Wat om vir opleiding te dra: 'n Praktiese gids vir beginners

Oefenklere hoef nie duur of spesiaal te wees nie, maar hulle moet drie dinge doen: bly weg van jou bewegings af, verwyder sweet van jou vel af en moenie jou op enige plek irriteer nie. Beginners bestee gewoonlik die meeste aan hemde en die minste aandag aan skoene en sokkies wat presies is waar die werklike probleme begin. Hier is wat jy eintlik nodig het, hoeveel stukke en wanneer om dinge te vervang.

Stof: katoen of sintetiese

'n Katoenhemde absorbeer sweet en bly nat vir die res van die sessie en 'n uur daarna. Sintetiese materiale (polyester of poliamied, gewoonlik met 51010 % elastane) droog in 203030 minute en is baie makliker om mee te leef in 'n sessie waar jy eintlik sweet. Merino wol by 150200200 g/m2 is die beste opsie vir koue weer omdat dit selfs wanneer dit klam is, isoleer, maar dit kos meer en verslyt vinniger.

Praktiese reël: vir 'n 4560 minute gimnasiumsessie is katoen perfek goed en dikwels gemakliker teen die vel. Vir hardloop, kondisioneringswerk en enigiets buite onder 10 °C is katoen 'n slegte keuse 'n nat hemp in die wind sal jou binne 'n paar minute koel maak.

Die boonste helfte

Jou hemp moet los genoeg wees om jou arms oor jou kop te druk sonder om jou kortbroek uit te trek, maar nie so los dat dit oor jou gesig val tydens pompe of op die bank nie. 'n Hanger wat tot in die middel van die boonste arm strek, bly weg van die bankdruk; dunband-tanktops is geneig om onder die balk te gly wanneer jy hurk.

Vir vroue is die sport beha die belangrikste stuk bo. Lae tot medium ondersteuning is genoeg vir opheffing en loop; hardloop en spring het 'n hoë ondersteuning nodig. Die elastiese materiaal vervaag ná ongeveer 608080 wasgoed, wat 61212 maande is as jy drie keer per week oefen as dit strek en nie meer hou nie, vervang dit.

Die onderste helfte

Kortbroek met 'n 131818 cm inslag bly weg in beide hurke en hardloop. Minder as 10 cm laat jou dye op banke en masjiene vryf; langer as 20 cm stapels agter die knie in 'n diep hurk. Kompressiebroek of leggings onder help om die dye te skeer, wat die algemeenste klagte is wanneer 'n mens langer as 30 minute hardloop.

Toets voor aankoop: doen 10 diep hurke en 5 longs in die kleedkamer. As die gordel in jou lyf ingaan, die been opstaan of die naald in jou lies druk, sal dit nie in die gimnasium beter word nie.

Skoene: die stuk wat die meeste saak maak

Vir opheffing

Stukkies, doodlifters en persers wil 'n plat, stewige enkel met 'n hakke tot tone val van 044 mm hê. Sagte hardloopskuim kompressioneer oneweredig onder die hak en steel stabiliteit sodra die gewigte swaar word. Die gratis alternatief: doodsgewig in sokkies, as jou gimnasium dit toelaat.

Vir hardloop en kondisionering

Hier wil jy 'n demping hê, 'n daling van 61010 mm vir die meeste beginners en 0,51 cm van die afstand tussen jou langste teen en die voorkant van die skoen. Koop in die middag of aand voete swel 244% gedurende die dag, so 'n oggend fiksing eindig dikwels te styf. Vervang hardloopskoene na 600800800 km, wat by 20 km per week ongeveer 810 maande is.

Sokkies en klein dingetjies

• Sny- of merino sokkies, nie van katoen: katoen hou vog en skep blase. Kry 45 pare.
• Hoogte bo die enkel beskerm teen wrywing op die skoenslang en krap op die balk wanneer jy 'n swaard oplig.
• Om die binneste deel van die dye, onder die arms en rondom die tepels te skeer, is 'n dun laag petroleumgel of 'n soortgelyke versperringsbalsem voor enige sessie van langer as 45 minute nuttig.
• Lang hare: 'n das en 'n sweatband. Swete in jou oë terwyl jy skud, is nie net irriterend nie, dit is 'n veiligheidsprobleem.

Opleiding in die buitelug: koud en warm

In die koue moet jy aantrek asof dit 10 °C warmer is as wat dit is Die eerste 510 minute moet effens koud voel. Drie lae: 'n dun sintetiese of merino-basis teen die vel, 'n middellaag (hoed of wol) en 'n windvaste dop. By onder 5 °C voeg 'n hoed en handskoene by; hande en ore koel die vinnigste af en stop eers met werk.

Oor 25 °C, en veral oor 60% humiditeit, gaan ligkleurig, los en kort en skuif die sessie na voor 9 uur. of na 19:00 'n Kap met 'n rand help om in direkte sonlig te wees, maar dit vertraag hitteverlies van die kop af Trek dit af sodra jy in die skaduwee stop.

Wat om nie te koop nie

Sauna-pakke en neopreen-gordels verbrand nie vet nie. Die kilogram wat ná so 'n sessie verdwyn, is een liter water en kom terug sodra jy dit gedrink het. Kompressie-toerusting is 'n kwessie van gemak, nie 'n kwessie van resultate nie. 'n Ligband begin net sin maak op stelle bo 80% van jou een-reps maksimum, en handskoene is suiwer voorkeur kriet los greep beter.

Hoeveel stukke het jy eintlik nodig

Vir drie sessies per week is 3 hemde, 23 pare kortbroek of leggings, 45 pare sokkies en een paar skoene per tipe opleiding genoeg. Was by 30 °C sonder weefselversagter, aangesien die versagter sintetiese vesels verstop en die reuk permanent invang. Lugdroog, en moenie die nat kit langer as 2 uur in jou sak laat nie.

Wanneer om 'n dokter te besoek

• Jeuk of gevoelloosheid in die tone wat langer as 30 minute duur nadat jy jou skoene uitgetrek het.
• 'n Blas of grys met verspreide rooiheid, warmte, pus of 'n koors bo 38 °C.
• As jy diabetes het of jou voete nie meer voel nie, moet jy sonder om te wag, dieselfde dag 'n voetwonde laat ondersoek.
• 'n Uitslag of velirritasie wat nie verdwyn nadat jy 7 dae weg was van daardie kledingstuk nie.
• Hakpyn by jou eerste stappe in die oggend wat langer as 2-3 weke duur.

Die kort weergawe

• Sintetiese materiaal vir enigiets waar jy hard moet sweet; katoen net vir maklike gimnasiumsessies.
• Skoene volgens doel: plat sole vir opheffing, demping vir hardloop, vervang by 600800800 km.
• 131818 cm kortbroek en 45 pare nie-watensaak blase begin gewoonlik by die sokkies.
• Buite, trek vir 10 °C warmer as wat dit is; onder 5 °C, hoed en handskoene is nie opsioneel nie.
• Sauna-pakke en gordels is nie ' n kortpad nie: die kilogram wat jy uit sweet is 'n liter water.