Какво да облечем за тренировка: Практично ръководство за начинаещите

Облечението за тренировка не е задължително да е скъпо или специално, но трябва да изпълнява три неща: Не пречи на движенията си, не се потапяй и не се дразни. Започвателите обикновено харчат най-много за ризата и най-малко внимание за обувките и чорапите което е точно мястото, където започват истинските проблеми. Ето какво наистина ви трябва, колко парчета и кога да замените нещата.

Тъкани: от памук или синтетични материали

Памучната риза поглъща потта и остава мокра до края на сесията и един час след това. Синтетичните материали (полиестер или полиамид, обикновено с 51010% еластан) изсъхват за 203030 минути и са много по-лесни за използване в сесия, при която всъщност се потите. Мерино вълна с 150-200 g/m2 е най-добрият вариант за студено време, защото изолира дори и когато е влажна, но струва повече и се износва по-бързо.

Практическо правило: За 45-60-минутна тренировка памукът е много добър и често по-удобен за кожата. За бягане, кондициониране и всичко на открито под 10 °C, памукът е лош избор мократа риза във вятъра ще ви охлади след няколко минути.

Горната половина

ризата трябва да е достатъчно свободна, за да притискате ръцете си над главата си, без да изтегляте шортите си, но не толкова свободна, че да падне върху лицето ви по време на подвизи или на пейката. Ръката, достигаща до средата на горната част на ръката, остава настрана от пътя при пейка; танковите покривки с тънки ремъци са склонни да се плъзгат под бара, когато се приседате.

За жените спортният сутиен е най-важният елемент отгоре. За повдигане и ходене е достатъчна ниска до средна подкрепа; за бягане и скок е необходима висока подкрепа. Еластичната лента се изчерпва след около 608080 измивания, което е 61212 месеца, ако тренирате три пъти седмично ако се разтяга и вече не се държи, замени я.

Долната половина.

Шортите с 131818 см венци стоят настрана както при приседане, така и при бягане. По-кратки от 10 см оставят бедрата ви да се търкат на пейки и машини; по-дълги от 20 см - за гърба на коляното в дълбоко присещане. Шортите или легинсите под тях решат раздразненията на бедрата, което е най-често срещаното оплакване при бягания по-дълъг от 30 минути.

Изпробвайте преди покупка: Направете 10 дълбоки приседания и 5 стъпки в съблекалнята. Ако талията се вкопае, кракът се издига или шевът се притиска в слабините, няма да се подобри в фитнес зала.

Обувки: най-важната част.

За повдигане

Приседащите, крепещите и пресите искат плоска, твърда подова част с падане от петата до краката от 044 мм. Меката пена се компресира неравномерно под петата и краде стабилността веднага щом теглото стане тежко. Безплатната алтернатива: Дедлифифт в чорапи, ако фитнеса ти го позволява.

За бягане и кондициониране

Тук искате да имате ампулация, падане от 61010 мм за повечето начинаещи и 0,51 см пространство между най-дългия пръст на крака и предната част на обувката. Купувайте следобед или вечер стъпалата се подуват с 244% през деня, така че утринната фитън често се оказва твърде стегната. Заменяйте обувките за бягане след 600-800 км, което при 20 км седмично е приблизително 8-10 месеца.

Чорапи и дребни вещи

• Други, с тегловно съдържание на влакна: Памукът задържа влагата и създава мехури. Вземи 45 двойки.
• Височината над глезена предпазва от триене на обувката и драскотини на прътите при вдигане на трупове.
• За разтриване на вътрешните бедра, под ръцете и около зърната, тънък слой мазнина или подобен бариерен балсам преди всяко сеанс от повече от 45 минути е полезен.
• Дълга коса: вратовръзка и банкета. Потът в очите не е само досаден, а е проблем за безопасността.

Обучение на открито: Студено и горещо.

В студа се обличайте така, сякаш е 10 °C по-топло от това, което е първите 5 10 минути трябва да се чувстват леко хладно. Три слоя: тънка синтетична или мерино основа срещу кожата, среден слой (куфара или веница) и вятърно издръжлива черупка. Под 5 °C се добавят шапка и ръкавици; ръцете и ушите се охлаждат най-бързо и първо се спира работата.

Над 25 °C и особено над 60% влажност, бъдете светли, свободни и кратки и преместете сесията до преди 9 часа сутринта. или след 19 ч. Капка с ръба помага при пряко слънце, но забавя топлинната загуба от главата. Свали я веднага щом спреш в сянката.

Какво да не купувате

Сауна костюмите и неопроненото колано не изгарят мазнини. Килограмът, който изчезва след този вид сесия е един литър вода и се връща веднага щом пиете. Сгъстяващата уредба е въпрос на комфорт, не на резултати. Каишки са предимство. Крайът е по-лесен.

Колко парчета всъщност ти трябват?

За три сесии седмично са достатъчни 3 риза, 233 чифта шорти или легинси, 45 чифта чорапи и по един чифт обувки за всеки тип тренировка. Измийте при 30 °C без омекотяващо средство, тъй като омекотяващото средство запушва синтетичните влакна и блокира миризмата трайно. Изсушете на въздух и никога не оставяйте мокрия комплект в чантата си повече от 2 часа.

Кога да се консултирате с лекар

• изтръпване или изтръпване на пръстите на краката, което продължава повече от 30 минути след като си свалите обувките.
• Бълхур или изтръпване с разпространение на зачервяване, топлина, гной или температура над 38 °C.
• Ако имате диабет или намалена чувствителност в краката, проверете всяка рана в крака в същия ден, без да чакате.
• Обрив или дразнене на кожата, което не изчезва след 7 дни от отсъствието на дрехата.
• Болки в петата при първите стъпки сутрин, които продължават повече от 2-3 седмици.

Кратката версия.

• Синтетични за всичко, където се потиш много; памук само за лесни тренировки.
• Обувки по предназначение: плоска подметка за повдигане, амортизация за ходене, заменена на 600800800 km.
• 131818 см къси панталони и 45 чифта чорапи без памук мехурите обикновено започват от чорапите.
• На открито, обличайте се на 10 °C по-топло от обичайното; под 5 °C шапка и ръкавици не са задължителни.
• Сауна костюми и колани не са кратък път: килограмът, който изпотиш, е литър вода.