Waarom is my linkerkant swakker (en wat om daaraan te doen)

Byna almal wat langer as 'n paar maande oefen, merk op dat een kant beter werk. Die linkerarm gee op rep agt terwyl die regter nog twee links het, of die balk beweeg effens na een kant op die bankpers. Dit is meestal heeltemal normaal, maar daar is 'n punt verby waarop dit die moeite werd is om 'n deel van jou opleiding daaraan te bestee.

Hoeveel van 'n gaping is eintlik normaal

A. Die 5 tot 10 persent Die verskil in krag tussen links en regs is so algemeen dat dit die standaard is. As jou regterarm 10 herhalings kry met 'n 24 kg-hemp en jou linkerhand 9 kry, is dit nooit die rede waarom jou bank vas is nie.

'n Leemte verby 15 persent is aandag werd. Oor 20 persent Dit sal uiteindelik jou hoofhef beperk, want die balk word deur die swakker kant verskuif, nie deur die gemiddelde van die twee nie. Konkrete: 10 herhalings aan die regterkant en 6 aan die linkerkant met dieselfde gewig beteken jy het werk om te doen.

Waar die gaping vandaan kom

Jou dominante kant

As jy regshandel, het jou regterarm gedurende jou lewe duisende kere meer klein, presiese bewegings gedoen. Dit bou nie spiere op nie, maar dit bou beheer op: jou senuweestelsel ken daardie kant eenvoudig beter. Vir die meeste mense is dit die enigste oorsaak, en opleiding los dit op.

Tegniek, nie spiere nie

Baie dikwels is die kant nie swakker nie, maar net slegter geplaas. 'n Gryp wat 1 tot 2 cm van die middel af verskuif is, een voet 3 cm voor die ander, of een skouer wat minder aan die begin neerlê. Film een werkstel van voor af en van bo met jou selfoon. Jy sal verbaas wees hoeveel daar is.

Beperkte mobiliteit

Gebruik die knie tot muur toets: Voet na die muur, beweeg die knie vorentoe terwyl die hak af bly. As een kant 2 cm of meer kortkom, sal jou hurk outomaties kantel. Dieselfde geld vir borsrotasie en om jou arm oor jou kop te lig.

'n Ou wond

'n Stukkie van die enkel van 3 jaar gelede, of 'n skouerversteuring wat sonder enige rehabilitasie genees het, laat 'n vermydingspatroon agter wat die besering jare lank oorleef. Die liggaam het geleer om daardie kant minder te lastig en doen dit nog lank nadat die pyn verdwyn het.

Struktuur

'n Lengteverskil van 5 tot 10 mm is algemeen en gewoonlik onskadelik, maar dit verskyn as 'n bekkenneiging in die hurk en doodhef. Ligte skoliose doen dieselfde.

Meet dit in plaas van raai

Voel is onbetroubaar. Doen drie toetse op dieselfde dag, minstens 48 uur na jou laaste harde sessie, en begin altyd met die swakker kant.

1. Eenarm halterbankpers: kies 'n gewig waarmee jy 10 herhalings kan kry. Doen die linkerarm tot een herhaling kort van mislukking, rus 3 minute, dan die regterarm met dieselfde gewig.
2. Bulgaarse gesplete hurk: liggaamsgewig of twee 12 kg halters, maksimum skoon herhalings per been, 3 minute rus tussen kante.
3. Eenarm hou: 'n 24 tot 32 kg halter, tyd die sekondes totdat jy dit laat val. 'n 45s teenoor 30s resultaat is werklike data.

Bereken die gaping soos volg: (sterker minus swakker) gedeel deur sterker, maal 100. Skryf die getalle neer, moenie probeer om dit te onthou nie.

Hoe om te oefen om die gaping te oorbrug

1. Voeg ten minste twee eensydige oefeninge per week by vir die boonste deel van die liggaam en twee vir die onderkant van die liggaam. Sonder werk aan die een kant verander die gaping nie, dit word net weggesteek.
2. Begin altyd met die swakker kant. Dit is vars en gee jou 'n eerlike getal.
3. Die sterker kant doen presies dieselfde herhalings as die swakker kant. Nie een meer nie, maak nie saak hoe maklik dit lyk nie.
4. Gee die swakker kant 'n ekstra stel op twee oefeninge per week, nie op elke oefening nie. So 4 stelle aan die regterkant, 5 aan die linkerkant.
5. Moenie vrag agtervolg nie. Pas eers die herhalings aan en voeg dan 2 tot 2,5 kg aan beide kante by.

Die reël wat die meeste gevalle oplos: die swakker kant stel die aantal verteenwoordigers, die sterker kant herhaal dit net.

Hoe agt weke lyk

Dag A, boonste deel van die liggaam: enkelarm halter pers 4x8-10, enkelarm ry 4x10-12, enkelarm oorhoofse pers 3x8. Voeg 'n vyfde stel by vir die swakker kant.

Dag B, onderliggaam: Bulgaarse split squat 4x8 per been, enkelbeen Roemeense doodlift 3x10, koffer dra 4x30 meter per kant.

Hertoets in week 4 en week 8 met dieselfde toetse en dieselfde gewigte. 'n Realistiese verwagting: 'n gaping van 20 persent daal tot 8 tot 10 persent oor 8 tot 12 weke van konsekwente werk. As dit ná 8 weke nie eens 5 persent beweeg het nie, is die probleem waarskynlik nie die oefenvolume nie.

Wanneer om 'n dokter te besoek

'n Ongelyke kant is gewoonlik 'n gewoonte. Die volgende is nie:

• Verdoofing, tintelinge of brandende sensasies wat oor 'n arm of been loop.
• Sigbare spierverlies aan een kant. Meet die omtrek van jou boarm of dij op dieselfde punt aan albei kante. 'n verskil van meer as 2 cm wat bly groei, moet nagegaan word.
• Swakheid wat skielik oor 'n paar weke verskyn het sonder dat jou opleiding verander het.
• Om voorwerpe te laat val of om herhaaldelik met dieselfde voet te vang en te struikel.
• Pyn wat langer as 2 tot 3 weke duur en nie met rus verlig nie.

Skielike swakheid aan een kant van die liggaam, 'n neergeslaan gesig, 'n onduidelike spraak of 'n hewige hoofpyn wat skielik uit die niet kom, is nie 'n gimnasiumprobleem nie. Dit is noodhulp, onmiddellik.

Die kort weergawe

• 'n 5 tot 10 persent verskil van kant tot kant is normaal en vereis geen ingryping nie.
• Meet dit behoorlik: Dieselfde gewig, swakker kant eerste, drie toetse op een dag.
• Die gewone oorsake is handmatigheid, tegniek en mobiliteit, nie werklike spierverlies nie.
• Die swakker kant stel die herhalings in; gee dit een ekstra stel per week vir twee oefeninge.
• Verdoofing, sigbare spierverlies of skielike swakheid moet na 'n dokter geneem word, nie ekstra stelle nie.