Wanneer om 'n afrigter in diens te neem (en wanneer jy nie een nodig het nie)

Wanneer 'n afrigter die geld werd is, hoeveel sessies jy regtig nodig het, wat om te vra voordat jy betaal en watter waarskuwingstekens beteken dat jy eers 'n dokter moet sien.

Die meeste mense huur 'n afrigter te vroeg in die tweede week, voordat hulle weet of hulle sal bly, of te laat, ná 'n jaar van geen vordering en 'n skouer wat klik. Dit gaan oor die oomblik wanneer 'n afrigter homself betaal, hoeveel sessies jy realisties nodig het, en wanneer dit net geld mors.

Wat 'n afrigter eintlik doen

Drie dinge, almal van hulle konkrete:

Verbeter jou tegniek terwyl jy dit doen. 'n Telefoonvideo sê iets was verkeerd. 'n Treiner sê vir jou wat om te verander in die volgende stel, binne daardie 2 minute se rus. Dit is die verskil tussen om dit in 'n week te leer en om dit in drie maande te leer.
Skryf die progressie. 'n Beginner kan gewoonlik elke sessie van 6 tot 10 weke lank 2,5 kg by die hurk voeg. Die afrigter verdien hul salaris wanneer dit ophou werk: wat jou sal laat val van 5x5 na 3x5, wat jou sal verander na weeklikse verhogings of 'n week van ontlading.
Pas die plan aan by jou beperkings. As 'n stywe enkel jou van 'n diep hurk verhinder, moet 'n afrigter een sessie neem om 'n hoë hurk of beenpers te vervang. Op jou eie is dit ses maande van forum lees.

Wat 'n afrigter nie doen nie: slaap jou 7 tot 8 uur, eet jou 1.6 g proteïen per kilogram liggaamsgewig, of kom drie keer per week vir jou. As dit stukkend is, sal 'n afrigter jou dieselfde ding vir 'n hoër prys sê.

Tekens dat jy nou ' n afrigter nodig het

Jy raak vir die eerste keer aan 'n balk.

Die hurk, die doodhef, die bankpers en die oorhoofse pers het besonderhede wat jy nie op jouself kan sien nie. Hier is 6 tot 10 sessies oor 6 tot 8 weke die beste geld wat jy ooit in 'n gimnasium sal spandeer. Die doel is nie lewenslange toesig nie, dit is om jou eie plan vir 3 dae per week daarna te kan uitvoer sonder om te raai.

Niks het in 8 tot 12 weke beweeg nie

As daar in drie maande geen gewig opgetrek het nie, geen rep bygevoeg is nie en geen meting verander het nie, is die plan die probleem, nie jou poging nie. Bring jou oefenlogboek na die eerste sessie. Binne 20 minute sal dit wys of jy elke reeks tot mislukking neem, 12 oefeninge per oefening doen of nooit die reeks van 10 tot 15 herhalings verlaat nie.

Iets maak meer as 72 uur seer.

Normale spierpyn verdwyn binne 24 tot 72 uur. Pyn wat langer duur of wat elke keer op dieselfde punt in dieselfde beweging verskyn, beteken dat 'n oefening vervang moet word. Om vir 3 sessies te betaal is goedkoper as om 3 maande af te neem.

Jy het 'n sperdatum.

'n vergadering, 'n werksfitnesstoets, 'n stap, operasie oor 12 weke. Sodra daar 'n datum op die kalender is, word improvisasie duur.

Wanneer jy nie een nodig het nie

Jy oefen minder as 2 keer per week. Bou 8 weke van verskyning eerste, dan betaal iemand om dit te optimaliseer.
Jy is in jou eerste 2 tot 3 weke en besluit nog steeds of dit vir jou is.
Jy vorder. As die bar nog elke week beweeg, het 'n afrigter niks om by te voeg nie.
Jou werklike probleem is kos of slaap. Dit vereis 7 dae van doping en 'n vroeëre slaaptyd, nie iemand wat jou herhalings tel nie.

' n Goeie reël: 'n afrigter los tegniese probleme en programmeringsprobleme op. As jou probleem is dat jy nie na die gimnasium toe loop nie, is dit 'n skeduleprobleem en geld sal dit nie oplos nie.

Hoeveel sessies en in watter formaat

Vir 'n beginner is 'n realistiese pakket 8 tot 12 sessies oor 6 tot 10 weke: Twee keer per week vir die eerste twee weke, dan weekliks, dan elke tweede week. Klein groepe van 2 tot 4 mense kos gewoonlik 2 tot 3 keer minder per uur en is perfek geskik vir die basiese hysbakke. Aanlyn-afrigterskap is net sinvol wanneer jou tegniek solied is, want die afrigter sien net wat jy film.

Hoe om te kies en wat om te vra

Die eerste sessie moet 'n beoordeling wees, nie 'n straf nie. Om op die eerste dag amper nie kan beweeg nie, is nie 'n bewys dat die afrigter goed is nie. Vra hierdie vrae voordat jy betaal:

Hoe lyk my plan vir die volgende 12 weke, en hoe sal jy meet of dit werk?
Hoeveel kliënte van my ouderdom en my ervaring vlak is jy op die oomblik oplei?
Wat doen jy wanneer iets begin seermaak?
Kry ek die plan skriftelik sodat ek kan oefen wanneer jy nie daar is nie?

Rooi vlag: Hulle belowe presies hoeveel kilograms jy teen 'n presiese datum moet verloor, hulle diagnoseer 'n besering en druk jou om aanvullings deur hulle te koop. En 'n plan wat vir jou en elke ander kliënt identies is.

Wanneer om 'n dokter te besoek

'n Opleider is nie 'n mediese beroep nie en mag niks diagnoseer nie. Raadpleeg 'n dokter voordat jy oefening voortgaan as jy:

borspyn, druk of styfheid, duiseligheid of flauwheid tydens inspanning
gevoelloosheid, naalde en naalde, of swakheid wat in 'n arm of been afloop
pyn wat jou snags wakker maak of nie oor 2 weke afgeneem het nie
'n geswelde gewrig, of een wat sluit en nie heeltemal regop gaan nie
onbeheerde bloeddruk, diabetes, hartsiektes, swangerskap of chirurgie in die laaste 6 maande, in watter geval jy voor die eerste sessie skoonmaak kry, nie na nie.

Die kort weergawe

Eerste keer onder 'n balk: koop 6 tot 10 sessies oor 6 tot 8 weke, en voer dan jou eie plan uit.
'n Treiner is die waardevolste wanneer jy 8 tot 12 weke lank vasgevang is, of wanneer iets meer as 72 uur lank seergemaak het.
Moenie vir opleiding betaal voordat jy minstens twee keer per week vir 8 weke agtereenvolgens opgedaag het nie.
Vra vir 'n skriftelike 12-weekplan en 'n duidelike maatstaf van sukses; hou op om beloftes soos 10 kg in 4 weke te maak.
Pyspyn, gevoelloosheid in 'n ledemaat, nagpyn of 'n chroniese toestand beteken 'n dokter voor 'n afrigter.