Suplements (44)
Què val la pena comprar, què és una pèrdua de diners i què és només una comercialització.
Vitamina D, magnesi, omega-3: el que té sentit
Tres suplements que aborden deficiències realment comuns, la quantitat que s'ha de prendre i per què normalment no és necessari un multivitamin.
2 min read
Cafè abans de l'entrenament: dosi, temps i trampes
Quanta cafeïna millora la força, quan prendre'l, per què les mesclades pre-entrenament són de poc valor i com evitar que arruïn el son.
2 min read
Proteïna en pols: sorell, caseïna o planta quina triar
La diferència entre el concentrat de sierra, l'aïllat, la caseïna i les proteïnes vegetals, com comparar el cost per gram de proteïna, i quan no necessites cap d'elles.
2 min read
Clorella: el que realment fa, dosificació i si val la pena
Què fa la clorella al cos, quants grams al dia utilitza la investigació, qui ha d'evitar-la i com provar en vuit setmanes si t'ajuda.
6 min read
Espirulina: el que realment fa, la dosi i si val la pena.
Què fa realment l'espirulina segons els assajos clínics, la dosi que té sentit, quant de temps triga una prova justa i quan consultar primer amb un metge.
6 min read
Cúrcuma: el que realment fa, quina dosi, i si val la pena
Què fa realment la curcumina per al dolor articular i la recuperació, quants miligrams necessites al dia, per què importa l'absorció i quan saltar-la per complet.
5 min read
Tirosina: Què fa realment, la dosi i si val la pena
Què fa realment la tirosina en el cos, les situacions en què ajuda, quants grams i quan prendre-la, i quan és una pèrdua d'argent.
5 min read
Taurina: el que realment fa, quant de prendre, i si val la pena
Què fa la taurina en l'entrenament i en la salut, quants grams al dia tenen sentit, quan prendre'l i qui és millor saltant-lo completament.
6 min read
Suc de betera i nitrats: el que realment fan, la dosi, i si val la pena
Què fan els nitrats del suc de remolacha en l'entrenament, la dosi exacta en mil·ligrams, quan prendre'ls i qui n'obté poc.
5 min read
Bicarbonat de sodi: Què fa realment, quant costa i si val la pena
Què fa el bicarbonat de sodi a la fatiga, la dosi per quilogram que funciona, com evitar els problemes intestinals i quan s'ha de saltar-lo.
6 min read
Electrolits: Què fan realment, la dosi i si val la pena
Què fan realment els electrolits, quants sodi i magnesi perds en el sudor, les dosis exactes per litre, i quan un suplement és simplement una pèrdua de diners.
6 min read
CLA: el que realment fa, la dosi, i si té sentit
Què fa realment el CLA per a la composició corporal, les dosis utilitzades en els assajos, els efectes secundaris que val la pena seguir, i quan els diners s'han de gastar millor en altres llocs.
5 min read
Garcinia: el que realment fa, dosificació i si val la pena
Què fa Garcinia realment en el cos, les dosis utilitzades en els assajos, la quantitat de pes que realment desplaça, i els senyals de seguretat que val la pena prendre seriosament.
5 min read
Tribulus: el que realment fa, dosi, i si val la pena
Què fa el tribulus en l'organisme, les dosis utilitzades en estudis reals, el seu efecte en la testosterona i la libido, i quan no val la pena el seu diners.
6 min read
Ginseng: Què fa realment, la dosi i si val la pena
Què fa realment el ginseng per a la fatiga, la concentració i l'entrenament, quines dosis tenen proves darrere d'elles, quant de temps durà, i quan consultar un metge en canvi.
6 min read
Extracte de te verd: Què fa realment, la dosi i si val la pena
Què fa realment l'extracte de te verd per perdre greix, els estudis de dosi utilitzats, com prendre'l sense posar en risc el fetge i quan saltar-lo per complet.
5 min read
Maca: el que realment fa, quant de prendre, i si val la pena
Què fa i no fa la maca: les proves sobre la libido, la fertilitat i l'energia, la dosi real en grams, quant de temps durà, i quan saltar-la.
6 min read
ZMA: Què fa realment, la dosi i si val la pena
Què fa realment ZMA, quanta zinc i magnesi conté una dosi, quan val la pena prendre'l, quan és un malbaratament de diners, i on es troben els límits de seguretat.
6 min read
Melatonina: el que realment fa, quina dosi té sentit i a qui ajuda.
Què fa realment la melatonina en el cos, quina dosi i el moment tenen sentit, i quan el mal son és un senyal, hauríeu de consultar un metge.
6 min read
Probiòtics: el que fan realment, quina dosi, i si val la pena
Què fan realment els probiòtics, quines cepes tenen evidències reals, quantes CFU al dia, quant de temps per provar-los i quan són simplement una pèrdua de diners.
6 min read
Glucosamina: Què fa realment, la dosi i si val la pena
Què fa realment la glucosamina per a les articulacions, la dosi que té sentit, quant de temps cal provar-la i quan l'entrenament de força supera un altre suplement.
7 min read
Ferro: Què fa realment, quant s'ha de prendre i quan no té sentit
Què fa realment el ferro en el cos, quins números de ferritina importen, quants mil·ligrams prendre, i quan suplir és només un malbaratament d'argent.
6 min read
Omega-3: el que realment fa, quant necessites, i si val la pena
Què fa realment l'omega-3, quanta EPA i DHA necessites al dia, com llegir bé l'etiqueta i quan les càpsules són una pèrdua de diners.
5 min read
Col·lagen: el que realment fa, quant de prendre, i si val la pena
Què fa el col·lagen a les articulacions, la pell i els tendons, quants grams necessites al dia, quan prendre'l i quan estàs malgastant diners.
5 min read