Trening agilnosti: kako naučiti tijelo da mijenja pravac
Konkretan plan treninga agilnosti: zagrijavanje, cetiri osnovne vjezbe sa serijama i pauzama, osmosedmicna progresija i greske koje usporavaju napredak.
4 min čitanja
Trening eksplozivnosti: koliko skokova, koje opterećenje i kolika pauza
Konkretan plan za razvoj eksplozivnosti: koliko skokova, koje opterećenje, kolika pauza, kako mjeriti napredak i kada stati zbog bola.
5 min čitanja
Borilački sport i tegovi: kako kombinovati bez da jedno ubija drugo
Kako uklopiti tegove u sedmicu punu borilačkih treninga: raspored, konkretne serije i ponavljanja, ishrana i znakovi da si pretjerao.
5 min čitanja
Trening za izdržljivost u fudbalu: kako izdržati 90 minuta
Konkretan plan za fudbalsku izdržljivost: testovi, intervali, ponovljeni sprintevi, snaga i primjer sedmice u sezoni, sa tačnim brojevima.
5 min čitanja
Program za prvi maraton: 18 sedmica, konkretno
Konkretan 18-sedmični plan za prvi maraton: kilometraža po fazama, dugo trčanje, tempo trening, snaga, gorivo na trci i taper.
5 min čitanja
Program za powerlifting takmičenje: 12 sedmica od plana do trećeg pokušaja
Konkretan 12-sedmični plan za prvo powerlifting takmičenje: procenti, serije, taper, biranje pokušaja i šta tačno raditi na dan nastupa.
4 min čitanja
Program za mršavljenje i snagu istovremeno
Kako istovremeno skidati masti i dizati snagu: koliki deficit, koliko proteina, koliko serija sedmično i po čemu znaš da program stvarno radi.
5 min čitanja
Kako podesiti program treninga prema slobodnom vremenu
Kako presložiti trening na dva, tri ili pet termina sedmično, šta se smije skratiti a šta ne, i konkretne serije i ponavljanja za svaki slučaj.
5 min čitanja
Trening po osjećaju: kako autoregulacija radi u praksi
Kako težinu, ponavljanja i broj serija prilagoditi dnevnoj formi pomoću RPE i RIR skale, uz konkretne brojke, provjeru spremnosti i jasna pravila za deload.
4 min čitanja
Trening ujutro ili uveče: šta zaista pravi razliku
Koliko je tijelo zaista jače uveče, kako skratiti jutarnju ukočenost i kako izabrati termin treninga koji možeš držati mjesecima.
5 min čitanja
Slobodni tegovi vs mašine: šta stvarno mijenja rezultate
Konkretno poređenje slobodnih tegova i mašina: gdje je koje bolje, kako ih složiti u sedmični plan i kako napredovati bez zastoja u snazi.
5 min čitanja
Koliko pauze između serija za snagu
Konkretne minute pauze po tipu serije, tri signala da si spreman za sljedeću i način da trening ne traje dva sata.
4 min čitanja
Da li smijem trenirati dvije mišićne grupe u istom danu
Koliko serija, koje kombinacije mišićnih grupa rade i koliki razmak treba između dva treninga u istom danu, s konkretnim brojevima i znakovima da si pretjerao.
4 min čitanja
Da li treba mijenjati program svaka 4 mjeseca
Zašto pravilo o promjeni programa svaka četiri mjeseca ne stoji, koji znaci zaista traže promjenu i šta promijeniti prvo, s konkretnim brojevima.
5 min čitanja
Smije li se trenirati svaki dan
Objašnjavamo kada svakodnevni trening ima smisla, kako rasporediti teške i lagane dane po sedmici i po kojim znakovima ćeš prepoznati da si pretjerao.
4 min čitanja
Trening zimi: šta stvarno treba mijenjati kad padne temperatura
Konkretan plan za zimske treninge: koliko traje zagrijavanje na hladnom, kako se obući, koliko vode piti i kada je prehlada razlog da preskočiš trening.
5 min čitanja
Trening ljeti po vrućini: kako prilagoditi opterećenje, tečnost i tempo
Kako prilagoditi trening na vrućini: koliko piti, koliko smanjiti volumen i tempo, kako se aklimatizovati za 7-14 dana i kada odmah stati.
4 min čitanja
Trening u smjenama: plan koji preživi noćnu
Kako složiti trening kada radiš u smjenama: raspored oko noćne, koliko skinuti kad si neispavan, brojke za kafu i protein i kada kod ljekara.
5 min čitanja
Jutarnji ili večernji trening: šta se stvarno mijenja i kako to iskoristiti
Konkretna poređenja snage, zagrijavanja, obroka i sna, plus pravila po kojima biraš termin treninga koji ćeš zaista održati.
5 min čitanja
Trening dva puta dnevno: kada ima smisla i kako ga rasporediti
Konkretan vodič kroz dvokratne treninge: kome trebaju, koliko razmaka, kako rasporediti sedmicu, koliko jesti i kada stati.
4 min čitanja
Trening u hotelskoj teretani: plan koji stvarno radi s bučicama do 20 kg
Kako trenirati u hotelskoj teretani s malo opreme: dva treninga cijelog tijela s tačnim serijama i ponavljanjima, plus jelo i san na putu.
4 min čitanja
Kako trenirati na godišnjem odmoru
Konkretan plan kako zadržati snagu i kondiciju na godišnjem odmoru: koliko se stvarno gubi, minimum od dva treninga sedmično i vježbe bez ikakve opreme.
4 min čitanja
Povratak u teretanu poslije tri mjeseca pauze
Konkretan plan za prvih šest sedmica povratka nakon tri mjeseca pauze: koliko kilograma skinuti, koliko serija raditi i kada je vrijeme za ljekara.
5 min čitanja
Aktivacija prije čučnja: 10 minuta koje mijenjaju prvu seriju
Protokol od 10 minuta prije čučnja: mobilnost gležnja i kuka, aktivacija gluteusa i tačan raspored pripremnih serija do prve radne serije.
4 min čitanja