Tots els articles (286)
Tot el que hem escrit fins ara, des del primer dia al gimnàs fins a la programació avançada.
CLA: el que realment fa, la dosi, i si té sentit
Què fa realment el CLA per a la composició corporal, les dosis utilitzades en els assajos, els efectes secundaris que val la pena seguir, i quan els diners s'han de gastar millor en altres llocs.
5 min read
Garcinia: el que realment fa, dosificació i si val la pena
Què fa Garcinia realment en el cos, les dosis utilitzades en els assajos, la quantitat de pes que realment desplaça, i els senyals de seguretat que val la pena prendre seriosament.
5 min read
Tribulus: el que realment fa, dosi, i si val la pena
Què fa el tribulus en l'organisme, les dosis utilitzades en estudis reals, el seu efecte en la testosterona i la libido, i quan no val la pena el seu diners.
6 min read
Ginseng: Què fa realment, la dosi i si val la pena
Què fa realment el ginseng per a la fatiga, la concentració i l'entrenament, quines dosis tenen proves darrere d'elles, quant de temps durà, i quan consultar un metge en canvi.
6 min read
Extracte de te verd: Què fa realment, la dosi i si val la pena
Què fa realment l'extracte de te verd per perdre greix, els estudis de dosi utilitzats, com prendre'l sense posar en risc el fetge i quan saltar-lo per complet.
5 min read
Maca: el que realment fa, quant de prendre, i si val la pena
Què fa i no fa la maca: les proves sobre la libido, la fertilitat i l'energia, la dosi real en grams, quant de temps durà, i quan saltar-la.
6 min read
ZMA: Què fa realment, la dosi i si val la pena
Què fa realment ZMA, quanta zinc i magnesi conté una dosi, quan val la pena prendre'l, quan és un malbaratament de diners, i on es troben els límits de seguretat.
6 min read
Melatonina: el que realment fa, quina dosi té sentit i a qui ajuda.
Què fa realment la melatonina en el cos, quina dosi i el moment tenen sentit, i quan el mal son és un senyal, hauríeu de consultar un metge.
6 min read
Probiòtics: el que fan realment, quina dosi, i si val la pena
Què fan realment els probiòtics, quines cepes tenen evidències reals, quantes CFU al dia, quant de temps per provar-los i quan són simplement una pèrdua de diners.
6 min read
Glucosamina: Què fa realment, la dosi i si val la pena
Què fa realment la glucosamina per a les articulacions, la dosi que té sentit, quant de temps cal provar-la i quan l'entrenament de força supera un altre suplement.
7 min read
Ferro: Què fa realment, quant s'ha de prendre i quan no té sentit
Què fa realment el ferro en el cos, quins números de ferritina importen, quants mil·ligrams prendre, i quan suplir és només un malbaratament d'argent.
6 min read
Omega-3: el que realment fa, quant necessites, i si val la pena
Què fa realment l'omega-3, quanta EPA i DHA necessites al dia, com llegir bé l'etiqueta i quan les càpsules són una pèrdua de diners.
5 min read
Col·lagen: el que realment fa, quant de prendre, i si val la pena
Què fa el col·lagen a les articulacions, la pell i els tendons, quants grams necessites al dia, quan prendre'l i quan estàs malgastant diners.
5 min read
Vitamina B12: el que realment fa, la dosi i si val la pena.
Què fa realment la vitamina B12 en el cos, qui està realment en risc de deficiència, quines dosis tenen sentit i quan val la pena fer un examen de sang.
6 min read
Vitamina D: Què fa realment, quant cal prendre i si val la pena
Què fa realment la vitamina D en el cos, com saber si tens una baixa, quantes UI al dia prendre basant-se en l'anàlisi de sang i el pes corporal, i quan consultar un metge.
6 min read
Vitamina C: el que realment fa, la dosi, i si val la pena
Què fa realment la vitamina C en el cos, la quantitat que necessites al dia, quan val la pena prendre un suplement i quan és un malbaratament de diners, amb dosis concretes.
6 min read
Zinc: Què fa realment, quant s'ha de prendre i si val la pena
Què fa realment el zinc en el cos, quant necessites diàriament, quines dosis són segures, quan val la pena suplir i quan és una pèrdua de diners amb números reals.
6 min read
Magnesi: Què fa realment, quant necessites i si val la pena
Què fa realment el magnesi al cos, la quantitat que necessites diàriament, quines formes val la pena comprar, i quan un suplement té sentit amb dosis i quantitats d'aliments reals.
5 min read
Rhodiola: Què fa realment, la dosi i si val la pena
Què fa la rhodiola per a la fatiga i l'entrenament, quant s'ha de prendre, quan s'ha de prendre i com provar en quatre setmanes si funciona per a tu.
6 min read
Ashwagandha: Què fa realment, la dosi i si val la pena
Què fa l'ashwagandha en realitat per l'estrès, el son i la força, les dosis utilitzades en els assajos, quantes setmanes fins que apareixen els efectes i quan saltar-lo completament.
5 min read
HMB: Què fa realment, la dosi i si val la pena
Què fa realment HMB en el cos, quants grams al dia tenen sentit, qui realment es beneficia d'ella i qui està només perdent diners sense màrqueting.
6 min read
Glutamina: Què fa realment, la dosi i si val la pena
Què fa realment la glutamina en el cos, què mostra la investigació sobre els músculs, la recuperació i la immunitat, quants grams tenen sentit i quan és un malbaratament de diners.
6 min read
EAA: Què fan realment, la dosi i si val la pena
Un descompte pràctic del que fan els AEA en el múscul, quants grams i quan prendre'ls, i els casos en què la proteïna regular els fa inútils.
5 min read
BCAA: Què fan realment, la dosi i si val la pena
Una explicació directa del que fan els BCAA en els músculs, la quantitat de leucina que necessites, com és una dosi real i els pocs casos en què ajuden.
6 min read