Prvi odlazak u teretanu: šta obući i nepisana pravila

Stojiš pred vratima teretane i pitanje ti nije koliko serija čučnja treba uraditi, nego šta obući da ne ispadneš smiješan i šta se unutra smije, a šta ne. Ta pravila nigdje nisu okačena na zid, ali se nauče iz jednog dolaska. Evo šta stvarno treba, a šta je izmišljena briga.

Obuća je jedina stvar koju ne treba improvizovati

Ako jednu odluku uzmeš ozbiljno, neka to bude obuća. Za dizanje tegova treba stabilna i relativno ravna potplata, takva da stopalo osjeti pod. Trkačke patike s debelim mekim đonom rade suprotno: pod tobom je jastuk koji se pri čučnju i mrtvom dizanju stisne na jednu stranu i noga ti odluta.

Obične platnene patike s ravnim đonom su sasvim dovoljne za početak i puno ljudi trenira godinama upravo u njima. Trkačke patike zadrži za traku, bicikl i zagrijavanje. Specijalne cipele za dizanje nisu tema za prvi mjesec, ni za treći.

Šta ne ide: japanke, sandale, klompe i bosa stopala. Većina teretana to zabranjuje i razlog nije estetski. Ploča od 20 kg koja padne na nezaštićeno stopalo je scenarij koji je svako ko duže trenira barem jednom vidio.

Odjeća: udobno, staro i provjereno kod kuće

Ne moraš kupiti ništa. Majica s rukavima, kratke hlače ili trenerka koje ne stežu u dubokom čučnju i to je to. Provjeri kućni red teretane prije nego obučeš majicu bez rukava, jer dio teretana traži da ramena budu pokrivena.

Materijal je bitniji od kroja. Pamučna majica se za dvadesetak minuta natopi i ostane mokra do kraja treninga; sintetika koja odvodi znoj je ugodnija, a razlika se najviše osjeti zimi kad izađeš napolje. Ženama se isplati sportski grudnjak, ne obični.

Test koji rješava devedeset posto nelagode: obuci sve kod kuće i uradi deset sporih čučnjeva pred ogledalom. Vidjet ćeš odmah da li se helanke providi, da li ti se majica diže i da li te šav negdje žulja. Bolje da to otkriješ u svojoj sobi nego u punoj sali.

Torba: šest stvari i gotovo

• Peškir, mali. Mnoge teretane ga traže i s njim brišeš klupu iza sebe.
• Boca vode od pola do jednog litra, da ne ideš do česme svakih pet minuta.
• Brava za ormarić, ako je teretana ne daje.
• Rezervne čarape i majica, naročito ako ideš ravno na posao.
• Dezodorans.
• Plan treninga, na telefonu ili na papiru.

Ne moraš unaprijed računati mililitre; koliko vode ti stvarno treba zavisi od dužine treninga i od toga koliko se znojiš. Ako želiš da ti prvi dolazak bude potpuno predvidljiv, prođi kako trening izgleda korak po korak prije nego kreneš.

Sprava se dijeli, ne posjeduje

Ovo je glavno pravilo iz kojeg izlazi većina ostalih. Sprava je tvoja dok si na njoj, a između serija je zajednička.

Pitanje koliko još serija imaš? je normalno i niko se na njega ne ljuti. Isto tako, ako neko to pita tebe, odgovori brojem: dvije, tri. Ako ti je pauza dvije do tri minute, mirno pusti čovjeka da uradi svoju seriju u međuvremenu; obojica ćete završiti brže.

Ono što stvarno smeta je rezervacija bez prisustva. Peškir ostavljen na klupi pa deset minuta razgovora na drugom kraju sale, ili tri sprave zauzete odjednom u šest poslije podne. U praznoj sali u deset ujutro to niko neće primijetiti, u špici hoće.

Šest sitnica koje te odmah svrstaju među normalne

• Vrati bučice na stalak, na njihovo mjesto po težini, i skini ploče sa šipke kad završiš.
• Obriši klupu ako si se znojio. Traje pet sekundi.
• Ne stoj tik uz stalak s bučicama dok neko diže. Čovjeku treba prostor da uzme i vrati teg.
• Muzika ide u slušalice, ne na zvučnik telefona.
• Ako snimaš sebe, okreni kameru tako da drugi ne budu u kadru. U svlačionici telefon ostaje u torbi, bez izuzetka.
• Nepoznatom čovjeku ne dijeli savjete o tehnici. Izuzetak je stvarna opasnost: šipka bez osigurača, ploče koje klize, neko ko se zaglavio pod težinom.

Šta niko ne gleda, a šta se stvarno primijeti

Niko ne gleda koliko dižeš. Ljudi koji izgledaju kao da bulje u tebe najčešće gledaju sebe u ogledalu iza tebe ili broje sekunde pauze. To zvuči kao utjeha, ali je jednostavno tačno.

Primjećuje se nešto drugo: da li vraćaš tegove, da li blokiraš prolaz i da li ti je odjeća čista. To je cijela lista.

Ostaje samo praktični dio, koji je lakši nego što izgleda. Za prve serije kreni lagano i radije podbaci nego pretjeraš; ovdje ti pomaže kako izabrati težinu za prvu seriju bez pogađanja. Zapiši šta si uradio, jer bilježenje treninga u prvim sedmicama zamjenjuje pamćenje koje ti još nije izgrađeno. Ako te muči hoćeš li se vratiti u srijedu, o tome postoji poseban tekst o prvoj sedmici u teretani.

Kada kod ljekara

Prekini trening i javi se ljekaru ako osjetiš bol ili pritisak u grudima, nedostatak zraka pri malom naporu, vrtoglavicu, mučninu ili nesvjesticu. Isto važi za oštar bol u zglobu koji se javlja pri svakom ponavljanju ili ne prolazi za nekoliko dana.

Prije prvog treninga se posavjetuj ako imaš neregulisan pritisak, srčano stanje, skorašnju operaciju ili povredu, ili ako si trudna. Blaga upala mišića 24 do 48 sati poslije treninga je očekivana i nije razlog za brigu.

Kratko

• Ravan i stabilan đon je jedini komad opreme koji stvarno mijenja trening; japanke i bosa stopala su zabranjeni s razlogom.
• Odjeća neka bude stara, udobna i provjerena kod kuće s deset čučnjeva pred ogledalom.
• U torbu ide peškir, voda, brava, rezervna majica, dezodorans i plan treninga.
• Sprava je zajednička između serija: pitaj koliko još serija ima, pusti druge da uskoče i ne rezerviši peškirom.
• Vrati tegove, obriši klupu, muzika u slušalice, savjet strancu samo kad postoji stvarna opasnost.