Waarom is my hartklop hoog terwyl ek rus

As jou horlosie in die oggend 78 toon in plaas van jou gewone 60, is dit nie outomaties 'n rede om paniekerig te raak nie, maar dit is 'n datapunte wat iets beteken. Die rushartslag is die goedkoopste aanduiding wat jy het van hoe jou liggaam oefening, slaap, stres en kos hanteer. Hieronder is wat as normaal beskou word, hoe om dit reg te meet, wat gewoonlik agter 'n verhoogde getal lê en wat om werklik daaraan te doen.

Wat as normaal beskou word

Die verwysingsbereik vir volwassenes is: 60100100 slae per minuutEk is nie ' n ... Mense wat gereeld uithouvermoë oefen, sit gewoonlik op 45660, en goed opgeleide fietsryers en hardlopers op 3545. Dit beteken "normaal" vir jou is nie dieselfde as normaal uit 'n handboek nie: As jy jare lank op 52 was en nou op 68 is, is daardie 16-klop gaping inligting, alhoewel 68 tegnies binne die reeks is.

Praktiese reël: kyk na jou 7 dae gemiddeld, nie 'n enkele oggend nie. 'n Afwyking van 355 slae op een dag is geraas. 'n 810-slag afwyking wat 5 dae of langer duur, is 'n teken dat iets verander moet word.

Maak eers seker dat jy reg meet

'n Goeie deel van "hoë" metings is net slegte metings. Voordat jy 'n saak begin soek, moet jy seker maak dat die getal waar is.

• Meet dit in die oggend, onmiddellik nadat jy wakker geword het, voordat jy uit die bed kom, voor koffie en voordat jy na jou selfoon kyk.
• Lê stil vir 2 3 minute, dan meet.
• Met die hand: Vind die pols aan die duimkant van jou pols of op jou nek en tel vir 'n volle 60 sekondes. Tel 15 sekondes en vermenigvuldig met 4 draai een gemis klop in 'n 4 klop fout.
• Polshorlosie: die band sit ongeveer twee vingers bo die polsbeen, styf genoeg om nie te gly nie, maar nie te druk nie. 'n Los horlosie kan 1015 slae af lees.
• Moenie 'n telling gebruik wat geneem is toe 'n wekker jou uit diepe slaap getrek het of onmiddellik na 'n reis na die badkamer wat gewoonlik 81212 slae hoër is nie.

Die algemeenste redes

Opleiding en onvoltooide herstel

'n Hardbeen sessie, 'n lang hardloop of 'n wedloop verhoog die rus hartklop met 51515 slae vir die volgende 247272 uur. Dit is 'n normale reaksie. Die probleem is dat wanneer dit vir 7 dae of langer verhoog bly en krag afneem en geen begeerte vir oefening is nie dit opgehoopte moegheid is, nie swakheid nie.

Slaap

Een nag van 5 uur in plaas van 8 verhoog jou oggendpuls met 38 slae. Drie sulke aande agtereenvolgens en die effek stapel. Doel 799 uur in die bed, met 'n wakker tyd wat nie meer as ±30 minute wissel nie.

Alkohol, kafeïen en nikotien

Twee of drie biere in die aand sal jou oggendhartslag met 510 keer verhoog, selfs wanneer jy niks voel nie. Kafeïen het 'n halfwaardetijd van 56 uur, dus 'n 17:00 koffie werk nog om middernag neem jou laaste dosis 8 uur voor slaaptyd en bly onder 400 mg per dag (ongeveer 4 groot koppies koffie). Nikotien voeg 1020 slae binne die eerste 30 minute by.

Dehidrasie en te min sout

As 2% van die liggaamsmassa in vloeistof verloor word (1,6 kg vir 'n 80 kg persoon) verhoog die hartklop met 510 slae, omdat die bloedvolume laer is en die hart meer dikwels moet klop. Dieselfde gebeur met 'n baie lae koolhidraatinname (minder as 100 g per dag) en lae natrium, waar die liggaam water in die eerste 35 dae afgee.

Stres en angstigheid

'n Werkdeadline, eksamens of 'n onopgeloste gesinssituasie hou die simpatie-stelsel aan en voeg 51515 slae by sonder 'n enkele oefening. Dit is die algemeenste oorsaak by mense wie se slaap, oefening en voeding alles in orde is.

Siekte

Elke graad Celsius van koors verhoog die hartklop met ongeveer 810 slae. Hartklop in rus spring dikwels 244848 uur voorheen jy seer keel of moegheid voel, wat dit 'n nuttige vroeë sein maak om die harde sessie oor te slaan.

Afslag en liggaamsmassa

Na 233 weke van 'n volledige onderbreking daal plasmavolume met 51212% en die rushartslag styg tot 410 slae. Dit kom terug oor 'n soortgelyke tydperk van gereelde hart- en vaatopleiding. Elke ekstra 10 kg vetmassa beteken ook meer hartwerk in rus.

Medikasie en tekortkominge

Nasal dekongesties, asma-inhalaseermiddels, skildkliermedikasie, sommige antidepressante en oefenformules met swaar kafeïen verhoog almal die hartklop direk. Ystertekort en bloedarmoede is 'n algemene en maklik gemisde oorsaak, veral by vroue en langafstandlopers.

'n Plan vir die volgende drie weke

1. Meet 14 oggende agtereenvolgens onder identiese omstandighede en skryf die getal neer. Sonder dat jy raai.
2. Twee weke sonder alkohol en kafeïen onder 200 mg per dag, laaste dosis teen 14:00
3. Streef daarna om 7,5 uur in die bed te bly, en dieselfde wakker tyd ook gedurende die naweke.
4. Vloeistowwe: 303535 ml per kilogram liggaamsmassa per dag (2,42.2,8 l vir 80 kg), plus 500750 ml per uur van opleiding.
5. Kardio: 150 minute per week in gesprek tempo, byvoorbeeld 3×40 of 5×30 minute. Dit is die enigste betroubare manier om die basislyn permanent te laat daal.
6. As jy drie weke lank 5 harde sessies per week gedoen het, voeg 'n week met 3 sessies en 40% minder sessies by.
7. Vergelyk die gemiddelde van week een en week twee ná 14 dae. 'n Realistiese verskuiwing is 38 slae afwaarts.

Wanneer om 'n dokter te besoek

• Onmiddellik, dringend: borspyn of druk, kortasem by ligte inspanning, flauwheid of die gevoel dat jy gaan flauw word.
• Hartklop in rus konstant meer as 100 vir meer as twee weke sonder siekte, alkohol of swaar opleiding om dit te verklaar.
• 'n Onreëlmatige pols, uitgesproke oorgeslaan klop, of episodes van klop wat skielik begin en stop by meer as 150 slae.
• Ongewenste gewigsverlies, handskok, swaar sweet, hitte-intoleransie vra vir tiroïedtoetse (TSH).
• Moegheid, bleekheid en asemhaling na twee trappe vra vir 'n volledige bloedbeeld en ferritien.
• As u reeds medikasie vir bloeddruk, skildklier of asma gebruik, moet u nie self die dosis verander nie; rapporteer die verandering aan u dokter.

'n Verhoogde rushartslag is selde 'n siekte op sigself. Dit is byna altyd stroomaf iets slaap, alkohol, moegheid, infeksie of 'n tekort. Die taak is om daardie iets te vind, nie om na die nommer te staar nie.

Die kort weergawe

• Wat belangrik is, is jou weeklikse gemiddelde en die afwyking daaruit, nie die absolute boeknommer nie.
• Meet in die oggend, in die bed, stil vir 233 minute, tel 'n volle 60 sekondes of met behulp van 'n behoorlik gespanne horlosie.
• Slaap minder as 6 uur, alkohol, kafeïen na 14:00 en 2% uitdroging elk voeg 51010 slae.
• 'n Verhoging 247272 uur ná 'n harde sessie is normaal; meer as 7 dae verhoog beteken dat jy 'n makliker week nodig het.
• Gaan na 'n dokter as dit konstant bo 100 is, as dit onreëlmatig is of as dit met borspyn, kortasem of flaterigheid gepaardgaan.