Duiseligheid tydens oefening: hoekom dit gebeur en wat om te doen

Jou sig raak donker op die derde stel hurke, die kamer kantel en jy gryp die rek. Dit gebeur met byna almal wat ernstig oefen, en die meeste van die tyd is die oorsaak saai en regstellend: bloeddruk, bloedsuiker, vloeistowwe of asemhaling. Maar dieselfde gevoel beteken soms iets wat nagegaan moet word, en daarom is dit die moeite werd om die verskil te ken.

Hoekom draai jou kop

Jou brein neem ongeveer 15 persent van die totale bloedvloei in en verdra geen onderbreking nie. Wanneer jy vinnig uit 'n hurk of van 'n bank opstaan, bly 'n groot hoeveelheid bloed vir 'n oomblik in jou bene, die druk op kopvlak daal en jy kry die bekende tonnelvisie en brummels. Jou liggaam herstel dit gewoonlik binne twee tot drie sekondes deur die hartklop te verhoog en die bloedvate te druk. Die sensasie self is nie die gevaar nie. Om met 'n gelaaide balk op jou rug te val is.

Asemhaling

Op swaar stel doen byna almal 'n Valsalva: Hou vas, druk. Die borsdruk styg, minder bloed kom terug na die hart, en sodra jy uitasem, val jou bloeddruk. As jy jou asem inhou gedurende al vyf herhalings van 'n liggaamsoptel, is duiseligheid aan die einde van die optel te verwag, nie vreemd nie.

Lae bloedsuikervlakke

As jy sewe of agt uur gelede jou laaste maaltyd geëet het en dan 'n uur lank oefen, is jou lewerwinkels amper leeg. Dit kom minder gereeld voor in kragoefeninge as in langkardio's, maar dit gebeur meestal in vasmatige oggend sessies.

Ontwatering en soutverlies

As twee persent van jou liggaamsmassa in sweet verloor word, wat ongeveer 1,6 kg vir 'n 80 kg - persoon is, verminder dit die bloedvolume aansienlik en verhoog dit die hartklop met 5 tot 10 slae. In 'n warm gimnasium is dit een tot twee uur se werk sonder om te drink.

Oorverhitting en oorademing

Wanneer die temperatuur in die gimnasium bo 26 tot 28 grade Celsius is, word die bloed na die vel omgestuur om af te koel en word minder vir spiere en die brein oorgelaat. Die teenoorgestelde probleem is hiperventilasie: Vyftien vinnige diep asemhalings voordat 'n stel te veel koolstofdioksied afblaas, breinvate smal, en jy word duiwelrig voordat jy die balk selfs aangeraak het.

Oorsake wat niks met opleiding te doen het nie

bloedarmoede, bloeddrukmedikasie en diuretika, hartritmeprobleme, probleme met die innerlike oor. In die binnenoor kom duiseligheid voor wanneer jy jou kop draai of gaan lê eerder as wanneer jy jou uitputtend oefen, en dit duur 10 tot 60 sekondes. Opleiding veroorsaak nie hierdie probleme nie; dit vind hulle net eerste.

Wat om te doen in die oomblik

1. Stop die stel. Verhoog die gewig of stap van die loopband af, moenie die herhalings voltooi nie.
2. Sit dadelik neer, nog beter lê neer en lig jou bene 30-40 cm bo hartvlak. Bly daar vir 60 tot 90 sekondes.
3. Adm. rustig deur jou neus, ongeveer 12 asemhalings per minuut. Moenie vinnig en diep asemhaal nie, dit maak dit erger.
4. As jy nie geëet het nie, neem 20 tot 30 g vinnige koolhidrate soos 'n piesang of 'n lepel heuning, plus 300 tot 500 ml water in klein slukkies.
5. Staan op in twee fases: sit vir 30 sekondes eers, dan staan.
6. Laat die res van die sessie tot 50% laai en gaan na ondersteunde werk, lê of masjien gebaseer. Slaan enigiets oor wat daardie dag gratis gewigte het.

Hoe om te voorkom dat dit herhaal

Vloeistowwe en sout

Drink 400 tot 600 ml water twee tot drie uur voor die oefening, dan 150 tot 250 ml elke 15 tot 20 minute gedurende die sessie. Weeg jouself voor en na een keer, net om jou werklike verliese te sien; vervang elke kilogram wat jy verloor het met 1,2 tot 1,5 liter gedurende die volgende drie tot vier uur. As jou hemp met wit soutmerke droog word en jy langer as 'n uur oefen, voeg 500 tot 1000 mg natrium per liter by.

Voedsel

Eet 60 tot 90 minute voor: 40 tot 60 g koolhidrate en 20 tot 30 g proteïene. As jy binne 'n halfuur nadat jy wakker geword het, oefen, moet jy ten minste 20 tot 30 g vinnige koolhidrate inneem. As jy minder as 1500 kcal per dag eet, is duiseligheid meer soos 'n reël as 'n uitsondering.

Asemhaling en rus

Inasem voordat jy die gewig verlaag, beweeg deur die moeilikste deel van die hysbak, uitasem sodra jy die vashoupunt verby is. Moenie jou asem langer as drie tot vyf sekondes per herhaling inhou nie. By stelle van agt herhalings of meer, moet jy elke herhaling inasem. Rus 2 tot 3 minute tussen swaar stelle en 3 tot 5 minute op stelle van een tot drie herhalings.

Orde en tempo

Nadat jy 'n stoelgang gedoen het, moet jy 20 tot 30 stappe doen in plaas daarvan om onmiddellik vas te staan of te gaan sit. Moenie van die bankpers af spring nie. Verlaat die warm bad en sauna vir minstens 15 minute na jou laaste toediening.

Wanneer om 'n dokter te besoek

Soek dringend hulp as duiseligheid gepaardgaan met borspyn of druk, asemhalingstorting wat nie proporsioneel is aan die inspanning nie, 'n onreëlmatige of oorspringende pols, enige bewusteloosheid selfs vir 'n sekonde, swakheid aan een kant van die liggaam, spraak- of sigprobleme of 'n ernstige hoofpyn wat skielik begin het.

Bespreek 'n afspraak binne 'n week as dit elke derde sessie of meer dikwels gebeur, as dit ook buite die gimnasium gebeur, as jy ook aanhoudende moegheid het en asemhaling kry as jy twee trappe klim, as jy bloeddrukmedikasie of diuretika neem of 'n dosis verander het in die laaste ses weke, of as jy duiselig word wanneer jy in die bed rol.

Redelike dinge om te vra: volledige bloed telling met hemoglobien en ferritien, bloedglukose, elektroliete, bloeddruk gemeet lê en weer na staan (n daling in die boonste getal van meer as 20 mmHg is 'n bevinding, nie 'n toeval nie), en 'n EKG.

Die kort weergawe

• Die gewone oorsake is 'n drukverlies wanneer jy staan, asemhaling, lae bloedsuiker en 'n verlies van twee persent van jou liggaamsmassa in sweet.
• Wanneer dit tref: stop die stel, lê met jou bene vir 60 tot 90 sekondes op en staan dan in twee fases op.
• Voorkoming: 400 tot 600 ml water voor, 150 tot 250 ml elke 15 tot 20 minute en 40 tot 60 g koolhidrate 90 minute uit.
• Hou jou brace nie langer as drie tot vyf sekondes nie en rus 2 tot 3 minute tussen swaar stelle.
• Pyspyn, flauwheid of duiseligheid wat buite die gimnasium aanhou gebeur, beteken 'n mediese ondersoek, nie 'n oefenprobleem nie.