Mashqlar va texnikasi (84)
Asosiy ko'tarishlarni qanday qilib to'g'ri bajarish kerak, mashina bo'yicha mashina, vakil bo'yicha vakil.
Noldan boshlab koʻtarilish: birinchi marta qanday olish mumkin
Birinchi mashq uchun 8 haftalik reja: negativi, bandlari, qatorlari va qancha mashq qilish kerak.
2 min read
Bank bosish: texnikasi, ushlab turish kengligi va kuzatuvchisiz xavfsiz bo'lish
Shoulder blade va oyoqning tuzilishi, bar yo'li, ushlab turish kengligini qanday tanlash va agar siz bar ostida yolg'iz qolib qolsangiz nima qilish kerak.
2 min read
Turar joydagi yuqori bosma: Toʻplamlar, takrorlashlar va qanday qilib rivojlanish kerak
Turar joydagi havo bosma mashinasi uchun aniq raqamlar: setlar, takrorlashlar, qancha vazn qo'shish, ishlamasangiz nima qilish kerak va qachon yelka og'rig'i shifokorga murojaat qilish kerak.
4 min read
Arnold Press: Qancha turdagi va takrorlanadigan mashqlar va qanday qilib muvaffaqiyat qozonish kerak
Arnold matbuoti uchun amaliy qoʻllanma: qancha turdagi va takrorlanadigan mashqlar, qanday qilib dumbbell og'irligini tanlash va qanday qilib yukni hafta sayin to'xtatmasdan qo'shish kerak.
6 min read
Yon tomonlarda koʻtarilish: Qancha turdagi va takrorlanadigan mashqlar va qanday qilib muvaffaqiyat qozonish kerak
Haftalik balandlik, takrorlashlar, tempo va yon tomondagi ko'tarilishlarda ikki martalik progressiya, shuningdek yon tomondagi deltalarni to'xtatadigan xatolar uchun amaliy qo'llanma.
4 min read
Tizza tekislamalari: Qancha turdagi va takrorlanadigan mashqlar va qanday qilib muvaffaqiyat qozonish kerak
Konkret tizza tikish rejasi: har hafta necha tur va takrorlashlarni bajarish kerak, ularni qadamma- qadam qanday qiyinlashtirish kerak va to'liq push-up uchun qachon tayyor bo'lish kerak.
4 min read
Tushirish: Qancha turdagi va takrorlanadigan mashqlar va qanday qilib muvaffaqiyat qozonish kerak
Bir aniq push-up rejasi: hozirgi darajangizda qancha turdagi mashqlar va takrorlashlar qilishingiz, qiyinchilikni haftadan-shunda qanday qo'shishingiz va qancha ko'pincha mashq qilishingiz kerak.
5 min read
Paralel bar diplari: Qancha turdagi va takrorlanadigan mashqlar va qanday qilib muvaffaqiyat qozonish kerak
Paralel bar cho'kish uchun aniq reja: qancha turdagi va takrorlanishlarni o'z darajangizda yugurish, vaqt o'tishi bilan qanday qilib og'irlikni oshirish va qachon yelka og'rig'i to'xtashni anglatadi.
5 min read
Moyillikdagi bank bosish: Qancha turdagi va takrorlanadigan mashqlar va qanday qilib muvaffaqiyat qozonish kerak
Har hafta qancha set va takrorlashlar bo'yicha bo'yin egish bilan shug'ullanish kerak, qanday burchak burchakidan foydalanish kerak va qanday qilib to'xtamasdan og'irlikni oshirish kerak.
5 min read
Dumbbell bank bosish: Qancha turdagi va takrorlanadigan mashqlar va qanday qilib muvaffaqiyat qozonish kerak
Har hafta qancha set va takrorlama dumbbell bench pressni bajarishingiz kerak, vaznni qo'shish qoidasi va rivojlanish to'xtasa nima o'zgartirish kerak.
5 min read
Oʻtirgan buzoq koʻtaradi: Qancha turdagi va takrorlanadigan mashqlar va qanday qilib muvaffaqiyat qozonish kerak
O'tirgan buzoqni ko'tarishning to'plamlari, takrorlanishi, temposi va ikki baravarligi bo'yicha aniq qo'llanma, shuningdek sakkiz haftalik reja va uni to'xtatadigan xatolar.
4 min read
Turgʻun buzoq koʻtariladi: Qancha turdagi va takrorlanadigan mashqlar va qanday qilib muvaffaqiyat qozonish kerak
Turar molning aniq rejasi quyidagilarni koʻrsatadi: haftalik setlar va takrorlashlar, tempo va to'xtash davomiyligi va oylar davomida to'xtamasdan qanday qilib og'irlikni oshirish mumkin.
5 min read
Mashina boʻyni oʻgʻirlash: Qancha turdagi va takrorlanadigan mashqlar va qanday qilib muvaffaqiyat qozonish kerak
Oʻtirgan boʻyinni oʻgʻirlash mashinasi uchun aniq reja: qancha set va takrorlashlar, qanday qilib o'rnatish, qachon yuk qo'shish va qaysi bel og'rig'i shifokorga kerak.
5 min read
Glute koʻprigi: Qancha turdagi va takrorlanadigan mashqlar va qanday qilib muvaffaqiyat qozonish kerak
Betonli koʻprikning rejasini: darajaga qarab qancha turkum va takrorlashlar, qancha vaqt davomida dam olish, qachon og'irlik qo'shish va o'zgarishlarni amalga oshirishning aniq tartibi.
4 min read
Belning kuchlanishi: qancha turdagi va takrorlangan harakatlar va qanday rivojlanish kerakligi;
Har hafta qancha bo'yin kuchini ko'tarish va takrorlash kerak, qanday qilib og'irlikni to'xtatmasdan qo'shish kerak va qaysi o'rnatish xatolari sizning muvaffaqiyatingizni sekinlik bilan cheklaydi.
4 min read
Oyoq kengaytmalari: Qancha turdagi va takrorlanadigan mashqlar va qanday qilib muvaffaqiyat qozonish kerak
Oyoq kengaytmalari uchun aniq raqamlar: haftalik to'plamlar, to'g'ri takrorlash oralig'i, qanday qilib yukni tanlash, vaqt o'tishi bilan qanday qilib vaznni oshirish va qachon tizza og'rig'i shifokorga murojaat qilish kerak.
4 min read
Oyoq buklari: qancha turdagi va takrorlangan harakatlar va qanday rivojlanish kerakligi;
Aslida qancha set va takrorlangan oyoq buklamalariga ehtiyoj bor, qanday qilib ikki martalik progressiya yordamida og'irlikni qo'shish kerak va mashina to'plamini to'xtatganda nima qilish kerak.
5 min read
Xayrli tonglar . Qancha turdagi va takrorlanadigan mashqlar va qanday qilib muvaffaqiyat qozonish kerak
Har bir bosqichda qancha yaxshi ertalablar va takrorlashlar, hafta sayin qanday qilib vazn qo'shish va orqa qismingizni eng ko'p yuklaydigan xatolar.
4 min read
Toʻsiq barlift: Qancha turdagi va takrorlanadigan mashqlar va qanday qilib muvaffaqiyat qozonish kerak
Toʻsiq barini koʻtarish uchun aniq reja: kuch va o'lcham uchun mashqlar va takrorlashlar, har hafta qanday qilib vazn qo'shish va qachon orqaga chekinib yoki shifokorga murojaat qilish kerak.
5 min read
Sumo yuk koʻtarish: Qancha turdagi va takrorlanadigan mashqlar va qanday qilib muvaffaqiyat qozonish kerak
Sumo bilan kurashish boʻyicha amaliy qoʻllanma: kuch yoki o'lcham uchun qancha turkum va takrorlashlar, har hafta qanday qilib vazn qo'shish va sakkiz haftalik namunaviy tsikl.
4 min read
Ruminiyalik oʻliklarni koʻtaruvchilar: Qancha turdagi va takrorlanadigan mashqlar va qanday qilib muvaffaqiyat qozonish kerak
Ruminiyada oʻlimli yukni koʻtarish uchun aniq reja: haftasiga necha tur va takrorlash, qancha og'irlik bilan boshlash va qanday qilib to'xtamasdan yukni qo'shish kerak.
5 min read
Dumbbell Lunges: Qancha turdagi va takrorlanadigan mashqlar va qanday qilib muvaffaqiyat qozonish kerak
Dumbbell lunges uchun amaliy qoʻllanma: qancha turdagi va takrorlanadigan harakatlar, boshlang'ich og'irlikni qanday tanlash va tizzalaringizni buzmasdan qanday yukni qo'shish kerak.
5 min read
Oʻrindiqdagi qadamlar: Qancha turdagi va takrorlanadigan mashqlar va qanday qilib muvaffaqiyat qozonish kerak
Beton panjaralarni oshirish rejasi: bankning balandligi, mashq darajasi, temposi va har hafta qanday o'zgarishlar kiritilishi kerakligi bo'yicha turkum va takrorlashlar.
4 min read
Oyoq bosish: Qancha turdagi va takrorlanadigan mashqlar va qanday qilib muvaffaqiyat qozonish kerak
Har hafta qancha oyoq bosish setlari va takrorlashlari kerak, RIR bilan yukni qanday tanlash kerak va sekis haftalik aniq reja bilan og'irlikni to'xtatmasdan ko'paytirish kerak.
5 min read