Barcha mahsulotlar (286)

Turar joydagi yuqori bosma: Toʻplamlar, takrorlashlar va qanday qilib rivojlanish kerak

Turar joydagi havo bosma mashinasi uchun aniq raqamlar: setlar, takrorlashlar, qancha vazn qo'shish, ishlamasangiz nima qilish kerak va qachon yelka og'rig'i shifokorga murojaat qilish kerak.

Arnold Press: Qancha turdagi va takrorlanadigan mashqlar va qanday qilib muvaffaqiyat qozonish kerak

Arnold matbuoti uchun amaliy qoʻllanma: qancha turdagi va takrorlanadigan mashqlar, qanday qilib dumbbell og'irligini tanlash va qanday qilib yukni hafta sayin to'xtatmasdan qo'shish kerak.

6 min read

Yon tomonlarda koʻtarilish: Qancha turdagi va takrorlanadigan mashqlar va qanday qilib muvaffaqiyat qozonish kerak

Haftalik balandlik, takrorlashlar, tempo va yon tomondagi ko'tarilishlarda ikki martalik progressiya, shuningdek yon tomondagi deltalarni to'xtatadigan xatolar uchun amaliy qo'llanma.

Tizza tekislamalari: Qancha turdagi va takrorlanadigan mashqlar va qanday qilib muvaffaqiyat qozonish kerak

Konkret tizza tikish rejasi: har hafta necha tur va takrorlashlarni bajarish kerak, ularni qadamma- qadam qanday qiyinlashtirish kerak va to'liq push-up uchun qachon tayyor bo'lish kerak.

Tushirish: Qancha turdagi va takrorlanadigan mashqlar va qanday qilib muvaffaqiyat qozonish kerak

Bir aniq push-up rejasi: hozirgi darajangizda qancha turdagi mashqlar va takrorlashlar qilishingiz, qiyinchilikni haftadan-shunda qanday qo'shishingiz va qancha ko'pincha mashq qilishingiz kerak.

Paralel bar diplari: Qancha turdagi va takrorlanadigan mashqlar va qanday qilib muvaffaqiyat qozonish kerak

Paralel bar cho'kish uchun aniq reja: qancha turdagi va takrorlanishlarni o'z darajangizda yugurish, vaqt o'tishi bilan qanday qilib og'irlikni oshirish va qachon yelka og'rig'i to'xtashni anglatadi.

Moyillikdagi bank bosish: Qancha turdagi va takrorlanadigan mashqlar va qanday qilib muvaffaqiyat qozonish kerak

Har hafta qancha set va takrorlashlar bo'yicha bo'yin egish bilan shug'ullanish kerak, qanday burchak burchakidan foydalanish kerak va qanday qilib to'xtamasdan og'irlikni oshirish kerak.

Dumbbell bank bosish: Qancha turdagi va takrorlanadigan mashqlar va qanday qilib muvaffaqiyat qozonish kerak

Har hafta qancha set va takrorlama dumbbell bench pressni bajarishingiz kerak, vaznni qo'shish qoidasi va rivojlanish to'xtasa nima o'zgartirish kerak.

Oʻtirgan buzoq koʻtaradi: Qancha turdagi va takrorlanadigan mashqlar va qanday qilib muvaffaqiyat qozonish kerak

O'tirgan buzoqni ko'tarishning to'plamlari, takrorlanishi, temposi va ikki baravarligi bo'yicha aniq qo'llanma, shuningdek sakkiz haftalik reja va uni to'xtatadigan xatolar.

Turgʻun buzoq koʻtariladi: Qancha turdagi va takrorlanadigan mashqlar va qanday qilib muvaffaqiyat qozonish kerak

Turar molning aniq rejasi quyidagilarni koʻrsatadi: haftalik setlar va takrorlashlar, tempo va to'xtash davomiyligi va oylar davomida to'xtamasdan qanday qilib og'irlikni oshirish mumkin.

Mashina boʻyni oʻgʻirlash: Qancha turdagi va takrorlanadigan mashqlar va qanday qilib muvaffaqiyat qozonish kerak

Oʻtirgan boʻyinni oʻgʻirlash mashinasi uchun aniq reja: qancha set va takrorlashlar, qanday qilib o'rnatish, qachon yuk qo'shish va qaysi bel og'rig'i shifokorga kerak.

Glute koʻprigi: Qancha turdagi va takrorlanadigan mashqlar va qanday qilib muvaffaqiyat qozonish kerak

Betonli koʻprikning rejasini: darajaga qarab qancha turkum va takrorlashlar, qancha vaqt davomida dam olish, qachon og'irlik qo'shish va o'zgarishlarni amalga oshirishning aniq tartibi.

Belning kuchlanishi: qancha turdagi va takrorlangan harakatlar va qanday rivojlanish kerakligi;

Har hafta qancha bo'yin kuchini ko'tarish va takrorlash kerak, qanday qilib og'irlikni to'xtatmasdan qo'shish kerak va qaysi o'rnatish xatolari sizning muvaffaqiyatingizni sekinlik bilan cheklaydi.

Oyoq kengaytmalari: Qancha turdagi va takrorlanadigan mashqlar va qanday qilib muvaffaqiyat qozonish kerak

Oyoq kengaytmalari uchun aniq raqamlar: haftalik to'plamlar, to'g'ri takrorlash oralig'i, qanday qilib yukni tanlash, vaqt o'tishi bilan qanday qilib vaznni oshirish va qachon tizza og'rig'i shifokorga murojaat qilish kerak.

Oyoq buklari: qancha turdagi va takrorlangan harakatlar va qanday rivojlanish kerakligi;

Aslida qancha set va takrorlangan oyoq buklamalariga ehtiyoj bor, qanday qilib ikki martalik progressiya yordamida og'irlikni qo'shish kerak va mashina to'plamini to'xtatganda nima qilish kerak.

Xayrli tonglar . Qancha turdagi va takrorlanadigan mashqlar va qanday qilib muvaffaqiyat qozonish kerak

Har bir bosqichda qancha yaxshi ertalablar va takrorlashlar, hafta sayin qanday qilib vazn qo'shish va orqa qismingizni eng ko'p yuklaydigan xatolar.

Toʻsiq barlift: Qancha turdagi va takrorlanadigan mashqlar va qanday qilib muvaffaqiyat qozonish kerak

Toʻsiq barini koʻtarish uchun aniq reja: kuch va o'lcham uchun mashqlar va takrorlashlar, har hafta qanday qilib vazn qo'shish va qachon orqaga chekinib yoki shifokorga murojaat qilish kerak.

Sumo yuk koʻtarish: Qancha turdagi va takrorlanadigan mashqlar va qanday qilib muvaffaqiyat qozonish kerak

Sumo bilan kurashish boʻyicha amaliy qoʻllanma: kuch yoki o'lcham uchun qancha turkum va takrorlashlar, har hafta qanday qilib vazn qo'shish va sakkiz haftalik namunaviy tsikl.

Ruminiyalik oʻliklarni koʻtaruvchilar: Qancha turdagi va takrorlanadigan mashqlar va qanday qilib muvaffaqiyat qozonish kerak

Ruminiyada oʻlimli yukni koʻtarish uchun aniq reja: haftasiga necha tur va takrorlash, qancha og'irlik bilan boshlash va qanday qilib to'xtamasdan yukni qo'shish kerak.

Dumbbell Lunges: Qancha turdagi va takrorlanadigan mashqlar va qanday qilib muvaffaqiyat qozonish kerak

Dumbbell lunges uchun amaliy qoʻllanma: qancha turdagi va takrorlanadigan harakatlar, boshlang'ich og'irlikni qanday tanlash va tizzalaringizni buzmasdan qanday yukni qo'shish kerak.

Oʻrindiqdagi qadamlar: Qancha turdagi va takrorlanadigan mashqlar va qanday qilib muvaffaqiyat qozonish kerak

Beton panjaralarni oshirish rejasi: bankning balandligi, mashq darajasi, temposi va har hafta qanday o'zgarishlar kiritilishi kerakligi bo'yicha turkum va takrorlashlar.

Oyoq bosish: Qancha turdagi va takrorlanadigan mashqlar va qanday qilib muvaffaqiyat qozonish kerak

Har hafta qancha oyoq bosish setlari va takrorlashlari kerak, RIR bilan yukni qanday tanlash kerak va sekis haftalik aniq reja bilan og'irlikni to'xtatmasdan ko'paytirish kerak.

Bolgariyalik split squat: Qancha turdagi va takrorlanadigan mashqlar va qanday qilib muvaffaqiyat qozonish kerak

Bolgariya split-squatida to'plamlar va takrorlashlar uchun aniq asos, oyoqlarni qanday o'rnatish va 12 hafta davomida qanday qilib og'irlik qo'shish kerakligi.

Haqlash qoʻshilmasi: Qancha turdagi va takrorlanadigan mashqlar va qanday qilib muvaffaqiyat qozonish kerak

Haqning qo'nish mashinasida qancha turdagi takrorlashlar va mashqlar, oyoqlaringizni va temponi qanday o'rnatish, shuningdek, har haftalik vazn oshirish rejasi.