Други, с тегло на не повече от 50 kg което е по-добро за начинаещ.

Това е безкраен спор, в който и двете страни са прави, само за различни ситуации. Краткият отговор: Машини за учене и допълнителен обем, свободни тежести за основата и дългосрочен напредък.

Кои машини са по-добри?

• Те са по-безопасни сами. Никакъв бар не може да те хване.
• По-лесно се научават. Пътят е фиксиран, така че да можете да се съсредоточите върху мускулното напрежение.
• По-малко умора от багажника. Можеш да направиш още няколко серии за краката преди да се откажеш.
• По-добра изолация. полезен при работа около нараняване или слаба точка.

Какво свободни тежести правят по-добре

• Те учат цялото тяло да работи заедно. стабилизиращи, багажник, баланс.
• Те се прехвърлят към живота и спорта. (вдигане, носене, бутане).
• Почти безкрайно развитие. винаги можете да добавите 1,25 кг.
• Повече разнообразие. от едно и също оборудване (един щрак прави десет упражнения).

Какво всъщност е мит?

• "Машините са вредни за ставите". Не са лошо приспособени, но са неудобни. Настройка на седалката така, че оста на машината да се изравнява с движещата се става.
• "Машините не изграждат истински мускули". - Така е. При хипертрофия разликата е малка, когато обемът е съвпаднат.
• "Свободните тежести са твърде рисковани за начинаещи". Не и ако започнеш с празна лента и добавяш бавно.

Как да ги комбинирате като начинаещ

Първите 8-12 седмици: Приблизително 50% машини, 50% свободни тегли.

1. Безплатно: Дъмбъл Румънски Дедлифт, Дъмбъл Бенч Прес, едноръчен ред.
2. Машини: Прес на краката, прес на гърдите, прекъсване на лата, кабелен ред, къдрица на бедрата.

След това, когато техниката се подобри, преместете основните повдигания към свободни тежести и използвайте машини за допълнителни серии в края на сесията (когато трупът ви е уморен, но мускулите все още имат работа).

Когато машините имат предимство.

• Тренирам сам късно вечерта, без никой наоколо.
• Увреждане на рамото или гърба чрез машина можете да тренирате останалата част от тялото си безопасно.
• Последни серии от тренировка, когато балансът се проваля преди мускулите.
• По-възрастни начинаещи или рехабилитация контролиран път добавя увереност.

Кратката версия

• Не е или или използвайте и двете.
• Машини: безопасност, обучение, допълнителен обем.
• Свободни тегли: Основа, реална трансфера, безкрайно развитие.
• Настрой машината преди първия набор от 20 секунди, за да си спасиш ставите.