Waarom ek meer sweet as enigiemand anders

As jou hemp aan die einde van die opwarming nat is terwyl die persoon langs jou dieselfde sessie byna droog eindig, is dit gewoonlik nie 'n teken van swak kondisionering nie. Swete is 'n koelstelsel, en hoe hard dit hardloop, hang af van liggaamsmassa, genetika, oefenstatus en gimnasiumtoestande. Hier is wat eintlik agter dit lê en watter dele die moeite werd is om te verander.

Swete koel af, nie detoksifiseer nie

Wanneer jy hurk of hardloop, verander jou spiere ongeveer 75 tot 80 persent van jou energie in hitte en slegs die res in beweging. Daardie hitte verhoog jou kerntemperatuur, en as die liggaam niks doen nie, sal 15 tot 20 minute se harde werk dit met meer as 2 grade verhoog. Jou sweetkliere maak oop en jy het tussen twee en vier miljoen van hulle.

Een detail is belangriker as enigiets anders hier: sweet koel jou net af as dit verdampEk is nie ' n ... Die druppels wat jou rug afloop en die vloer tref, het glad nie gewerk nie. As 'n liter sweet verdamp word ongeveer 580 kilocalorieë hitte verwyder, en daarom help 'n waaier en dun klere meer as enige drinktruc.

Waarom jy meer sweet as die volgende persoon

Liggaamsmassa

'n Groter liggaam produseer meer hitte vir dieselfde werk. 'n Persoon van 100 kg op 'n loopband teen 'n gegewe spoed genereer ongeveer 30 tot 40 persent meer hitte as 'n persoon van 72 kg en het meer massa om af te koel. As jy die afgelope jaar 10 kg opgetel het, sal dieselfde oefening jou duidelik meer laat swem.

Beter kondisionering beteken meer sweet

Dit verras mense: opgeleide mense sweet vroeër en swaarderEk is nie ' n ... Ná 8 tot 12 weke van konsekwente oefening begin die liggaam by 'n laer kerntemperatuur sweet en verloor dit minder sout per liter. Die sweetkoers kan styg van ongeveer 0,8 liter per uur tot 1,5 tot 2 liter per uur. Dit is 'n aanpassing, nie 'n fout nie.

Genetika en aktiewe kliergetal

Hoeveel kliere werklik aan is, wissel van persoon tot persoon en jy kan dit nie verander nie. Iemand met jou gewig, jou program en jou fiksheidsvlak kan half so veel sweet.

Die kamer

Die verskil tussen 'n gimnasium by 21 grade en een by 27 grade is groot. Humiditeit is selfs belangriker: Bo 60 persent verdamp sweet swak, so die liggaam hou aan om meer daarvan te produseer en jy word natter sonder om koeler te wees. 'n Somersessie om 18:00 laat baie meer sweet opkom as dieselfde sessie om 08:00 in die oggend.

Koffie, speserye en alkohol

200 tot 400 mg kafeïen (twee tot drie koppies koffie) verhoog liggaamstemperatuur en hartklop. Speserye en alkohol die aand tevore laat ook die sweet opduik.

Meet jou eie sweetfrekwensie

In plaas daarvan om te raai, doen dit een keer in 'n warm en een keer in 'n koue tyd:

1. Weeg jouself voor oefening, in onderklere en nadat jy die badkamer gebruik het.
2. Oefen presies 60 minute lank en skryf neer hoeveel milliliter jy gedrink het.
3. Trek die handdoek af, trek nat klere af en weeg jouself weer.
4. Die wiskunde: (kg voor minus kg daarna) maal 1000, plus die vloeistof wat jy in milliliter gedrink het.

Voorbeeld: 82,0 kg voor, 81,1 kg ná, 500 ml geëet. Dit is 900 plus 500, so 1400 ml sweet per uurEk is nie ' n ... Alles bo 1,8 liter per uur is werklik hoog en is die moeite werd om jou drinkery te beplan.

Wat om in die praktyk te doen

• Voor: 400 tot 600 ml water 2 uur uit, plus nog 200 ml 'n halfuur voor jy begin.
• Gedurende: 150 tot 250 ml elke 15 tot 20 minute. Moenie wag totdat jy dors is as die sessie langer as 60 minute duur nie.
• Sout: As jy meer as 1,2 liter per uur verloor, of wit soutmerke op jou donker hemp droog word, voeg 300 tot 600 mg natrium per liter water by. Een gram tafelsout gee ongeveer 400 mg natrium, so 'n klompie van ongeveer een gram in 500 ml doen die werk.
• Na: drink 1,25 tot 1,5 liter vir elke kilogram wat verlore gaan, versprei oor die volgende 2 tot 4 uur, saam met 'n maaltyd wat sout bevat.
• Omgewing: staan voor 'n waaier, rek rusperiodes uit tot 90 tot 120 sekondes in plaas van 45, en dra dun klere wat kan asemhaal. Twee handdoeke is 'n oplossing, nie 'n verleentheid nie.

Prestasies begin afneem wanneer jy ongeveer 2 persent van jou liggaamsmassa verloor. Vir 'n ligter van 80 kg is dit 1,6 kg, wat swaar truiers in ongeveer 90 minute van someropleiding bereik.

Wanneer om 'n dokter te besoek

• Jy sweet snags genoeg om lakens of pyjamas te verander, en dit het langer as 2 weke geduur.
• Swetting kom met gewigsverlies wat jy nie beplan het nie, sê 4 tot 5 kg oor 'n paar maande, of met koors.
• Jy sweet swaar terwyl jy rus, en jou hande bewe, jou pols is vinnig en jy kan nie warmte weerstaan nie. Dit vereis 'n skildklierondersoek.
• Swete kom saam met borspyn of druk, naarheid of kortasem. Dit is 'n noodgeval, roep onmiddellik vir hulp.
• Jou handpalms, voete of oksels is nat sonder enige inspanning vir meer as 6 maande en dit belemmer werk. Hiperhidrose is behandelbaar.
• Die sweet het begin nadat jy met 'n nuwe medikasie begin het.
• Tydens die opleiding in hitte jy hou op jy sweet, jou vel word warm en droog en jy voel duiselig of verward. Dit is hitte beroerte en benodig noodbehandeling.

Die kort weergawe

• As jy sweet, koel jy af en hang dit af van jou massa, genetika, fiksheid en kamertoestande, nie van hoe sleg jy oefen nie.
• Hoe beter jy word, hoe vroeër en hoe swaarder jy sweet. Dit is 'n goeie teken.
• Meet jou sweetkoers deur jouself voor en ná 60 minute van oefening te weeg, en beplan vloeistof rondom die getal.
• Vervang 1,25 tot 1,5 liter per kilogram wat verlore gaan met 300 tot 600 mg natrium per liter as jy 'n swaar trui dra.
• Gaan na 'n dokter vir nagsweet, onvoorsiene gewigsverlies, russweet met 'n vinnige pols of sweet met borspyn.