Nə vaxt məşqçi tutmaq lazımdır (və nə vaxt lazım deyil)

Əksər insanlar məşqçiyi çox erkən, ikinci həftədə tuturlar, hələ də qalıb-qalmayacaqlarını bilmədən, ya da bir il heç bir irəliləyiş və bir çiyin kliklədikdən sonra çox gec. Bu, məşqçinin özünün pulunu ödədiyi anı, real olaraq neçə seans lazım olduğunu və bu zaman sadəcə pul itkisi olduğunu müəyyən etməkdir.

Bir məşqçinin həqiqətən nə etdiyi

Üç şey, hamısı konkretdir:

• Sən bunu edərkən texnikanı düzəldir. Telefon videosu sizə bir şeyin səhv olduğunu göstərir. Məşqçi sizə növbəti setdə nəyi dəyişəcəyinizi 2 dəqiqəlik istirahət zamanı deyir. Bir həftə ərzində öyrənməklə üç ayda öyrənmək arasındakı fərq budur.
• Bu, inkişafı yazır. Bir başlanğıc, ümumiyyətlə, 6 ilə 10 həftə ərzində hər seansda 2,5 kq əlavə edə bilər. Bu işləmirsə, məşqçi maaşını qazanır: 5x5 -dən 3x5-ə qədər həcmini azaltmaq, həftəlik artımlara keçmək və ya bir boşaltma həftəsini proqramlaşdırmaq.
• Planı sizin həddinizə uyğunlaşdırır. Əgər əyilməyən əyilmə sizi dərin bir squatdan uzaqlaşdırırsa, məşqçinin topuqlu bir squat və ya ayaq presinə bir seans lazımdır. Tək başına bu, altı aylıq forum oxumağa bərabərdir.

Məşqçinin etmədiyi: 7-8 saat yatmaq, bədən çəkisinin bir kiloqramına 1,6 qram protein yemək və ya həftədə üç dəfə sizin üçün görünmək. Əgər bunlar pozulmuşsa, məşqçi sizə eyni şeyi daha yüksək qiymətə deyəcək.

İndi bir məşqçiyə ehtiyacınız olduğunu göstərən əlamətlər

İlk dəfə barbelə toxunursunuz.

Qol vurma, ölü qaldırma, bank pressi və üst pressin öz üzərində görmədiyiniz detalları var. Burada 6 ilə 8 həftəyə bölünmüş 6 ilə 10 seans idman zalında xərcləyə biləcəyiniz ən yaxşı puldur. Məqsəd ömür boyu nəzarət deyil, sonra təxmin etmədən həftədə 3 gün öz planınızı həyata keçirməkdir.

8-12 həftə ərzində heç nə hərəkət etməyib.

Əgər üç ay ərzində heç bir çəki artmayıbsa, heç bir təkrarlama əlavə edilməyibsə və heç bir ölçmə dəyişməyibsə, problem sizin səylərinizdə deyil, planınızda. İlk seansda məşq qeydinizi gətirin. 20 dəqiqədən sonra hər bir seriyanı uğursuzluğa doğru aparıb-atmadığını, hər məşqdə 12 məşq etdiyini və ya heç vaxt 10-15 təkrarlama aralığını tərk etmədiyini göstərəcək.

72 saatdan çox bir şey ağrıyır.

Normal əzələ ağrısı 24-72 saat ərzində aradan qalxır. Ağrı daha uzun davam edir və ya hər dəfə eyni hərəkətdə eyni nöqtədə görünür. Bu da bir məşq dəyişdirilməsi deməkdir. 3 seans üçün pul ödəmək 3 aylıq istirahətdən daha ucuzdur.

Sizin son tarixiniz var.

Görüşmə, iş test, gəzinti, 12 həftədən sonra əməliyyat. Bir dəfə təqvimdə bir tarix varsa, improvizasiya bahalı olur.

İhtiyacın olmadıqda.

• Həftədə 2 dəfədən az məşq edirsən. İlk olaraq 8 həftəlik görünüş yarat, sonra optimallaşdırmaq üçün kiməsə pul ödə.
• İlk 2-3 həftədəsən və hələ də bunun sənin üçün olub-olmadığına qərar verirsən.
• İlerlemişsiniz. Əgər bar hər həftə hərəkət edirsə, məşqçinin indi əlavə etmək üçün heç nəyi yoxdur.
• Əsl problemin yemək və ya yuxu. Bunun üçün 7 gün ərzində qəbulunu izləmək və daha erkən yatmaq lazımdır. Kimsə sizin təmsilçiləri saymaq üçün deyil.

Qaydaya əsasən: Bir məşqçi texniki problemləri və proqramlaşdırma problemlərini həll edir. Əgər problemin idman zalına getməməsidirsə, bu planlaşdırma problemidir və pul bunu həll etməyəcək.

Neçə seans və hansı formatda

Yeni başlayanlar üçün real paket 6 ilə 10 həftə arasında 8 ilə 12 seansdır: İlk iki həftə ərzində həftədə iki dəfə, sonra həftədə bir dəfə, sonra hər ikinci həftədə bir dəfə. 2 ilə 4 nəfərdən ibarət kiçik qruplar ümumiyyətlə saatda 2-3 dəfə ucuz başa gəlir və əsas asansörlər üçün mükəmməl şəkildə kifayətdir. Onlayn məşq yalnız texnikanız möhkəm olduqda mənalı olur, çünki məşqçi yalnız sizin çəkdiyiniz şeyi görür.

Seçim necə və nə soruşmaq

İlk seans cəza deyil, qiymətləndirmə olmalıdır. İlk gündən hərəkət edə bilməyən bir məşqçi yaxşı olduğunu sübut etmir. Ödəmədən əvvəl bunları soruşun:

1. Növbəti 12 həftə üçün planım necədir və bunun işlədiyini necə ölçəcəksiniz?
2. Mənim yaşımda və təcrübə səviyyəmdə neçə müştəri hazırlayırsınız?
3. Bir şey ağrıyanda nə edirsən?
4. Planı yazılı şəkildə alıram ki, sən yox olanda məşq edə biləm?

Qırmızı bayraqlar: dəqiq bir tarixdə dəqiq kilo verəcəyini vəd edir, yaralanma diaqnozu qoyur, onların vasitəsilə əlavə maddələr almağa məcbur edir və sizin üçün və digər müştərilər üçün eyni olan plan.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Təlimçi tibb işçisi deyil və heç bir şey diaqnoz qoymamalıdır. Əgər:

• Göyçə ağrısı, təzyiq və ya sıxlıq, işıq zamanı başgicəllənmə və ya bayılma
• əlinizdə və ya ayağınızda xəsarət, iynə və iynə və ya zəiflik hissləri
• gecə oyanma və ya 2 həftədən çox aradan qaldırılmayan ağrı
• şişmiş bir oynaq və ya tamamilə düzəlməyən və ya tamamilə düzəlməyən bir oynaq
• Son 6 ayda nəzarətsiz qan təzyiqi, diabet, ürək xəstəliyi, hamiləlik və ya əməliyyat, bu halda siz ilk seansdan əvvəl yox, sonra təmizlənmə əldə edirsiniz.

Qısa versiyası

• İlk dəfə barbell altında: 6 ilə 8 həftə ərzində 6 ilə 10 seans alıb sonra öz planınızı həyata keçirin.
• 8-12 həftəlik bir vəziyyətdə qalanda və ya 72 saatdan çox bir şey ağrıyanda məşqçi ən çox dəyərlidir.
• Həftədə ən azı iki dəfə 8 həftə davam edən məşq üçün pul ödəməyin.
• 12 həftəlik plan və uğur ölçüsü üçün yazılı bir təklif verin; 4 həftə ərzində 10 kq kimi vədlərdən uzaqlaşın.
• Göğüs ağrısı, bir qolun aşağı hissəsi, gecə ağrısı və ya xroniki bir vəziyyət bir məşqçidən əvvəl həkimə müraciət etməyi tələb edir.