Oefening met 'n hartklop: 'n Stap vir stap terug na die gimnasium

Om 'n hartversneller te kry, is nie 'n verbod op opleiding nie, dit is 'n verandering in die reëls wat jy beplan. Die meeste mense is binne twee tot drie maande weer by die gimnasium, maar die eerste ses weke en die manier waarop jy jou inspanning meet, maak die grootste verskil. Hieronder is' n spesifieke skedule, die getalle en die simptome waarop jy onmiddellik moet reageer.

Wat die toestel eintlik met jou hartklop doen

'n Staanbank stel hoofsaaklik' n vloer dit sal nie toelaat dat jou hartklop onder dit daal nie, gewoonlik 50 tot 60 slae per minuut. Dit versnel nie jou hart op sigself nie; dit is die hartklop-reaksiefunksie, wat 'n beweging- of asemhalingssensor gebruik om die tempo te verhoog wanneer jy beweeg. Elke toestel het ook 'n geprogrammeerde boonste limiet, gewoonlik tussen 110 en 140 slae per minuut.

Die praktiese gevolg: Sodra jy daardie plafon bereik het, hou jou hartklop op om te klim al gaan jou inspanning steeds op. Jou horlosie wys 'n kalm 130 terwyl jy op die rand is. Daarom raad soos hardloop teen 75 persent van jou maksimum hartklop werk eenvoudig nie vir jou nie.

Skryf by jou volgende tjek drie syfers neer: Die onderste limiet, die boonste limiet, en of die tempo reaksie aangeskakel is. Dit is al wat jy nodig het om intensiteit te beplan.

Die eerste ses weke

Die leiers word ongeveer ses weke lank in die hartmuskel geanker. Tot dan moet jy enigiets vermy wat hulle kan verander.

• Dag 11414: Die arm aan die toestel se kant bly onder skouervlak en word nie hard agteruit getrek nie. Niks swaarder as 5 kg nie. Loop is toegelaat en aangemoedig: 10 tot 20 minute, twee keer per dag, op plat grond. Hou die wond 10 tot 14 dae lank droog.
• Week 34: 30 tot 40 minute van daaglikse stap, plus 15 tot 25 minute op 'n statiese fiets met lae weerstand. Beenskoene wat nie die boonste deel van die liggaam belaai nie: ligte beenpers. Beweeg die skouer saggies horisontaal.
• Week 56: volle skouer reeks van beweging, maar nog steeds geen gelaaide oorhoofse werk. Kardio tot 40 minute per sessie.
• Na die ses tot agt weke se toets bevestig die leidings is stabiel, gewigte begin.

Swembaddens en oop water wag totdat die wond heeltemal gesluit is, in die praktyk 4 tot 6 weke.

Kardio: meet inspanning, nie hartklop nie

Gebruik 'n inspanningskaal van 1 tot 10, waar 1 stilsit en 10 alles doen. Streef na 4 tot 6 in basiese opleiding. Die praattoets gee jou dieselfde antwoord: Van 4 tot 6 kan jy 'n hele sin sê, maar jy kan nie sing nie.

Die weeklikse minimum wat die moeite werd is om te doen is 150 minute matige hart- en vaatsoefeninge vyf sessies van 30 minute of drie van 50. Verhoog die totale tyd met nie meer as 10 persent per week nie: 150 tot 165 minute, nie 150 tot 220 nie.

Voeg slegs na drie maande van mekaar af tussenposes by en met jou kardioloog aan boord: Vier rondes van 3 minute met 'n poging van 7 tot 8 uit 10, met 3 minute van maklike stap tussenin. As die toestel jou op die boonste limiet hou, moet jy die interval deur voel, nie deur die horlosie nie.

As jou hartklop op een nommer bly terwyl jou asemhaling bly styg, is dit die toestelplafon, nie jou fiksheidsplafon nie. Die moeite tel nog steeds.

Sterktewerk

Begin met 2 tot 3 stelle van 12 tot 15 herhalings, met 'n las wat 4 tot 5 herhalings in die reserwe laat. Vir die eerste maand, geen oorhoofse druk en geen een-re-maksimum pogings.

• Uitasem in die hysbak, nooit jou asem inhou nie. Die Valsalva-manoeuvre verhoog bloeddruk selfs in 'n gesonde hart, en dit koop jou niks hier nie.
• 'n Stukkie sit op die strikke, nie oor die toestelsak onder die sleutelbeen nie. As 'n rugsak of gordelband op die toestel druk, beweeg dit.
• Vooruitgang eers nadat jy die hoogste herhaling telling in elke stel bereik het op twee sessies op ' n ry: Voeg 2,5 kg by vir liggaamsophangings, 5 kg by vir liggaamsophangings.
• Kontaksport, sparring en geweer terugslag aan die toestel kant is uit. 'n Direkte slag kan die behuising of 'n lood beskadig.

Elektromagnetiese interferensie in die gimnasium

Vrygewigte, loopmeule, roeier-ergometers en fietse met magnetiese weerstand is nie 'n probleem nie. Die reëls wat regtig saak maak:

• Hou jou selfoon minstens 15 cm van die toestel af en nooit in 'n borssak aan daardie kant nie. Dieselfde vir magnetiese oordopjes.
• Slaan noodhulpgordels en TENS-eenhede vir buik- of herstelwerk oor, tensy jou kardioloog dit uitdruklik goedkeur.
• Slaan skale en masjiene wat liggaamsvet meet deur bio-impedansie, wat beteken dat 'n klein stroom deur die liggaam beweeg.
• Bly 60 cm weg van 'n induksie-oppervlak en vermy boogsweis heeltemal.
• Loop in' n normale tempo deur die sekuriteitspoorte en moenie in die raam bly nie.

Wanneer om 'n dokter te besoek

Dieselfde dag, geen wag:

• bewusteloosheid, blackout of sterk duiseligheid tydens inspanning
• borspyn of asemhalingstorting wat buite verhouding is tot die werklading
• rooiheid, swelling, uitskeiding of toenemende pyn op die plek van die inplant of 'n koors van meer as 38 °C.
• ritmiese krampe van die buikwand of aanhoudende hik wat diafragma-stimulasie kan beteken.
• 'n gemete hartklop wat konsekwent onder jou geprogrammeerde onderste limiet sit

As jy 'n binnenshuise hartklopskerm eerder as 'n gewone hartklopskerm het, moet jy vra met watter hartklop die terapie-sone geprogrammeer is en 'n oefenplan maak om ten minste 20 slae onder daardie drempel te hou. Meld enige aangebore skok dieselfde dag aan jou kardioloog.

Roetine - toetse word 6 tot 12 weke ná die inplanting gedoen, dan elke 6 tot 12 maande of deur afstandmonitering. Merk enige groot verandering in jou opleiding reaksie kan dikwels aangepas word om jou poging beter te volg.

Die kort weergawe

• Skryf jou onderste limiet, boonste limiet en reaksie-status neer; sonder hierdie drie getalle kan jy nie intensiteit beplan nie.
• Eerste 6 weke: arm bly onder skouervlak, niks meer as 5 kg nie, maar loop 20 tot 40 minute per dag vanaf dag twee.
• Meet jou inspanning op 'n skaal van 1 tot 10 en met die praattoets; streef na 4 tot 6 en 150 minute per week.
• Gewigte begin na die 6- tot 8-week toets: 2 tot 3 stelle van 12 tot 15 herhalings, geen asemhaling nie, geen maksimum pogings nie.
• Swakheid, borspyn, hik of buikkramp en rooiheid by die wond beteken dat 'n dokter dieselfde dag besoek moet word.