Tots els articles (286)
Tot el que hem escrit fins ara, des del primer dia al gimnàs fins a la programació avançada.
El levant mort de sumo: Tècnica adequada, errors comuns i a qui s'adapta
Una guia pràctica del sumo: la configuració pas a pas, els sis errors més comuns de la tècnica, i una prova de quatre setmanes per veure si la postura es pot.
6 min read
El Deadlift romà: Tècnica adequada, errors comuns i a qui s'adapta
Com fer correctament el deadlift romà, quins errors et costaran els isquilles i la part baixa de la espalda, i quants sets i quilos per començar.
6 min read
Pasos de banc: Tècniques adequades, errors comuns i a qui s'adapten
Com fer benxins de forma correcta: triar l'alçada adequada, tècnica pas a pas, els quatre errors més costosos, i conjunts de formigó, repeticions i càrregues.
5 min read
La premsa de les cames: Tècnica adequada, errors comuns i a qui s'adapta
Com posar i fer correctament la premsa de les cames, quins errors et costaran els genolls i l'esquena, quantes sèries i repeticions córrer, i a qui l'exercici realment li conven.
6 min read
El Lungs de les Dumbles: Tècnica adequada, errors comuns i a qui s'adapta
Com fer el balanç amb el pes, quins errors carguen més el genoll i quantes repeticions necessites.
6 min read
La màquina de agafar-se: tècnica adequada, errors comuns i a qui li va bé
Un recorregut pràctic de la configuració i execució de l'hack squat, els set errors que més t'estan costant i una resposta clara sobre qui ha d'utilitzar la màquina.
6 min read
El front squat: Tècnica adequada, errors comuns i a qui s'adapta
Una guia pràctica per a l'acovaig frontal: posició de l'escala i alçada del còlt, cinc errors que arruïnen l'ascensor, i conjunts de formigó, repeticions i números de càrrega.
6 min read
El squat búlgar: tècnica, errors comuns i a qui li va bé.
Una guia pràctica de l'acrobacia búlgara: Alçada del banc i configuració de la postura, els cinc errors més comuns, i números concrets per a sets, repeticions i progressió.
7 min read
Què menjar abans i després de l'entrenament
Quant de temps abans de l'entrenament per menjar, què fer si entrenes aviat, si existeix la finestra anabòlica, i quina menjar després de l'entrenament realment ajuda.
2 min read
Etiqueta del gimnàs: 12 coses que tothom aprecia.
Una llista curta de les regles no escrites des de posar pesos de nou fins a compartir una màquina perquè el teu primer dia no se sent com una intromissió.
2 min read
Com no deixar de fumar després d'un mes: Construir un sistema, no una motivació.
Per què la motivació sempre s'esvaeix, com establir regles que funcionin sense força de voluntat i tres tècniques que són més útils en els dies en què no t'ho sentis.
3 min read
Alçar pesos farà que les dones semblin masculines? No aquí és per què
Per què l'elevació no crea un aspecte masculí, com és l'entrenament quan l'objectiu és un cos ferm, i què realment canvia en els primers sis mesos.
3 min read
Dolors a la part inferior de la espalda per entrenament: què fer i què aturar immediatament
Com distingir la tensió muscular del dolor greu, tres exercicis que normalment ajuden, i una llista clara de signes d'advertència que signifiquin un metge en lloc d'un exercici.
3 min read
El levant mort: la tècnica, les variacions i quan no fer-ho
Configuració, respiració i camí de barra pas a pas, la diferència entre els levantaments convencionals i romans, i senyals clars que és hora d'intercanviar l'exercici.
3 min read
Com creix el múscul: Hipertrofia sense els mites
Les tres coses que impulsen el creixement muscular, quantes sèries per múscul per setmana necessites, i per què perseguir "la bomba" no és una mesura de l'èxit.
2 min read
Sobrecarga progressiva: la regla de tot el progrés depèn de
Què significa "afegir pes" en la pràctica, cinc maneres de fer un entrenament més difícil sense una barra més pesada, i com saber si estàs progressant quan el pes de la barra no ha canviat.
3 min read
Creatina: l'únic suplement que realment funciona.
Quanta creatina, quan prendre, si necessites una fase de càrrega, què passa amb el pes d'aigua i per què és l'únic pols que val la pena comprar com a principiant.
3 min read
Un dèficit calòric sense morir de gana: Perdre greix i mantenir-se fort
Com es calcula què menjar, com de ràpid ha de ser la pèrdua de pes i per què la balança s'aturarà durant tres setmanes fins i tot quan estàs fent tot bé.
3 min read
Quanta proteïna necessites (i on la pots obtenir)
Un nombre clar per quilogram de pes corporal, una taula de les fonts de proteïna més barates, i una resposta directa sobre si necessites proteïna en pols.
3 min read
El agafament: la tècnica pas a pas i cinc errors comuns
Com agafar-se bé posició dels peus, profunditat, respiració i posició de l'esquena. A més dels errors que fan que les rodes i la part baixa de la espalda fa mal, i com arreglar-los.
3 min read
Com construir el teu primer pla d'entrenament: tres sessions a la setmana
Un pla preparat per als primers tres mesos, amb exercicis exactes, sèries i una regla clara per quan afegir pes. Sense aplicacions, sense programes de pagament.
3 min read
El teu primer dia a la sala de gimnàs: què fer i què saltar
Un primer pla d'entrenament que pots memoritzar en cinc minuts: què portar, quins exercicis fer, quant aixecar i per què no has de tenir dolor durant tres dies.
4 min read