Alle artikels (711)
Alles wat ons tot dusver geskryf het, van die eerste dag in die gimnasium tot gevorderde programmering.
1RM: Hoe om dit sonder die risiko te bereken
Hoe om jou een-reps-maksimum te skat van 'n stel van 3 tot 8 herhalings, wanneer 'n werklike maksimum poging die moeite werd is om te doen, en die opwarmprotokol wat dit veilig hou.
6 min read
Kragtraining versus opleiding vir voorkoms: Wat is die werklike verskil?
'n Konkrete uiteensetting van krag teenoor liggaamsbou: herhalings, rus, weeklikse volume, voedingsgetalle, en hoe om die een te kies wat by jou doel pas.
5 min read
Tyd vir opleiding: Hoe vinnig verloor jy werklik krag
Presies hoeveel krag, spiere en kondisionering jy verloor ná 1, 4 en 12 weke af, die minimum opleiding wat dit handhaaf en hoe om veilig terug te kom.
5 min read
Een kant sterker as die ander: Hoeveel is normaal en hoe om dit reg te stel?
Hoe om die kraggaping tussen jou linker- en regterkant te meet, hoeveel is eintlik normaal, en 'n 8-week plan om die verskil onder 10 persent te kry.
4 min read
Grypsterkte: waarom dit belangrik is en hoe om dit reg te stel
Hoe om jou greepsterkte te meet, hoe die getalle moet lyk, en 'n konkrete 10 tot 15 minute plan wat jy twee of drie keer per week kan hardloop.
6 min read
Hoe om jou trek-op-telling te verhoog
'n Konkrete plan vir meer optrekke: Toets jou ware maksimum, verbeter jou tegniek, volg weeklikse programme vir nul, vyf en tien herhalings, en weet wanneer om 'n dokter te sien.
5 min read
Hoe om jou deadlift te verbeter
'n Beton plan vir agt weke met belastingpersentasie, bykomende werk en tegniese aanpassings wat 10 tot 20 kilogram by jou deadlift voeg.
5 min read
Waarom jou kalwers nie groei nie
'n Praktiese uiteensetting van waarom kalwers stall: Bewegingsreeks, tempo, weeklikse telling en 'n konkrete oefenplan wat jou onderbene eintlik groter maak.
5 min read
Hoe om 30 kg by jou hurk te voeg
'n Beton 12-weekplan met persentasies, stelle en herhalings om 30 kg by jou hurk te voeg, plus die tegniek-oplossings en herstelnommers wat dit vashou.
5 min read
Waarom jou arms nie groei nie
'n Konkrete gids vir die werklike redes waarom wapens struikel volume, nabyheid aan mislukking, progressie, tegniek en kalorieë met getalle en 'n week van monsters.
5 min read
Spiervesel tipes: Wat jy werklik kan verander deur opleiding
Wat vinnige en stadige spiervesels eintlik doen, hoe om jou eie mengsel grofweg te toets, en die presiese stelle, herhalings en rus waarop elke tipe reageer.
5 min read
Die verstand-spierverbinding: doen dit eintlik iets?
Wanneer jy op die spier fokus, bou dit eintlik grootte op, wanneer dit jou swaar ophef vernietig, en die presiese vragte, herhalings en seine wat dit laat werk.
5 min read
Genetika en vooruitgang: wat jy eintlik kan verander
Wat genetika werklik beheer in kragontwikkeling, hoe breed die reaksie op identiese opleiding is, en hoe om volume, oefenkeuse en verwagtinge aan te pas.
5 min read
Spiergeheue: Wat jy verloor wanneer jy ontslaan word en hoe vinnig dit terugkom
Hoe spiergeheue werk, presies wat jy verloor tydens 'n aftrede en 'n konkrete ses weke plan om jou ou getalle terug te kry.
5 min read
Hoe vinnig bou jy eintlik spiere op: Werklike getalle volgens opleidingjaar
Realistiese maandelikse spierverbeteringssyfers, die hoeveelheid oefening en voedselinname wat dit moontlik maak, hoe om vordering te monitor en wanneer om 'n dokter te besoek.
5 min read
Winteropleiding: Wat verander werklik wanneer dit koud word
'n Praktiese gids vir opleiding gedurende die winter: hoe lank om in die koue op te warm, hoe om te laag, hidrasie en proteïen teikens, en wanneer 'n verkoue beteken rus.
5 min read
Opleiding in die somerhitte: aanpassing van vloeistof en spoed
Hoe om in die hitte te oefen: hoeveel om te drink, hoe ver om volume en tempo te verminder, hoe om oor 7-14 dae te akklimatiseer, en die tekens wat sê stop nou.
5 min read
Opleiding oor skoftewerk: 'n Plan wat naggeskiedenis oorleef
Hoe om te oefen rondom roterende en nagskakels: wanneer om te lig, hoeveel om te sny wanneer jy kort slaap, hoeveel kafeïen en proteïene jy inneem en wanneer om 'n dokter te besoek.
6 min read
Môre versus aand opleiding: wat eintlik verander en hoe om dit te gebruik
Beton getalle oor krag, opwarming, etes en slaap, plus eenvoudige reëls vir die keuse van die oefen tyd wat jy eintlik sal hou.
5 min read
Oefening Twee keer per dag: Wanneer dit help en hoe om dit te beplan
'n Praktiese gids vir twee-dag-opleiding: wie dit eintlik nodig het, hoe ver weg van ruimte sessies af, hoe om die week te beplan en wanneer om terug te trek.
5 min read
Opleiding in 'n hotel gimnasium: 'n Plan wat met 20 kg-hondels werk
Hoe om in 'n swak toegeruste hotel-sportaal te oefen: twee volle liggaam sessies met presiese stelle en herhalings, regstellings vir ligte halters, en eet op die pad.
5 min read
Hoe om op vakansie te oefen
'n Praktiese plan om jou krag en fiksheid op vakansie te behou: wat jy eintlik verloor, die minimum van twee sessies per week, en oefeninge wat geen toerusting nodig het nie.
5 min read
Terugkeer ná drie maande se stilstand
'n Konkrete plan vir ses weke om na ' n aftrede van drie maande terug te keer: hoeveel gewig om te verloor, hoeveel stelle om te hardloop en wanneer om eerder 'n dokter te besoek.
5 min read
Stukkie opwarming: die 10 minute wat jou eerste stel regmaak
'n 10 minute-reeks voor die sitplek: enkel- en heupbewegings, glute-aktivering, en 'n presiese opwarm-stap wat jou na jou eerste werkset bring.
5 min read