Təlim üçün nə geyinmək lazımdır: Yeni başlayanlar üçün faydalı bir bələdçi

İdman geyimləri bahalı və ya xüsusi olmaq məcburiyyətində deyil, ancaq üç şeyi yerinə yetirməlidir: Hərəkətlərinizin qarşısından çıxın, dərinizdən tər çıxarın və heç bir yerə qıcıqlanmayın. Yeni başlayanlar adətən ən çox köynəklərə və ən az diqqət ayaqqabı və çoraplara xərcləyirlər ki, əsl problemlər də məhz burada başlayır. Burada sizə lazım olanları, neçə hissəni və nə vaxt dəyişdirəcəyinizi göstəririk.

Tüfəng: pambıq və ya sintetik

Pamuk köynək tərni udur və seansın qalan hissəsi və bir saat sonra nəm qalır. Sintetik materiallar (polyester və ya poliamid, ümumiyyətlə 5 10% elastan) 20 30 dəqiqə ərzində qurur və həqiqətən tərlədiyiniz bir seansda yaşamaq daha asandır. 150 200 g / m2 olan merino yünü soyuq hava üçün ən yaxşı seçimdir, çünki nəmli olduqda da izolyasiya edir, lakin daha bahalıdır və daha tez aşınır.

Praktiki qayda: 45-60 dəqiqəlik idman seansı üçün pambıq tamamilə yaxşıdır və tez-tez dəri üzərində daha rahatdır. Yarış, kondisioner işləri və 10 °C-dən aşağı olan hər hansı bir şey üçün pambıq pis seçimdir küləkdə nəmli bir köynək bir neçə dəqiqə ərzində sizi soyudur.

Yuxarı yarısı

Kömürünüz şortunuzu çəkmədən qollarınızı başınızın üstünə basmaq üçün kifayət qədər sərin olmalıdır, lakin yumruq və ya bankda arxa üstə düşəcək qədər sərin olmamalıdır. Üst qolun orta hissəsinə qədər uzanan bir qol bank pressində yolun kənarında qalır; incə kemerli tank üstləri oturarkən çubuğun altına sürüşməyə meyllidir.

Qadınlar üçün idman sutyenası üst hissənin ən vacib hissəsidir. Yüksəltmək və gəzmək üçün aşağıdan orta qədər dəstək kifayətdir; qaçmaq və atlamaq yüksək dəstək tələb edir. Elastik təxminən 60 80 yuyandan sonra verər, bu da həftədə üç dəfə məşq etsəniz 6 12 aydır uzanırsa və artıq tutmursa, əvəz edin.

Alt yarısı

131818 sm-lik bir iplik olan şortlar həm squat, həm də qaçışda yoldan kənarda qalır. 10 sm-dən az olanları isə kürsülərdə və maşınlarda ovuşdurur; 20 sm-dən çox olanları isə dərin bir çırpıda diz arxasında toplayır. Aşağıdakı sıxılma şortları və ya legginqlər 30 dəqiqədən çox qaçışlarda ən çox rast gəlinən şikayət olan budun yırtılmasını həll edir.

Almadan əvvəl yoxlayın: Dəstək otağında 10 dərin oturma və 5 lungon etməli. Əgər bel bağlamağı, ayağın yuxarıya doğru sürüşməsi və ya tikişlərin boğazınıza basması idman zalında yaxşılaşmayacaq.

Ayaqqabılar: ən vacib hissə

Yükləmək üçün

Squats, deadlifts və presslər topuqdan ayağa düşmə 0 4 mm olan düz, möhkəm bir taban istəyirlər. Yumşaq sürüş köpüğü topuğun altında qeyri-bərabər şəkildə sıxılır və ağırlıqlar ağırlaşdıqdan sonra sabitliyi oğurlayır. Pulsuz alternativ: Əgər idman zalınız icazə verirsə, çorap geyinmək.

Sürüşmə və kondisioner üçün

Burada yastıq lazımdır, başlanğıc üçün 6 mm 10 mm düşmə və ən uzun barmaq barmaqınızla ayaqqabının ön hissəsi arasında 0,5 cm məsafə. Günortadan sonra və ya axşam Ayaqlar gün ərzində 2 4% şişir, buna görə səhər uyğunlaşması tez-tez çox sıx olur. 600800800 km-dən sonra idman ayaqqabısını dəyişin, bu da həftədə 20 km-də təxminən 81010 aydır.

Çoraplar və kiçik əşyalar

• Pamukdan başqa sintetik və ya merino çoraplar: Pamuk nəm saxlayır və yumruq yaradır. 455 cüt alın.
• Ayaq biləyinin yuxarı hissəsi ayaqqabı dilini sürtməkdən və ölü qaldırmalarda çubuq sıxışmasından qoruyur.
• Bədəni, qolları və sinələri qıcıqlandırmaq üçün 45 dəqiqədən çox bir seansdan əvvəl naftalı jelinin və ya oxşar bir maneə balzamının nazik bir qatı faydalıdır.
• Uzun saç: Kravat və terlik. Qolun altındakı gözlərdəki tər yalnız əsəbi deyil, həm də təhlükəsizlik məsələsidir.

Açıq havada məşq: soyuq və isti

Soyuqda, əvvəlki 5-10 dəqiqədən bir az soyuq hiss etməli olduğunuz üçün 10 °C daha isti olduğu kimi geyinin. Üç qat: Dərini dəriyə qarşı incə sintetik və ya merino əsas, orta təbəqə (hoodie və ya yün) və küləkdən qorunan bir qabıq. 5 °C-dən aşağı bir şapka və əlcək əlavə edin; əllər və qulaqlar ən sürətli soyunur və ilk işdən çıxır.

25 ° C-dən yuxarı və xüsusilə 60%-dən çox rütubət, açıq rəngli, boş və qısa olsun və seansı səhər 9 a.m.dən əvvələ köçürün. və ya axşam saat 7-dən sonra. Qapalı bir şapka birbaşa günəşə kömək edir, lakin başdan istilik itkisini yavaşlatır.

Nəyi satın almamaq

Sauna kostyumları və neopren bel kəmərləri yağ yandırmır. Belə seanslardan sonra itən kiloqram bir litr su və içdikdən sonra geri qayıdır. Kompressiya qrafikləri rahatlıq məsələsidir, nəticə məsələsi deyil. Bir qaldırma kəmərinin yalnız bir təkrar maksimumun 80% -dən yuxarı olan dəstlərdə mənası var və əlcəklər saf üstünlükdür. Çayır daha yaxşı tutma həll edir.

Əslində neçə parçaya ehtiyacınız var?

Həftədə üç seans üçün hər növ məşq üçün 3 köynək, 2 3 cüt şort və ya legging, 4 5 cüt çorap və bir cüt ayaqqabı kifayətdir. 30 °C-də toxuma yumşaldıcı olmadan yuyun, çünki yumşaldıcı sintetik lifləri tıxa və qoxu daimi olaraq qapılır. Hava quru və heç vaxt 2 saatdan çox torbanızda nəmli dəst buraxmayın.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

• Ayaq barmaqlarında çirkləndirmə və ya xəsarət, ayaqqabılarınızı çıxardıqdan sonra 30 dəqiqədən çox davam edir.
• Qırmızılıq, istilik, qus və ya 38 °C-dən yuxarı qızdırma ilə yayılan bir yumru və ya yara.
• Əgər diabetiniz varsa və ya ayaqlarınızda hisslərin azalması varsa, gözləmədən ayağınızın yarasını həmin gün yoxlayın.
• 7 gün bu paltardan uzaq qaldıqdan sonra aradan qalxmayan bir dəri qırışı və ya dəri qıcıqlanması.
• Səhər ilk addımlarınızda 2 və ya 3 həftədən çox davam edən topuq ağrısı.

Qısa versiyası

• Çox tərlədiyiniz hər şey üçün sintetik materiallar, ancaq asan idman seansları üçün pambıq.
• Təyinat üzrə ayaqqabılar: qaldırmaq üçün düz ayaq, hərəkət üçün yastıq, 600800800 km-də əvəz edilmişdir.
• 131818 sm şort və 45 cüt pambıq olmayan çoraplar yumrular ümumiyyətlə çoraplardan başlayır.
• Xaricdə, 10 °C daha isti geyin; 5 °C-dən aşağı şapka və əlcəklər isteğe bağlı deyil.
• Sauna kostyumları və kəmərlər qısa yol deyil: Əzəcəyimiz kiloqram bir litr su deməkdir.