Waarom sidder my hand? Wanneer dit normaal is en wanneer dit nie so is nie

'n Hand wat skud ná 'n harde set, terwyl jy 'n glas water hou of terwyl jy probeer om 'n sleutel in 'n slot te kry, is een van die vinnigste maniere om jouself in die gimnasium te skrik. In die oorgrote meerderheid gevalle is die oorsaak moegheid van die senuweestelsel, kafeïen of lae bloedsuiker. Maar daar is 'n paar patrone waar 'n bewing nie onskadelik is nie, en dit is die moeite werd om dit uit die kop te ken.

Hoekom jou hand skud onmiddellik na ' n stel

'n Spier kan nie soos 'n gloeilamp aangaan nie. Dit skiet deur motor-eenhede wat beurte maak. Wanneer jy vars is, draai hulle netjies en lyk die beweging glad. Wanneer jy 'n stel naby mislukking druk, breek die rotasie af: Sommige eenhede word gebruik, jou brein ry die res harder, en die onevendige sein verskyn as sigbare skud.

Hierdie soort bewing het ' n herkenbare teken:

• Dit verskyn in die laaste 1-3 herhalings of die oomblik wat jy die bar optel.
• Dit duur tussen 30 sekondes en ongeveer 5 minute en stop vanself.
• Dit is aan die spier wat jy net geoefen het, nie aan die hele arm nie.
• Dit maak nie seer nie, en daar is geen tintelinge of blywende swakheid daarmee nie.

Isometriese en lang stelle onder spanning veroorsaak dit die moeilikste: 'n plank verby 60 sekondes, 'n 40 meter boer se stap, die top van 'n doodhef vashou, of pomp-op-op tot mislukking. As jy 'n reeks van 15-20 herhalings met net 45 sekondes rus hardloop, is skud basies gewaarborg. Strek jou rus tot 2-3 minute op die groot hysbakke en jy sal die verskil teen die derde stel voel.

Kafeïen die oorsaak wat mense die meeste mis

Die dosis wat werklik iets vir opleiding doen, is 3-6 mg per kilogram liggaamsgewig; vir 'n 80 kg persoon is dit 240 tot 480 mg. Die maksimum wat oor die algemeen as veilig beskou word vir 'n gesonde volwassene is ongeveer 400 mg per dag, en baie mense oorskry dit sonder om dit te besef: 'n 200 ml filterkoffie bevat 95-120 mg, 'n espresso 60-80 mg, 'n 500 ml energiedrankie ongeveer 160 mg, en voor-oefensessie mengsels dikwels 250-350 mg in 'n enkele lepel.

Kafeïen verlaat die liggaam stadig die helfte van die dosis is nog 5 tot 6 uur later in jou. 'n Koffie om 17:00 beteken die helfte daarvan sirkuleer nog om 23:00h, jy slaap ligter en die volgende dag skud jou hande meer as gister. Die toets duur vyf dae: Laat dit onder 100 mg per dag daal, verander niks anders nie en kyk wat gebeur. As die bewing verdwyn, het jy jou antwoord sonder enige laboratoriumtoets.

Lae bloedsuiker en 'n leë maag

As jy na 12 uur sonder kos oefen, kom die skud selde vanself. Dit kom gewoonlik in 'n pakket: koue sweet, honger, geestelike mis, skielike prikkelbaarheid en 'n hartklop hoër as wat die gewig regverdig.

Praktiese: eet 'n maaltyd 2-3 uur voor oefening met 20-40 g proteïen en 'n vaste porsie koolhidrate, of neem 30-60 g koolhidrate 60-90 minute uit as die tyd kort is. Vir sessies wat langer as 75 minute duur, moet jy nog 30 g koolhidrate per uur byvoeg. As die skud ook buite die gimnasium voorkom, konsekwent 3-4 uur ná ete, is dit nie meer 'n kwessie van maaltyd nie en moet dit nagegaan word.

Slaap, stres en adrenalien

Almal het 'n fisiologiese bewing 'n mikro-swaai van ongeveer 8-12 siklusse per sekonde wat jy normaalweg nie kan sien nie. Slaapverpligting, stres en adrenalien versterk dit totdat dit met die blote oog sigbaar word. Twee nagte van 5 uur is genoeg om dit in 'n uitgestrekte hand te sien.

Streef na 7-9 uur, en nader aan die top van daardie reeks as jy 4-5 keer per week hard oefen. Dieselfde logika is van toepassing op die dag van 'n kompetisie, eksamen of aanbieding: Dit is nie swakheid nie, dit is adrenalien.

Water en elektroliete

As jy 2% van jou liggaamsgewig in sweet verloor (1,6 kg vir 'n 80 kg-persoon) verminder dit die fyn motoriese beheer aansienlik. In 'n gimnasium sonder lugversorging in die somer is 1-1.5 liter per uur maklik om te verloor.

• Beginpunt: 30-35 ml water per kilogram per dag 2.4 2,4 tot 2,8 liter by 80 kg.
• Voeg 500-750 ml per uur van opleiding by.
• As 'n sessie langer as 60 minute duur en jy swaar sweet, voeg natrium by; sweet dra ongeveer 300-600 mg natrium per liter.

Wanneer die skud nie oor opleiding gaan nie

Hier dinge verdeel gebaseer op wanneer die hand bewe.

Bewegingskokke

Dit verskyn terwyl jy 'n glas hou, skryf of 'n lepel na jou mond bring, en dit verdwyn wanneer die hand rus. Dit raak dikwels albei hande, soms die kop en die stem, en dit kom dikwels in gesinne voor. Dit is die klassieke patroon van noodsaaklike tremor.

Rits in rus

Jou hand lê stil op jou dye en bewe, en dit kalmeer sodra jy dit beweeg. Hierdie patroon verskil van al die bogenoemde en vereis 'n ondersoek, veral as dit duidelik erger aan een kant is.

Ander moontlike oorsake

• 'n Overaaktiewe skildklier: rushartslag bo 100, 3-4 kg verloor sonder om te probeer, konstante hitte-intoleransie, swak slaap.
• Medikasie: astma-inhalaseermiddels, kortikosteroïede, sommige antidepressante en skildkliermedikasie.
• Nikotien en alkohol veral oggendskok na swaar drank.

' n Goeie reël: 'n Skok wat kom en gaan met jou oefening, jou koffie of jou maaltye is amper nooit 'n probleem nie. 'n Skok wat jou die hele dag deur volg, maak nie saak wat jy doen nie, moet 'n blik kry.

Wat om gedurende die volgende twee weke te doen

1. Teken sewe dae lank in wanneer jou hand skud, hoe lank dit duur en wat jy in die vorige 4 uur geëet en gedrink het.
2. Verlaag die koffiemengsel tot onder 100 mg per dag en verskuif jou laaste dosis voor 14:00
3. Doel elke aand 7-8 uur slaap, insluitende die naweek.
4. Eet 2-3 uur voor oefening en drink 500 ml water in die uur vooraf.
5. Verleng rus tussen stelle tot 2-3 minute op hurke, doodlifts en pers.

As niks daarna verander nie, kom jy by die dokter met 'n skoon rekord baie nuttiger as om te sê dat jou hand soms bewe.

Wanneer om 'n dokter te besoek

• Die hand skud terwyl dit heeltemal rus, of net een kant van die liggaam skud.
• Die bewing kom met swakheid, gevoelloosheid, slordige spraak, dubbelsig of onstabiele loop dit is dringend.
• Die bewing word week na week erger gedurende 'n maand of langer.
• Dit kom met 'n vinnige ruspuls, onvoorsiene gewigsverlies of voortdurende sweet.
• Dit het binne' n paar weke ná' n nuwe medikasie begin begin.
• Dit belemmer alledaagse take: skryf, eet, 'n koppie dra.

Die kort weergawe

• Skok vir 30 sekondes tot 5 minute na 'n stel byna mislukking is 'n normale reaksie van die senuweestelsel.
• Meer as 400 mg kafeïen per dag en minder as 7 uur slaap is die twee oorsake wat mense die meeste mis.
• Eet 2-3 uur voor oefening en drink 30-35 ml water per kilogram per dag, plus 500-750 ml per oefen uur.
• 'n Rustende, eenkantse of steeds ergerende bewing is nie 'n oefenprobleem nie.
• Hou 'n sewe-dae-logboek voordat jy enigiets aflei die patroon wys byna altyd vanself.