Bütün məhsuldur (711)
İndiyə qədər yazdığımız hər şey, idman zalında ilk gündən inkişaf etmiş proqramlaşdırmaya qədər.
Qaranlıq Şokolad və Təlim: Qidalanma haqqında məlumatlar və nə vaxt yemək lazımdır
Nə qədər kalori, nə qədər maqnezium və kofein var, real porsiya necə görünür və nə vaxt məşq zamanı yeyilməlidir.
5 min read
Fıstıq kərə yağı və təlim: Qidalanma haqqında məlumatlar və nə vaxt yemək lazımdır
Fıstıq kərə yağındakı real kalori, protein və yağ, bir xörək qaşığının çəkisi və hansı yeməklərə tətbiq etməyiniz üçün konkret rəqəmlərlə.
4 min read
Məşq edərkən zeytun yağı: Saylar və nə vaxt yemək lazımdır
Bir xörək qaşığı başına dəqiq kalori və yağ, gündə nə qədər zeytun yağı əslində məntiqli və məşqlərinizi necə təyin edəcəksiniz.
4 min read
Məşq edərkən badam: Nəyi və nə vaxt yeyəcəksiniz?
30 qram porsiya üçün dəqiq rəqəmlər, badamların məşqdən sonrakı protein mənbəyi olmamasının səbəbi və günün hansı vaxtlarında məşqinizə uyğun gəlir.
4 min read
Təlim zamanı qoz: Real rəqəmlər və onları nə vaxt yemək lazımdır
Bir qoz porsiyasında dəqiq kalori, yağ və minerallar, həmçinin məşq zamanı nə vaxt yemək, gündə nə qədər və necə çürümədən saxlamaq.
4 min read
Təlim edən insanlar üçün avokado: əsl sayları və nə vaxt yemək
Orta ölçülü bir avokadodan kalori, yağ, lif və kalium nə qədər alırsınız, hədəfinizə nə qədər və nə vaxt yemək lazımdır.
5 min read
Sarımsaq və Təlim: Qidalanma maddələrinin sayı, miqdarı və nə vaxt yeməli
Zülalların kalori, lif və antocianin miqdarı, bərpa tədqiqatlarında istifadə olunan hissələr və məşqdən sonra gündəlik tərkibindəki yerlər.
4 min read
Məşq edən insanlar üçün bananlar: qidalanma faktları və nə vaxt yemək lazımdır
Bananda dəqiq kalori, karbohidrat və kalium, məşqdən əvvəl və sonra nə vaxt yemək lazımdır və həkimdən soruşmaq lazım olan əlamətlər.
4 min read
Təlim edən insanlar üçün alma: nəyi həqiqətən əldə etdiyiniz və nə vaxt bir yemək
Orta ölçülü bir alma sizə nə qədər kalori, şəkər və lif verir, məşq zamanı nə vaxt yemək lazımdır və kəsərkən gündə neçə alma qəbul etmək olar.
4 min read
Məşq edən insanlar üçün şirin kartof: Saylar və vaxt
Şirin kartofdakı dəqiq kalori, karbohidrat, kalium və A vitamini, yemək hazırlamağın glisemik indeksini necə dəyişdirdiyi və məşqdən əvvəl və sonra nə qədər yeməyi.
4 min read
Məşq edərkən tam taxıl çörəyi: Saylar və vaxt
Bütün taxıl çörəyində nə qədər kalori, karbohidrat və lif var, gündə neçə dilim və nə vaxt məşq zamanı yemək lazımdır.
4 min read
Pasta və Təlim: Qidalanma haqqında məlumatlar, porsiyalar və nə vaxt yemək lazımdır
Pasta üçün dəqiq karbohidrat, protein və kalori sayı, real porsiya ölçüləri və idmandan əvvəl və sonra nə vaxt yemək lazımdır, hər şey kilokramda qram.
4 min read
Düyü: Say, hissə və vaxt
Ağ və qəhvəyi düyü üçün dəqiq rəqəmlər, bədən çəkisinin bir kiloqramına neçə qram karbohidrat lazımdır və məşqlər zamanı düyü nə vaxt yeməlisiniz.
5 min read
Təlim zamanı kartof: Saylar və düzgün vaxt
Kartofun əslində nə qədər kalori, karbohidrat və kalium ehtiva edir, yemək bişirmək bu rəqəmləri necə dəyişir və məşqdən əvvəl və sonra nə qədər qram yemək lazımdır.
4 min read
Məşq edən insanlar üçün yulaf: nömrələri və vaxtları
100 qram yulafda nə qədər kalori, protein və lif var, bir yeməyin nə qədər olması və məşq zamanı nə vaxt yeməyi, hamısı konkret rəqəmlərlə.
4 min read
Seitan: nömrələri, cütləşmələri və vaxtını.
100 qramda nə qədər seitan verir, lizinin zəif nöqtəsi nədir, onu nə ilə cütləmək və təlim zamanı necə vaxtlandırmaq olar? Bütün bunlar real rəqəmlərdədir.
4 min read
Quinoa idman edən insanlar üçün: sayları və nə vaxt yeməli
Quinoa'nın real qidalanma göstəriciləri, nə qədər faydalı protein verdiyini və idman zamanı nə vaxt yeməyi, konkret hissələrlə.
4 min read
Təlim edən insanlar üçün Tempeh: nömrələri və vaxtları
Tempe nə qədər protein, yağ və lif verir, real bir hissə necə görünür və nə vaxt məşq zamanı yeyəcəksiniz? qram və dəqiqələrdə.
4 min read
Təlim edən insanlar üçün tofu: nəyi verir və nə vaxt yeyəcəksiniz
Tofun nə qədər protein, kalsium və kaloriyə malik olduğunu, gündə nə qədər yemək lazım olduğunu, nə vaxt məşq zamanı uyğunlaşdırmalı olduğunu və necə bişirməli olduğunu və bu da yumşaq olmaması üçün.
4 min read
Məşq edərkən fasulye: Saylar və düzgün vaxt
Bir porsiya fasulye sizə protein və lif verir, məşq zamanı necə vaxt ayırmalı və bağırsaqlarınızı məhv etməsinlər deyə necə bişirməlisiniz.
4 min read
Təlim edən insanlar üçün çuğundur: nömrələri və onları nə vaxt yeməli
Bir porsiya çuğundur üçün dəqiq protein, lif və kalori sayını, məşq zamanı nə vaxt yeməli və şişkinlik olmadan nə qədər yeməli.
4 min read
Təlim edən insanlar üçün linza: içəridə nə var və nə vaxt yemək lazımdır
Ləncəllənin nə qədər protein, dəmir və lif verdiyi, məşq zamanı nə vaxt yeməyi və şişkinliyi necə azaltmaq lazım olduğu, hər şey konkret rəqəmlərlə.
5 min read
Məşq edərkən pendir: Qidalanma sayı və nə vaxt yemək lazımdır
Ümumi pendirlərdəki zülal, yağ, sodyum və kalsium miqdarı, həmçinin məşq zamanı, yatmadan əvvəl və kalori azaltarkən praktik vaxt.
5 min read
Məşq edərkən süd: nə içəcəksiniz və nə vaxt içəcəksiniz
Bir stəkan süddəki protein, kalsium və kalori sayının dəqiq olması, məşq zamanı nə vaxt içmək və şişkinlik hiss etməyiniz üçün nə etmək lazımdır.
4 min read