Tots els articles (286)
Tot el que hem escrit fins ara, des del primer dia al gimnàs fins a la programació avançada.
La fila de les manetes d'un braç: Tècniques, errors i per a qui serveixen
Com fer correctament el quadril amb un braç, quins errors comuns t'esborren els resultats i quantes sèries i repeticions has de fer cada setmana.
5 min read
Bent-Over Barbell Row: Tècnica adequada, errors comuns i a qui s'adapta
Una guia pas a pas de la configuració, el ritme, els sets i la càrrega, els cinc errors que més t'estan costant, i una resposta clara sobre qui ha de saltar aquest ascensor.
5 min read
El Lat Pulldown: Tècnica adequada, errors comuns i a qui s'adapta
Com configurar el tirant lat, tirant sense balancejar, quins errors comuns matar l'efecte, i quants sets i repeticions per córrer per al seu objectiu.
7 min read
El tiratge per sobre de mà: Tècnica adequada, errors comuns i a qui s'adapta
Un desglossement detallat de la tirada a la mà: Configuració de la presa, ritme, cinc errors comuns, i un pla concret des de la primera representació fins a deu netes.
6 min read
El Chin-Up: Tècnica adequada, errors comuns i a qui s'adapta
Una guia pràctica per al chin-up: forma pas a pas, els sis errors més comuns, una progressió a la primera repetició, i quantes sèries fer setmanalment.
5 min read
Aument de la part del davant: Tècniques adequades, errors comuns i qui els necessita realment
Una guia pràctica per a les elevacions anticipades: les indicacions exactes de forma, els cinc errors que arruïnen l'elevació, i quants sets, repeticions i quilos realment tenen sentit.
6 min read
Pulls de cara: Tècniques adequades, errors comuns i a qui s'adapten
Una guia pràctica de la tècnica de tirant la cara, els set errors que arruïn l'exercici, i les sèries exactes, repeticions i càrregues per a l'espatlla posterior.
6 min read
Aumentes laterals: Tècniques adequades, errors comuns i a qui s'adapten
Com fer aixecaments laterals sense balancejar-se ni encendre els abaixos, quins pesos i rangs de repeticions funcionen realment, i els errors que estan en retard de l'amplada de l'espatlla per a la majoria dels aixecadors.
6 min read
La premsa Arnold: Tècnica adequada, errors comuns i a qui s'adapta
Com fer correctament la presa d'Arnold, quins errors t'estan costant més i com programar-la amb sèries, repeticions i temps de descans específics.
6 min read
La impremta de sobrecarrega: Tècnica, errors comuns i a qui li conviu
Una descomposició pràctica de la premsa aèria en estat: configuració exacta, els errors que estanten el progrés, i un conjunt concret i esquemes de repetició que pots utilitzar.
7 min read
Empulsos de genoll: Tècniques adequades, errors comuns i a qui s'adapten
Una guia pràctica per a les fleixes de genoll: configuració exacta, ritme, els cinc errors més comuns, un pla de vuit setmanes, i quan el dolor de genoll o l'espatlla necessita un metge.
5 min read
Push-Ups: Forma adequada, errors comuns i a qui s'adapten
Una configuració de les flexions pas a pas, els cinc errors més comuns de la forma, progressions de la paret al terra, i un conjunt concret i números de repetició per al teu nivell.
6 min read
Dips: Tècniques adequades, els errors més comuns i a qui s'ajusten
Com fer immersions sense trencar l'espatlla: configuració, profunditat, ritme, cinc errors freqüents, un pla de progressió i els signes que necessiten un metge.
6 min read
Pressa de banc inclinat: Tècnica adequada, errors comuns i a qui s'adapta
Àngul de banc, ruta de barres i números exacts de repetició per a la impremta de inclinació, més els errors que et arruïnen l'espatlla i quan has de veure un metge.
6 min read
Pressa de banc de cargol: Tècnica, errors comuns i a qui s'adapta
Una guia pas a pas de la configuració de la pressa de banc de la balança, el camí i el ritme, més els errors més comuns i els conjunts exacts, repeticions i temps de descans per utilitzar.
7 min read
El Vell de Pie: Tècnica, errors comuns i a qui li conviu
Tècnica de levantada de pantallons, els set errors que repeteixen les persones, les repeticions exactes i els signes d'advertència que mereixen una visita al metge.
6 min read
El vedell assegut aixeca: Tècniques adequades, errors comuns i per a qui serveixen
Una guia pràctica per a l'elevació de vedells asseguts: configuració de la màquina, el ritme, els sets i repeticions, els errors que maten els resultats, i a qui l'exercici realment li conven.
5 min read
La màquina d'abducció de cadera: tècnica, errors comuns i a qui li va bé.
Com configurar la màquina de captura de malucs, quantes sèries i repeticions fer, quins errors eliminen l'efecte i qui en beneficia.
5 min read
El Pont del Glute: Forma adequada, errors comuns i a qui s'adapta
Com fer correctament el pont de glúte, quins errors maten l'efecte, quantes sèries i repeticions córrer, i quan el dolor de maluc o de l'esquena necessita un metge.
5 min read
Propulsó de la cova: Tècnica adequada, errors comuns i a qui s'adapta
Una guia pràctica per a la configuració i execució de l'excés de maluc, els errors que maten l'exercici, quantes sèries i repeticions córrer, i quan consultar un metge.
5 min read
Extensió de cames: Tècnica adequada, errors comuns i a qui s'adapta
Com fer correctament l'extensió de cames: configuració de la màquina, ritme, sets i repeticions, els errors que condueixen al dolor de genoll, i a qui l'exercici realment ajuda.
6 min read
El Curl de Cames: Forma adequada, errors comuns i a qui s'adapta
Com fer el curl de les cames correctament, quins errors us costaran resultats, i quantes sèries i repeticions necessites per a tenir músculs més forts.
6 min read
Bon dia. la tècnica adequada, els errors comuns, i per a qui és
Com fer correctament la barrera de bon matí, quins pesos i rangs de repeticions tenen sentit, quins errors sobrecarreguen la part inferior de la espalda i quan saltar-lo.
6 min read
El Deadlift de la barra de la trampa: Tècnica, errors comuns i a qui li conviu
Una guia pràctica per al trap bar deadlift: configuració, tècnica pas a pas, els errors que més costen, conjunts i repeticions concretes, i a qui l'ascensor realment li conven.
7 min read