Кога да наемете треньор (и кога не ви е нужен)

Повечето хора наемат треньор твърде рано, в втората седмица, преди да са знаели дали ще останат, или твърде късно, след година без напредък и рамо, което щраква. Това е за да се определи момента, в който треньорът всъщност плаща за себе си, колко сесии са ви необходими и кога са просто прахосани пари.

Какво всъщност прави треньорът

Три неща, всички конкретни:

• Поправя техниката ти докато я правиш. Телефонното видео ви казва, че нещо не е наред. Треньорът ви казва какво да промените в следващия сет, в рамките на 2 минути почивка. Това е разликата между това да го научиш за седмица и да го научиш за три месеца.
• Пише прогресията. Обикновено начинаещ може да добави 2,5 кг към всеки сеанс за 6 до 10 седмици. Треньорът получава таксата си, когато това спре да работи: намаляване на обема от 5x5 на 3x5, преминаване към седмични увеличения, или програмиране на неделя на оттоварване.
• Приспособява плана към вашите граници. Ако сте с твърд глезен, който ви пречи да се приземите, треньорът трябва да замени това с призема с повишен ток или преса на краката. Самостоятелно това са шест месеца четене на форума.

Какво не трябва да прави треньорът: да спите 7 до 8 часа, да ядете 1,6 грама протеин на килограм телесно тегло или да се появявате три пъти седмично. Ако са счупени, треньорът ще ти каже същото за по-висока цена.

Знаци, че ти трябва треньор сега

Докосваш барабана за първи път.

Приседането, мъртвото вдигане, пейка и пресата имат детайли, които не можеш да видиш на себе си. Тук, 6 до 10 сесии разпределени в продължение на 6 до 8 седмици са най-добрите пари, които някога ще похарчите в фитнес зала. Целта не е цяложичен надзор, а да можеш да изпълняваш своя собствен план за 3 дни в седмицата, без да отгатваш.

Нищо не се е движило от 8 до 12 седмици.

Ако за три месеца не сте увеличили теглото, не сте добавили нищо и не сте променили измерванията, проблемът е в плана, а не в усилията ви. Донеси си дневника за тренировки на първата сесия. След 20 минути ще покаже дали ще се справяш с всеки сет до неуспех, ще правиш 12 упражнения на тренировка или никога няма да напуснеш диапазона от 10 до 15 повторения.

Нещо боли повече от 72 часа.

Нормалната мускулна болка изчезва след 24 до 72 часа. Болката, която продължава по-дълго или се появява в една и съща точка при едно и също движение всеки път, означава, че упражнението трябва да се смени. Плащането за три сесии е по-евтино от тримесечен отпуск.

Имаш крайна дата.

Среща, тест за работа, екскурзия, операция след 12 седмици. След като има дата в календара, импровизирането става скъпо.

Когато не ти трябва.

• Тренираш по-малко от два пъти седмично. Първо се появяват 8 седмици, после плащат на някой да го оптимизира.
• Ти си в първите 2-3 седмици и все още решаваш дали това е за теб.
• Прогрес. Ако барът се мести всяка седмица, треньорът няма какво да добави.
• Истинският ти проблем е храната или сънят. Това изисква 7 дни проследяване на приема и по-рано лягане, не някой, който брои вашите повторения.

Правило на палеца: Треньорът решава технически и програмистки проблеми. Ако проблемът ти е, че не ходиш в салона, това е проблем с графика и парите няма да го поправи.

Колко сесии и в какъв формат

За начинаещи, реалистичен пакет е от 8 до 12 сесии в продължение на 6 до 10 седмици: Два пъти седмично през първите две седмици, после седмично, после проверка на всеки две седмици. Малките групи от 2 до 4 души обикновено струват 2 до 3 пъти по-малко на час и са напълно подходящи за основните асансьори. Онлайн треньорството е смислено само когато техниката ти е солидна, защото треньорът вижда само това, което снимаш.

Как да изберем и какво да питаме

Първата сесия трябва да е оценка, а не наказание. Да си тръгнеш и да не можеш да се движиш от първия ден не е доказателство, че треньорът е добър. Запитайте се преди да платите:

1. Какъв е планът ми за следващите 12 седмици и как ще измервате дали работи?
2. Колко клиенти на моята възраст и опит обучавате в момента?
3. Какво правиш, когато нещо започне да те боли?
4. Ще ми дадеш ли плана на писмено, за да мога да тренирам, когато те няма?

Червени знамена: обещават точен брой килограми до точна дата, диагностицират нараняване, притискат те да купуваш добавки чрез тях, и план, който е идентичен за теб и всеки друг клиент.

Кога да се консултирате с лекар

Треньорът не е медицински специалист и не трябва да прави диагноза. Консултирайте се с лекар преди да продължите тренировките си, ако имате:

• болка в гърдите, натиск или стегнатост, замаяност или припадък при натоварване
• изтръпване, игли и игли, или слабост, която се движи по ръката или крака
• болка, която ви събужда през нощта или не е намаляла в продължение на повече от 2 седмици
• подута става или такава, която се заключва и не може напълно да се изправи
• неконтролирано кръвно налягане, диабет, сърдечни заболявания, бременност или операция през последните 6 месеца, в който случай получавате клиринг преди първото сеанс, а не след

Кратката версия.

• Първият път под барабана: Купи 6 до 10 сесии за 6 до 8 седмици, след това изпълни своя собствен план.
• Треньорът е най-ценен, когато сте заседнали от 8 до 12 седмици, или когато нещо боли повече от 72 часа.
• Не плащай за обучение, докато не се появяваш поне два пъти седмично за 8 седмици.
• Попитайте за писмен план за 12 седмици и ясна мярка за успех; отстъпете от обещания като 10 кг за 4 седмици.
• Болки в гърдите, изтръпване в крака, нощи или хронично състояние означава, че трябва да се обърне към лекар преди треньор.