Hoe om jou nie by die gimnasium in die verleentheid te stel nie

Die meeste mense wat vir die eerste keer in 'n gimnasium ingaan, is nie bekommerd oor die gewigte nie hulle is bekommerd dat hulle dopgehou word. In werklikheid kyk byna niemand nie, en die min wat iets sien, sien drie of vier spesifieke gewoontes wat jy in een sessie kan regstel. Hier is die lys, sonder enige aanmoedigende praatjies.

Wat mense in 'n gimnasium werklik pla

Niemand gee om dat jy 'n leë kroeg oplig nie. Wat hulle omgee, is iemand wat vyf minute lank op 'n masjien sit en 'n telefoon blaai terwyl drie mense wag, 'n balk gelaai met 100 kg sodat die volgende persoon dit moet uittrek en iemand wat reg voor die halter staan wat toegang blokkeer. Dit is ongeveer 90% van alle klagtes in enige gimnasium, en nie een van hulle gaan oor hoeveel jy lig nie.

Een reël dek die meeste situasies: Laat toerusting soos jy dit wil vind, en staan nooit tussen iemand en die gewigte nie.

'n Plan maak voordat jy inkom

Die meeste ongemak kom van ronddwaal. As jy oefeninge op die plek kies, lyk jy verlore en voel jy verlore. Skryf 5 of 6 oefeninge in' n telefoonnot, met reeks en herhalings, en hou by dit. 'n Eerste sessie moet neem 45 tot 60 minute insluitend 5 tot 10 minute van maklike opwarming op 'n loopband of fiets.

'n Voorbeeld eerste hele liggaam sessie

1. Gelag-knuffel of knuffel met 'n leë balk 3 stelle van 8
2. Bankpers of verhoogde pompe 3 stelle van 8
3. Kabelry 3 stelle van 10
4. Roemeense doodslag met halters 2 stelle van 10
5. Sitplek oorhoofse pers 2 stelle van 10

Ontspan 60 tot 90 sekondes tussen kleiner oefeninge en tot 2 minute na hurke en druk. Herhaal dieselfde sessie 2 tot 3 keer per week vir die eerste 6 weke. Herhaling is wat beide vooruitgang en vertroue bou verskeidenheid is nog nie die punt nie.

Hoeveel om op die bar te sit

'n Standaard Olimpiese balk weeg 20 kg; die korter weergawe word dikwels gebruik om die 15 kgEk is nie ' n ... As jy nie weet waar om te begin nie, gebruik die leë balk of die ligste bord op die masjien en doen een stel van 10. As dit maklik gevoel het, voeg 5 kg by en herhaal. Jy soek na 'n gewig waar die laaste 2 herhalings werklik moeilik is, maar jou vorm nie uitmekaar val nie.

Sodra jy al die stelle en herhalings vir drie sessies in 'n ry voltooi het, voeg 2,5 kg na boonste liggaamsopstygers en 5 kg tot hurke en ligte ligte. Dit is stadig en saai, en ná ses maande is die verskil vir almal duidelik. Om gewig te verloor is nie verleentheid nie dit is 'n normale deel van opleiding.

Fitness-oefenstyletiket in ses punte

• Sit die halters in numeriese volgorde terug en trek die plate van die balk af. Dit neem 20 sekondes.
• Vee die bank en rugsteun af as jy daarop gesweet het; die meeste gimnasiums hou papier en spuitstof aan die muur.
• Gebruik jou selfoon tussen sessies, maar skakel die toestel af as jou rus langer as 2 minute duur.
• Moenie tussen iemand en die spieël loop nie. Wag 30 sekondes.
• As iemand die stasie nodig het, bied aan om dit te deel hulle werk terwyl jy rus.
• Moenie ongevraagde raad gee nie. Meer mense doen dit as wat jy dink, en dit loop altyd sleg.

Die drie tegniese foute wat jy die meeste sien

Te veel gewig, te min bereik. 'n Vierde-knie met 80 kg is minder werd as 'n volle knie met 40 kg. Gaan af totdat jou dye ten minste parallel met die vloer is.

Hou jou asem in vir die hele stel. Inasem voordat jy die gewig verlaag, uitasem deur die moeilikste deel van die hysbak. As jou gesig rooi word en jou ore lui, is die gewig te swaar.

Ek laat die gewig af. Laer dit onder beheer, in ongeveer 2 sekondesEk is nie ' n ... Die meeste vordering kom van daardie fase af, en jou skouers en knieë hanteer dit baie beter.

Besonderhede van klere en higiëne

Platzoelskoene werk beter vir opheffing as sagte hardloopskoene. Bring 'n handdoek en 'n 0,5 tot 1 liter 'n Fles water 'n halwe liter is genoeg vir 'n sessie van een uur. Deodorant ja, swaar parfuum nee; in 'n geslote kamer met 30 mense pla dit ander meer as sweet. 'n Hemp wat jou skouers bedek, is prakties omdat dit minder op die bankie laat.

Wanneer om 'n dokter te besoek

Ligoptel is veilig vir die meeste gesonde volwassenes, maar sommige situasies vereis dat 'n dokter voor enigiets anders gesien word:

• Pyspyn of druk, kortasem tydens ligte inspanning, duiseligheid of flauwheid.
• Groeps- of rugpyn wat langer as 2 weke, wakker maak jou in die nag, of 'n arm of been met gevoelloosheid uitstraal.
• Bloeddruk konstant bo 140/90, diabetes, hartsiektes of chirurgie binne die laaste 6 maande.
• Swangerskap, of die eerste 6 weke na geboorte.
• 'n Geswelde gewrig, verlies van krag in een ledemaat of skielike pyn met 'n knal of klik.

Gewone spierpyn 24 tot 48 uur ná oefening is nie 'n waarskuwingsteken nie en is normaal in jou eerste paar weke.

Die kort weergawe

• Mense word geïrriteerd deur rommelige toerusting en versperde masjiene, nie deur hoeveel jy oplig nie.
• Gaan met 'n skriftelike plan van 5 of 6 oefeninge en hou dit vir 6 weke.
• Begin met die leë balk of die ligste bord, voeg dan 2.5 tot 5 kg by na drie volledige sessies.
• Sit jou gewigte op die rek, vee die bank af, bly weg van die rek dis die hele etiket kode.
• Pyspyn, duiseligheid of pyn wat langer as 2 weke duur, beteken 'n dokter, nie 'n ander sessie nie.