Tots els articles (286)
Tot el que hem escrit fins ara, des del primer dia al gimnàs fins a la programació avançada.
L'ergòmetre de rem: tècnica, errors comuns i a qui li va bé.
Com funciona realment un corregut tracte de rem, quins errors causen dolor de l'esquena, més ajustes d'amortissadors i sessions setmanals concretes per als principiants.
6 min read
Salta de corda: Tècnica adequada, errors comuns i a qui s'adapta
Una guia pràctica per saltar la corda: longitud i pes de la corda, posició de les mans, altura del salt, els cinc errors més comuns i un pla de quatre setmanes.
6 min read
Esquadratge frontal: Quantes repeticions i com fer progressos
Esquemes exacts i repeticions per a l'acovaig per a la meta, tres mètodes de progressió, un pla de vuit setmanes, i els senyals que és hora de descarregar en comptes.
5 min read
El Kettlebell Swing: Tècnica adequada, errors comuns i a qui s'adapta
Com fer el balanç de kettlebell correctament, quins errors arruïnen la tècnica, com triar un pes i quantes sèries fer cada setmana.
6 min read
El Turkish Get-Up: Tècnica adequada, errors comuns i a qui s'adapta
Un desglossement pas a pas del vestit turc, els set errors que el arruïnen, i exactament quants sets, repeticions i quilos per començar.
6 min read
Burpees: Tècniques adequades, errors comuns i a qui s'adapten
Com fer un burpee sense una espalda flaca o una flexió de cuc, quina variació s'adapta al teu nivell, i quantes repeticions per setmana realment tenen sentit.
5 min read
El llançament de trineu: Tècnica, errors comuns i a qui li conviu
Com empènyer correctament un trineu: la altura de maneig, el pes a carregar, els errors més comuns, i tres protocols preparats per a la força i el condicionament.
6 min read
Caminada dels agricultors: Tècnica adequada, errors comuns i a qui s'adapta
Com fer bé la caminada del granjer: configuració, la selecció de la càrrega, els errors que la arruïnen, i un pla concret amb conjunts, distància i temps de descans.
6 min read
Saltos de caixa: Tècniques adequades, errors comuns i per a qui són
Com fer un salt de caixa correctament, com triar l'alçada correcta, quins errors arruïn les teves escines i el teu Achilles, i un pla exacte de repetició i repetició a seguir.
5 min read
El Twist rus: Tècnica adequada, errors comuns i a qui s'adapta
Com fer correctament el twist rus, quins errors t'estan costant més la part inferior de la espalda, i les sèries exactes, repeticions i càrregues per a tres nivells d'entrenament.
5 min read
La cama penjada aixeca: Tècniques, errors comuns i a qui s'ajusten
Una guia de tècnica de l'elevació de cames penjades pas a pas, els cinc errors més comuns, una progressió de set passos, i clares senyals que és hora de veure un metge.
6 min read
El gos aus: Tècnica adequada, errors comuns i a qui s'adapta
Una guia pas a pas del gos ocell: configuració exacta, els cinc errors més comuns, quants sets i repeticions fer, i a qui l'exercici realment li conven.
6 min read
El levant mort: la tècnica adequada, els errors comuns i a qui li va bé.
Una configuració de levant mort pas a pas, els errors que els levantistes repeteixen més sovint, com triar una variació per a la teva construcció, i el conjunt concret i els números de repetició.
6 min read
La taula: Tècnica adequada, errors comuns i a qui s'adapta
Com agafar correctament una taula, quins errors maten l'efecte, quants segons i sets necessites i quan consultar un metge.
6 min read
La taula lateral: Tècnica adequada, errors comuns i a qui s'adapta
Una guia pràctica per a la taula lateral: exactes configuració de l'allòta i la cadera, set errors comuns, números concrets de col·locació i retenció, i qui realment es beneficia d'això.
6 min read
Trencadors de crani: Tècniques adequades, errors comuns i a qui s'adapten
Una configuració pas a pas de l'esmagador de crani, els errors que silenciosament arruïnen l'elevador, i números concrets per a les sèries, repeticions, descans i volum setmanal.
6 min read
Cable tricep empujar avall: tècnica adequada, errors comuns i a qui li va bé
Com fer el tricep de cable de la pressió de baixada correctament: configuració, ritme, els errors que el arruïnen, opcions d'adhesió i sets i repeticions exactes per setmana.
6 min read
Extensió del tríceps superior: Tècnica, errors i a qui li va bé
Com configurar l'extensió del tríceps superior, els errors que silenciosament el maten, i exactament quantes sèries, repeticions i descans necessites cada setmana.
6 min read
El Círcul de Concentració: Forma adequada, errors comuns i a qui s'adapta
Un pas per pas de la configuració de la concentració de la cara, els sis errors més comuns de la forma, el conjunt de formigó, els números de repetició i càrrega, i els signes de dolor que mereixen una visita al metge.
6 min read
El pullover: Tècnica correcta, errors comuns i a qui s'adapta
Com fer el pullover correctament, quins errors et costaran els esculls i la part baixa de la esquena, i a qui li conven, amb conjunts de formigó, repeticions i càrregues.
5 min read
El Torç del Martell: Tècnica correcta, errors comuns i a qui s'adapta
Com fer correctament el martellar, quins errors malgaden els sets, quants sets i repeticions fer i quan el dolor de l'ellmat necessita un metge.
6 min read
La fila de la barra en T: la tècnica adequada, els errors comuns i a qui li va bé.
Pas a pas de la configuració i execució de la fila de barra en T, els cinc errors que estanten el progrés, i els conjunts concrets, repeticions i temps de descans per a la teva propera sessió posterior.
6 min read
Barbell Biceps Curl: Tècnica adequada, errors comuns i a qui s'adapta
Com fer el barbell biceps curl sense balanç o dolor de codet: tècnica pas a pas, cinc errors comuns i un conjunt concret i un pla de repetició.
6 min read
Col·locació de cables: Tècnica, errors comuns i a qui s'adapta
Una descomposició pràctica de la fila de cables assentats: configuració, ritme, els errors que silenciosament el arruïnen, i un conjunt concret i números de repetició per a cada nivell d'entrenament.
6 min read