pesat de la història, l'home que va carregar 500 kg, i el que aquests registres diuen sobre els límits humans.
2 min read
8 mites del gimnàs que no són veritat.
Des de "el múscul es converteix en greix" fins a "les dones no han de aixecar pesos pesants" el que realment diu l'evidència.
2 min read
Quantes calories cremen realment les activitats diàries?
Des de dormir i pensar fins a l'escobir la neu una taula que explica per què el moviment diari supera el gimnàs.
2 min read
10 coses que li passen al cos en els primers 30 dies d'entrenament.
Què canvia setmana a setmana del sistema nerviós al son i què no canviarà no importa com de dur s'esforci.
2 min read
12 fets sobre els músculs que la majoria de la gent no sap
Quants músculs tens, quin és el més fort, per què el múscul no es pot convertir en greix, i què passa mentre dorm.
2 min read
Vitamina D, magnesi, omega-3: el que té sentit
Tres suplements que aborden deficiències realment comuns, la quantitat que s'ha de prendre i per què normalment no és necessari un multivitamin.
2 min read
Com triar un gimnàs
Què has de comprovar abans de pagar: equipament, afluència, distància, contractes i tres preguntes a fer a la recepció.
2 min read
Entrenament del glut: el que realment funciona
Quins exercicis activen més els glutes, amb quina freqüència entrenar-los i per què les agafades no són suficients.
2 min read
Com afegir 20 kg al teu banc de premsa
Un pla concret de 12 setmanes: freqüència, treball d'assistència, tècnica i els errors que mantenen a la gent atrapada durant anys.
2 min read
Quant de temps ha de durar un entrenament?
Per què més temps no és millor, com encaixar tot en 45 minuts i què es pot reduir quan no tens temps.
2 min read
Per què la greix del ventre és la última
Com el cos trià d'on prendre greix, per què no existeix la reducció de punts i quant de temps triga un estómac pla.
2 min read
Quantes calories necessites: un càlcul en tres passos
Una fórmula per a la despesa diària, com ajustarla segons el que fa la balança, i per què les aplicacions sovint redueixen 300 calories.
2 min read
Dolor a l'espatlla: Causes i què fer
Per què et fa mal l'espatlla si et premes, quins exercicis per canviar-los, com enfortir el manguit rotador i quan consultar un metge.
2 min read
Retirades des de zero: com aconseguir el teu primer
Un pla de 8 setmanes per al teu primer pull-up: negatius, bandes, files i amb quina freqüència entrenar.
2 min read
Calçotxes de gimnàs: el que realment necessites
Per què les sabates de corrent s'estan en el camí quan et agafes, quina sola vols per aixecar i si val la pena les sabates dedicades a aixecar.
2 min read
Entrenament i estrès: el que passa a la teva ment
Com l'exercici modifica l'estat d'ànim, quant cal per a tenir un efecte i per què fer massa exercici pot empitjorar l'ansietat.
2 min read
Pesos després de 50: No és opcional, però és necessari.
La pèrdua muscular amb l'edat, com de ràpid torna la força, exercicis favorables a les articulacions i quanta proteïna necessites després dels 50.
2 min read
Entrenament de força per corredors i futbolistes
Per què l'esport sense peses acaba en lesions, quantes sessions de força a la setmana i quin exercici redueix més les lesions de les isquilles.
2 min read
Entrenament a casa sense un sol pes
Un pla de 20 minuts de pes corporal, com afegir dificultat sense equipament, i quins exercicis substitueixen l'acovaig, premsa i fila.
2 min read
Cafè abans de l'entrenament: dosi, temps i trampes
Quanta cafeïna millora la força, quan prendre'l, per què les mesclades pre-entrenament són de poc valor i com evitar que arruïn el son.
2 min read
Per a les plantes de la categoria 8303 que es divideixen per qui
Comparació dels entrenaments més coneguts per dies, recuperació i resultats amb horaris preparats per 3, 4 i 5 dies a la setmana.
2 min read
Com llegir una etiqueta d'aliments
Què signifiquen realment "light", "no afegit sucre" i "alt en proteïnes", com comparar productes per 100 g, i tres trucs que utilitzen els fabricants per amagar calories.
2 min read
Formació durant l'embaràs i després del naixement: Què és segur
Què és permès, què evitar, com tornar després del naixement, i per què "no aixecar res més de 5 kg" són consells obsolets.
2 min read
Dormir i recuperació: la manera més barata de progressar més ràpidament
Quant de son necessita un levantador, què passa amb la força en cinc hores, i set solucions pràctiques que milloren el son sense pastilles.
2 min read