Waarom kapille bars wanneer jy swaar lig

Jy voltooi 'n swaar hurkstel, staan op en sien klein rooi kolletjies oor jou wange, ooglede of nek. Of 'n deel van jou wit oog is helderrooi, soos wanneer jy geslaan word. In die oorgrote meerderheid van die gevalle is dit kapille wat onder 'n drukpiek bars, en hulle gaan vanself af maar daar is 'n paar situasies waar dit nie onskadelik is nie.

Wat is daardie rooi kolletjies eintlik

Drie dinge kom die meeste voor by liggaamsbouers:

• Petechiae kolletjies van 1 tot 2 mm in deursnee, gewoonlik rondom die oë, op die ooglede, wange en nek. Jy kan 'n dosyn kry, of 'n paar duisend na 'n werklik maksimum poging.
• Purpura en kneusplekke pleisters van 3 tot 10 mm en hoër, meer dikwels waar 'n staaf, band of gordel in die vel gedruk word.
• Subkonjunktiewe bloeding een bloedvat in die oog bars en die wit word soliede rooi in 'n pleister. Dit lyk skrikwekkend, maar dit maak nie seer nie en beïnvloed nie die sig nie.

Vinnige toets: Druk die plek met 'n vinger of die rand van 'n glas. As dit wel gebeur nie 'n bloeiende vloeistof onder druk, dit wil sê bloed buite die bloedvat 'n petechia, nie 'n blote rooiheid of uitslag nie.

Hoekom lig dit spesifiek op

Wanneer jy maksimum spanning jy 'n Valsalva manoeuvre uit te voer: Hou jou asem in en versterk die buikwand om die ruggraat te stabiliseer. Die druk in die bors styg en stop dat veneuse bloed uit jou kop vloei. Die are in jou gesig en nek het nie kleppe soos dié in jou bene nie, sodat die druk reguit agtertoe na die kleinste kapille onder die vel beweeg. Metings tydens swaar beenwerk het arteriële druk bo 300/200 mmHg op die hoogtepunt van die spanning aangeteken. 'n Kapillair is 'n buis van ongeveer 8 mikrometer breed iets gee.

Daarom verskyn die kolletjies byna altyd bo hartvlak: gesig, oë, nek, boonste bors. Drie dinge besluit dit: hoe lank jy jou asem inhou, hoe lank die spanning duur en hoe skielik jy die lug aan die einde uitblaas.

Wat die kans verhoog

• Die asemhaling hou langer as 5 sekondes per herhaling tipies op swaar dubbel- en drievoudige, en op enige herhaling wat in 'n slyper verander.
• Sette van 15 tot 20 herhalings tot mislukking, waar jy 40-60 sekondes in 'n semi-gehou asem spandeer.
• Blus lug eksplosief uit deur geslote lippe aan die einde van 'n reeks, of hoes onmiddellik daarna.
• Medisyne en aanvullings wat die stolling belemmer: aspirin, 400-600 mg ibuprofen wat 'n paar uur voor oefening geneem is, visolie bo 3 g per dag, voorgeskrewe antikoagulante.
• Alkohol, veral drie of meer drankies die aand voor 'n swaar sessie.
• Ouderdom en dun vel. As jy ouer as 50 is en langtermyn kortikosteroïedroom gebruik, breek kapille baie makliker af.
• Enige iets wat styf is: 'n stywe kraag, 'n band om die nek, 'n gordel wat 'n minuut en 'n half voor die stel vasgemaak is.
• Verhoogde rusbloeddruk, wat by die meeste mense jare lank ongesiens verbygaan.

Wat om te doen wanneer hulle verskyn

1. Vir die eerste 24 uur, 'n koue kompressie 10-15 minute, 3-4 keer per dag. Daarna doen dit niks.
2. Moenie die oog vryf as die bloeding oculair is nie jy trek dit net uit. As dit krap, gebruik kunsmatige trane sonder preserveermiddels.
3. Slaan maksimum pogings en stel tot mislukking vir 5-7 dae. Oefen teen 50-65% van 1RM, stelle van 8-10, asemhaling tussen herhalings.
4. Neem jou rusbloeddruk twee keer, op afsonderlike dae, in die oggend voor koffie en oefening.

Skinchiae verdwyn binne 5-14 dae en word rooi, dan bruin en dan geel. 'n Oogbloeding duur 10-14 dae, soms tot 3 weke, en versprei dikwels effens voordat dit begin vervaag daardie deel is normaal.

Hoe om die kans op volgende sessie te verminder

• Inasem tot ongeveer 70-80% van die kapasiteit, nie tot die top nie. As jy vol inasem, verhoog die druk sonder om stabiliteit te gee.
• Hou die asem in vir hoogstens 2-3 sekondes per herhaling. By stelle van 5 of meer moet jy tussen elke herhaling uitasem en weer inasem in plaas daarvan om een asem deur die hele stel uit te strek.
• Uitasem deur effens oop lippe of met 'n sss geluid, nooit deur geslote lippe.
• Kap werk bo 90% van 1RM by 2-4 stelle per week per hysbak, en hou daardie stelle by 1-3 herhalings.
• Hou jou kop neutraal, oë op 'n punt 2-3 meter voor. As jy die kop agteruitgooi en grimeringe maak, sal dit nie die krag verhoog nie.
• Strek die gordel 10-15 sekondes voor die stel en los dit onmiddellik daarna.
• As jy geneig is om dit te doen, moet jy sitplekke van 20 herhalings laat vaar en by stelle van 5 tot 8 bly.

Wanneer om 'n dokter te besoek

• Dieselfde dagDie volgende: enige veranderinge in sig, oogpyn, vaagheid, sterk liggevoeligheid of rooiheid in albei oë gelyktydig.
• NoodgevalDie volgende: die ergste hoofpyn van jou lewe wat in die middel van die stel tref, veral met naarheid, 'n stywe nek of dubbelsig.
• Plekke wat sonder enige spanning verskyn of wat oor die romp en bene versprei onder die hartvlak.
• Plekke plus koors, bloeding van tandvleis, bloed in urine of ontlasting of neusbloeding wat langer as 10 minute duur.
• Skade groter as 5 cm sonder duidelike impak, of enige skade wat nie in 3 weke weggekom het nie.
• Rusbloeddruk konsekwent bo 140/90, of enige enkele lesing bo 180/110.
• As jy 'n antikoagulantterapie kry of dieselfde ding drie of meer keer oor 'n paar maande herhaal wat 'n basiese bloedbeeld en tromboliettoets vereis.

Die kort weergawe

• Gebarsde kapille bo die hartvlak ná 'n swaar oefensessie is byna altyd 'n asemhalingsprobleem, nie 'n siekte nie.
• 'n Petechia word nie wit wanneer jy daarop druk nie; die vel verlig binne 5-14 dae, die oog binne 10-14 dae.
• Verkort asemhaling hou tot 2-3 sekondes en asemhaling tussen herhalings op stelle van 5 of meer.
• Aspirien, ibuprofen, visolie bo 3 g per dag en alkohol die aand tevore verhoog al die kanse.
• Gaan na 'n dokter vir sigveranderings, kolletjies sonder spanning of onder hartvlak en rusdruk wat konstant bo 140/90 is.