Gimnastika salonunun ilk günü: nə etmək və nəyi atlamaq

Gimnastika salonunun ilk günü əsasən psixologiya və ağırlıqla bağlıdır. Demək olar ki, ilk üç həftə ərzində bu işi tərk edənlərin hamısı bu işi tərk edir və demək olar ki, heç vaxt çox zəif olduqları üçün - bu, planlarının olmadığı, ilk gün çox iş gördüyü və o qədər ağrıdığı üçün geri qayıtmamaq daha asan idi.

Bu ilk gün üçün bir plan. Bu, qəsdən darıxdırıcı və asanlıqla olur. Məsələ də budur.

Nə gətirmək lazımdır?

• Qapalı ayaqqabılar hər hansı bir məşqçi kifayət edəcək. Düz bir ayaq ayaq qalın bir jel yastığını qaldırmaq üçün məğlub edir.
• Su şüşəsi., yarım litrdən bir litrə qədər. Yalnız sonuncu hissədə yox, bütün seansda iç.
• Bir dəsmal. bu, əksər idman zallarında qayda kimi qəbul edilir və bu, sizin arxanızdan oturma yerindən istifadə edən hər kəsə qarşı əsas hörmətdir.
• Telefonunuz və ya noutbukunuz. Nə etdiyinizi yazmaq üçün. Bu tək vərdiş inkişaf edən insanları 6 ay eyni çəkini qaldıranlardan ayırır.

Qəmərə, əlcəklərə, kreatininə, protein tozu və ya idman öncəsi dərmanlara ehtiyacınız yoxdur. Birinci gündə heç nəyə nail ola bilmir.

Isıtma: 8 dəqiqə, 30 dəqiqə deyil.

Istiləşmə sizi yormaq üçün deyil. Ürək döyüntülərini artırmaq və oynaqlara qan çatdırmaq üçün mövcuddur.

• 5 dəqiqə qaçış masasında, velosipeddə və ya çarpayıda hələ də söhbət edə biləcəyiniz bir tempdə.
• 10 bədən ağırlığı ilə oturma, 10 qol dairəsi, 10 yan bükmə.

Bu qədər. Statik uzanma (30 saniyəlik mövqe tutmaq) seansın sonu və ya istirahət günü üçün saxlayın.

İlk məşq: Bütün bədən, 6 məşq.

İlk ayda həftədə üç dəfə bütün bədəninizi məşq etmək "göyün günü, ayaq günü" kimi bölünməni də üstələyir. Hər hərəkəti daha tez-tez təcrübə edirsiniz, bu səbəbdən texnikanı daha tez öyrənirsiniz.

1. Maşın çubuğu və ya boş çubuqlu çubuq 10 ədəddən 3 dəst
2. Çərçivə pressi və ya döş pressi maşını 3 × 10
3. Kabel sırası (bədəninizə doğru çəkin) 3 × 10
4. Dumbbell üst press 2 × 10
5. Dumbbell Rumıniya ölü qaldırma (bənəklərdəki bıçaq, arxa düz) 2 × 10
6. Çərçivə 3 × 20 saniyə

Seti arasında 60 90 saniyə istirahət edin. Bütün seans 40-50 dəqiqə çəkir.

Birinci gündə nə qədər qaldırmaq lazımdır?

İlk seansınız üçün qayda: 15 dəfə qaldıra biləcəyiniz bir ağırlıq seçin və 10 dəfə edin.. . Bu çox asan hiss edəcək. Olmalıdır.

İlk gündən hədəf yorulmamaqdır. Bu hərəkəti öyrənmək və sabah bədəninizin necə hiss etdiyini görməkdir. İkinci həftədə kilo almağa başlayırsınız və son dəst rahat hiss etdikdən sonra yalnız bir az 2,5 kilo daha çox olur.

Niyə üç gün ağrıya düşməməlisən?

Təlimdən bir-iki gün sonra bir az sıxlıq normaldır. Səddədən enməyinizi dayandıran ağrı yaxşı məşqlərin əlaməti deyil, çoxlu dəfə uğursuzluğa doğru getdiyiniz əlamətidir. Uğuru ağrı ilə ölçməyin. Onu qeydlərinizə aid rəqəmlərlə ölçün.

Birinci gündə nə etməmək lazımdır

• Otağın ən güclü insandan kopya etməyin. Onlar üçüncü ildədirlər.
• Hər setdə uğursuzluğa doğru məşq etmə. 2 3 təkrarlama ehtiyatda qalır.
• 200 krunç əlavə etməyin. Ümid edirəm ki, qarın yağlanır. Karın yağı kalori ilə gedir, yumruqlarla yox.
• Ayaqları atlama. Çünki "Mən hər halda gəzirəm".
• Həftədə altı seans planlaşdırmayın. Üçü həqiqətən etdiyiniz zaman altı ilə məğlub olsanız da, ləğv edirsiniz.

İlk üç həftə realist olaraq

Birinci həftə: Hər şeyin yerini və maşınların necə tənzimləndiyini öyrənirsiniz. 2-ci həftə: Eyni idman, bir az daha çox çəki, kimin seyr etdiyini düşünməkdən az narahatlıq. 3-cü həftə: Siz rutinini bilirsiniz və burada qərar verilir. Əgər 3 həftə ərzində 9 dəfə idman zalına getmisinizsə idman zalı bir hadisə əvəzinə bir vərdişə çevrilib.

2 və 3 həftədən sonra sayınızda güc artımını və 6 və 8 həftədən sonra güzgüdəki dəyişiklikləri görəcəksiniz. Bu normal tempdir. Daha sürətli olan hər şey satışdır.

Qısa versiyası

• 8 dəqiqə qızdırma, 6 məşq, ümumilikdə 40-50 dəqiqə.
• Bu ağırlığı 15 dəfə, 10 dəfə çəkə bilərsən.
• Həftədə üç dəfə bütün bədən məşqləri.
• Hər bir dəst yazın.
• Birinci ayın məqsədi ağır çəkmək deyil, özünü göstərməkdir.