Sog'liqni saqlash va shikastlanishlar (43)

Issiqlik va choʻzilish: nima ishlaydi va nima vaqtingizni behuda sarflaydi

Nima uchun ko'tarilishdan oldin statik cho'zilish kuchni kamaytiradi, 8 daqiqalik issiqlik qanday ko'rinadi va qachon chinakam cho'zilish yordam beradi.

2 min read

Migren va jismoniy mashqlar: Hujumni qoʻzgʻatmasdan qanday mashq qilish mumkin

Migren boʻlganda qanday mashq qilish kerak: 12 haftalik reja aniq yurak urish zonalari, suvlanish raqamlari, odatdagi aktivatorlar va shifokorga aniq qizil bayroqlar bilan.

Pacemaker yordamida mashq qilish: Jismoniy mashqlar zaliga qadamma- qadam qaytish

Pacemaker bilan ta'limga qaytishning aniq rejasi: Birinchi olti hafta davomida, yurak urish tezligi cheklanganida harakatni qanday o'lchash kerakligi va qachon shifokorga murojaat qilish kerakligi.

Karpal tonnelli va sport zali: Nima sababdan va qanday qilib oʻqitishni davom ettirish mumkin

Karpal tunnel sindromi qanday aniqlanishi, uni kuchaytiradigan liftlar, mashqlarni qanday o'zgartirish va tungi teshikdan foydalanish va tug'ruqlilik qachon shifokorga murojaat qilish kerakligini.

Mashq paytida bosh aylanishi: nima uchun sodir boʻladi va nima qilish kerak

Mashq paytida nima uchun bosh aylanishi, u paydo bo'lganda nima qilish kerak, uni qanday oldini olish mumkin suyuqliklar, ovqat va nafas olish, va qachon shifokorga murojaat qilish kerak.

Diskni yoritish: Nima qilishingiz va nima qilmasligingiz mumkin

Disk herniasi bilan mashq qilish uchun amaliy qoʻllanma: dasturda nima qoladi, nima olti hafta davomida chiqadi va qanday qilib barg ostida xavfsiz ravishda qaytib borishni.

Anemiya va mashqlar: qanday aniqlash mumkin, nimalarni sinab ko'rish kerak va qanday qilib uni o'rgatish kerak

Mashq qilsangiz, anemiyani qanday aniqlash mumkin, qanaqa qon testlarini so'rash kerak, qancha temir iste'mol qilish kerak va ferritin tiklanmaguncha mashqlarni qanday o'zgartirish kerak.

6 min read

Tekis oyoqlar bilan mashq qilish: dasturingizda nima oʻzgaradi

Qanday qilib ogʻriqsiz tekis oyoqlar bilan mashq qilish mumkin: 30 soniyalik o'z-o'zini sinovdan o'tkazish, qo'l va bo'yning muayyan mashqlari, turkum va takrorlashlar, harakat raqamlari va aniq qizil bayroqlar.

COVIDdan keyingi oʻquv: oʻzingizni orqaga surmasdan qanday qaytib kelish mumkin

COVIDdan keyin mashg'ulotlarga qaytish uchun aniq reja: qachon boshlash kerak, qancha vazn yo'qotish kerak, haftadan-shahsga o'tish va shifokorga murojaat qilish kerak degan qizil bayroqlar.

Reumatoid artrit va harakatlar: Bo'g'imlaringiz o'z vaqtida mashq qilish

Reumatoid artrit bilan shugʻullanish boʻyicha amaliy qoʻllanma: haftasiga necha set va qancha kardio, o'chirish paytida qanday moslashish va qachon shifokorga murojaat qilish kerak.

Tiroid kasalligi bilan mashq qilish: Giro tiroid kasalligi va jismoniy mashqlar uchun amaliy qoʻllanma

Qatlam sinfingiz sekinlashganda kuch mashqlari, kardiyo va ovqatlanishni qanday o'zgartirish mumkin: aniq to'plamlar, takrorlashlar, oqsillarning aniq maqsadlari va shifokorga murojaat qilish vaqti kelgani haqidagi belgilar.

Artrit va jismoniy mashqlar: nima qilish kerak, qancha va qachon orqaga chekish kerak

Artrit bilan kurashish boʻyicha amaliy mashq rejasi: haftasiga necha marta va necha marta takrorlash, 0-10 skalasida og'riq qanday o'qiladi va shifokorga murojaat qilish kerakligini anglatadigan belgilar.

Osteoporoz va koʻtarish: Sochni nima mustahkamlaydi ?

Qanday qilib ko'tarish suyak zichligiga ta'sir qiladi, qaysi mashqlarni saqlash va qaysilarini tashlash kerak, aniq to'plamlar, takrorlashlar, yuklar va kundalik kalsium va oqsil maqsadlari bilan.

Yurak xurujidan keyin mashq qilish: Qanday qilib haddan tashqari koʻp urinmasdan qaytish mumkin

Yurak xurujidan keyin mashq qilish uchun aniq reja: Haftadan-haftasiga bir necha daqiqa yurish, qachon og'irlik qo'shish, kuch sarflashni qanday o'lchash va qachon darhol to'xtash kerak.

Tizza jarrohligidan keyingi mashqlar: Haftalik reja

Tizza jarrohligidan keyin mashgʻulotlarga qaytish uchun haftadan-shunda amaliy reja: nima qilish kerak, necha marta va qancha takrorlash kerak va qachon jarrohga murojaat qilish kerak.

Hernia va ogʻirliklarni koʻtarish: Nimasi xavfsiz va nima xavfsiz emas

Kasallikni erta aniqlash, jarrohlik muolajasini kutar ekansiz nimalarni xavfsiz ko'tarishingiz, har hafta mashg'ulotlarga qaytish va qachon shifokorga murojaat qilish kerakligi.

Skolioz bilan mashq qilish: qanday qilib uni yomonlashtirmasdan koʻtarish mumkin

Skolioz uchun aniq kuchlanish rejasi: haftalik reja, turkum va takrorlashlar, yonma-yon asimetriyani qanday boshqarish va shifokorga murojaat qilish kerak bo'lgan alomatlar.

Varikozli tomirlar va sport zali: Nima oʻzgartirish va nima saqlab qolish kerak

Varikozli tomirlarda qanday mashq qilish kerak: qaysi mashqlar so'nggi tomirga yordam beradi, og'ir to'plamlarda nimalarni sozlash kerak va shifokorga murojaat qilish kerakligini bildiradigan ogohlantirish belgilari.

Astma va mashq: Hujumdan qoʻrqmasdan qanday mashq qilish mumkin

Astma bilan qanday mashq qilish kerak: alomatlarni kamaytiradigan issiqlik, aniq kardiyo va ko'tarish rejalari, sovuq va tutunlarni uyg'otadigan moddalar va qachon shifokorga murojaat qilish kerakligi.

Yuqori qon bosimi va og'irlik bilan mashq qilish

Qon bosimi yuqori boʻlganda qanday koʻtarish kerak: aniq to'plamlar, takrorlashlar, dam olish vaqtlari, nafas olish qoidalari, uyda o'lchash protokoli va shifokorga murojaat qilish kerakligini ko'rsatadigan belgilar.

2- tipli diabet va jismoniy mashqlar: Jismoniy mashqlar zalida nima qilish kerak

2-tipli diabet bilan shugʻullanish uchun amaliy qoʻllanma: gipoqlikemiyadan qanday qochish kerakligi va qachon shifokor bilan maslahatlashishingiz kerakligi haqida aniq maʼlumotga ega boʻlishingiz mumkin.

Mashqdan keyin bosh ogʻrigʻi: Sababi, nima oʻzgartirish kerak va qachon shifokorga murojaat qilish kerak

Nega mashqdan keyin boshingiz og'riydi, kuch ko'taruvchilar va yuguruvchilarda eng keng tarqalgan sabablar, haftada nima o'zgartirish kerakligi va shifokorga murojaat qilish kerak bo'lgan qizil bayroqlar.

Beshik ogʻrigʻi: Nima uchun koʻtarish kerak, nima oʻzgartirish kerak va qachon shifokorga murojaat qilish kerak?

Agar ko'tarsangiz, nima uchun tushingiz og'riydi, qanday qilib yuk ostida ongsiz siqilishlarni aniqlash mumkin, ikki hafta ichida nima o'zgarishi kerak va qaysi belgilar hozir shifokorga murojaat qilish kerakligini anglatadi.