Wat 'n lae hartklop in rus beteken by atlete

Jou horlosie toon 44 slae per minuut in die oggend en jy is half trots, half bekommerd. By mense wat gereeld oefen, is 'n lae hartklop in rus gewoonlik 'n normale gevolg van oefening maar nie altyd nie, en die getal alleen kan jou nie vertel wat dit is nie. Hier is hoe om dit te lees en wanneer om dit ernstig op te neem.

Wat is eintlik as laag beskou?

Volgens definisie is bradikardie 'n rushartslag onder 60 slae per minuut (bpm). Vir die algemene bevolking is die normale reeks 60100100 bpm. By mense wat 366 keer per week uithouvermoë werk, is 40 tot 55 slae per minuut 'n alledaagse bevinding, en elitefietsryers en marathonlopers teken gereeld 304040 slae per minuut op terwyl hulle slaap.

Die getal op sigself beteken niks. 'n Hartklop van 42 slae per minuut by iemand wat 50 km per week hardloop en rustig wakker word, is een ding; dieselfde 42 in iemand wat op twee trappe uitasem, is 'n heel ander ding.

Waarom ' n opgeleide hart stadiger klop

In rus het jou liggaam ongeveer 5 liter bloed per minuut nodig, ongeag hoe fiks jy is. Wat verander, is hoeveel die hart per slag uitsteek. By 'n ongetrainde persoon is dit ongeveer 70 ml, so dit neem ongeveer 70 slae om die 5 liter te lewer. By 'n opgeleide persoon is die linker ventrikel groter en meer aanpasbaar, stoot 100120120 ml per slag uit, en dieselfde 5 liter word in 455050 slae afgelewer.

Die tweede helfte van die storie is die senuweestelsel: Gereelde aërobiese oefening verhoog die vagustoon, wat die sinusknop vertraag en die ritme verder vertraag. Daarom kom die afname redelik vinnig 8 tot 12 weke van 3 4 sessies per week van 30 tot 45 minute duur gewoonlik die oggend hartklop met 5 tot 10 slae per minuut verlaag. Kragwerk op sigself (sê 5 stelle van 5 op die hurk) verlaag dit baie minder.

Hoe om dit te meet sodat die getal is iets werd

1. Meet in die oggend, onmiddellik nadat jy wakker geword het, voordat jy uit die bed kom en voor koffie.
2. Tel 'n volle minuut, nie 15 sekondes maal vier nie teen lae tempo' n fout van twee slae word agt.
3. Doen dit 7 dae agtereenvolgens en neem die gemiddelde. 'n Enkele lees vertel jou niks.
4. Herhaal dieselfde prosedure een keer per maand, altyd onder dieselfde omstandighede.

As jy 'n horlosie gebruik, kyk na jou laagste hartslag gedurende die slaap en jou gemiddelde rus, nie die lewendige getal terwyl jy deur die huis loop nie. En weet wat dit beweeg: 233 drankies die aand tevore verhoog die oggend hartklop met 510 slae per minuut, en so ook 'n 5-uur-nag, 'n virusinfeksie of 'n harde intervalsessie die dag tevore. Beskou die tendens oor weke, nie dag na dag nie.

Wanneer ' n lae hartklop nie fiksheid is nie

'n Lae hartklop word 'n probleem wanneer dit met simptome gepaardgaan. Spesifiek: duiseligheid wanneer u opstaan wat langer as 'n paar sekondes duur, grys word, flauw, borspyn of druk, asemhaling by pogings wat u vroeër maklik hanteer het, of die gevoel dat u hart spring en fladderendEk is nie ' n ...

Die ander strik is 'n lae hartklop wat voortspruit uit te min eet eerder as uit oefening. In 'n langdurige energie-tekort sê 'n inname van minder as 30 kcal per kilogram vetvrye massa per dag die liggaam reguleer die metabolisme af en die pols daal, maar dit kom verpak met dalende krag, konstante koue hande en voete, swak slaap, gereelde verkoues, gemiste periodes vir meer as drie maande by vroue en lae libido by mans. Die 42 is nie fiksheid nie, dit is 'n rem.

Daar is ook oorsake wat niks met sport te doen het nie: 'n onderaktiewe skildklier, elektrolietversteurings, slaapapnee en medikasie veral beta-blokkers, maar ook 'n paar hartritme-medisyne.

As jou hartklop laag is en jy goed voel en jou oefening vorder, is dit aanpassing. As dit laag is en jy geen krag het nie, jy is heeltyd koud en die kamer draai wanneer jy opstaan, is dit 'n sein.

Wanneer om 'n dokter te besoek

• Swak of byna slap, veral tydens of onmiddellik na inspanning dieselfde dag, sonder vertraging.
• Pyspyn, druk of styfheid, alleen of met kortasem.
• 'n Hartklop onder 40 slae per minuut terwyl jy wakker is, tesame met moegheid, duiseligheid of swak oefenverdraagsaamheid.
• 'n Afname van 10 slae per minuut of meer oor 'n paar weke sonder enige verandering in opleiding of dieet.
• 'n Onreëlmatige ritme, lang pouses tussen die slae of 'n hartklop wat nie behoorlik styg tydens inspanning nie.
• Skielike hartsterfte by 'n naaste familielid voor die ouderdom van 50.

Verwag 'n EKG in rus, en indien nodig 'n 24-uur Holter-monitor en 'n oefentest, 'n egko-kardiogram, plus bloed: TSH, ferritien, kalium, kalsium en magnesium. Totdat jy ondersoek is, moet jy maksimum tussenposes en kompetisies oorslaan; eenvoudige sessies van 30 minute is gewoonlik goed, maar bevestig dit met jou dokter.

Die kort weergawe

• 'n Hartklop van 40 tot 55 slae per minuut by iemand wat gereeld uithouvermoë oefen, is algemeen en beteken gewoonlik dat die hart meer bloed per slag beweeg.
• Meet in die oggend voor jy opstaan, vir 'n volle minuut, 7 dae agtereenvolgens, dan gemiddeld.
• 344 aerobiese sessies per week van 304545 minute verlaag tipies die oggend hartklop met 510 slae per minuut binne 81212 weke.
• 'n Lae hartklop tesame met moegheid, koue, gemiste menstruasie of 'n afname in krag beteken gewoonlik 'n gebrek aan brandstof, nie fiksheid nie.
• Swakheid, borspyn of 'n tempo onder 40 met simptome beteken 'n mediese ondersoek, nie wag nie.