Barcha mahsulotlar (286)
Hozircha biz yozgan barcha narsalar, sport zalida birinchi kundan boshlab ilg'or dasturlashgacha.
Imkonsiz tuyulgan , ammo haqiqiy kuch rekordlari
Tarixdagi eng og'ir o'lik ko'tarish, 500 kg ko'targan kishi va bu yozuvlar inson cheklovlari haqida nima deydi.
2 min read
Jismoniy mashgʻulotlarda shunchaki haqiqat boʻlmagan 8 ta afsona
"Mushak yog'ga aylanadi" dan "ayollar og'ir narsalarni ko'tarmasliklari kerak" gacha dalillar nima demoqda.
2 min read
Kundalik faoliyatda qancha kaloriya yonadi ?
Uyqu va o'ylashdan tortib qorni shovqashga qadar kundalik harakatlar nega sport zaliga qarshi chiqishini tushuntiruvchi jadval.
2 min read
Mashqning dastlabki 30 kunida tanangizga sodir boʻladigan 10 ta narsa
Hafta sayin nima o'zgaradi? Nerv tizimidan uyquga? Va qancha urinmasangiz ham o'zgarmaydi.
2 min read
Koʻpchilik bilmaydigan mushaklar toʻgʻrisidagi 12 ta fakt
Qancha mushaklaringiz bor, qaysi mushak eng kuchli, nima uchun mushak yog'ga aylanmaydi va uxlayotganingizda nima sodir bo'ladi.
2 min read
D vitamini, magnezium, omega-3: nima mantiqiy
Haqiqatan ham keng tarqalgan kamchiliklarni hal qiladigan uchta qo'shimcha, qancha qabul qilish kerak va nima uchun odatda multivitamin kerak emas.
2 min read
Sport zali qanday tanlanishi
To ' lashdan oldin nimalarni tekshirish kerak: uskunalar, to'planganlar, masofa, shartnomalar va qabulxonada uchta savol berish.
2 min read
Gluten mashqlari: nima aslida ishlaydi
Qaysi mashqlar so'nggi qismlarni eng ko'p faollashtiradi, ularni qanchalik tez-tez mashq qilish kerak va nega faqat qo'nish kifoya qilmaydi.
2 min read
Bankpressga 20 kgni qanday qoʻshish mumkin
12 haftalik aniq reja: tezlik, yordam berish ishlari, texnikasi va odamlarni yillar davomida ushlab turadigan xatolar.
2 min read
Mashq qilish qancha davom etishi kerak ?
Nima uchun ko'proq vaqt yaxshiroq emas, hamma narsani 45 daqiqada qanday qilib o'rnatish mumkin va vaqtingiz oz bo'lganda nimalarni kesib tashlash kerak.
2 min read
Nima uchun qorin yogʻi oxirgi boʻladi ?
Tana qayerdan yog' olishni qanday tanlaydi, nima uchun joylarni kamaytirish mavjud emas va realist bo'lgan holda qandoq vaqtni to'shakni yopish uchun oladi.
2 min read
Sizga qancha kaloriya kerak: uch bosqichli hisoblash
Kundalik sarf-xarajatlar formulasi, uni tereza bilan qanday moslashtirish va nega ilovalar ko'pincha 300 kaloriya kamaytiradi.
2 min read
Shoulder ogʻrigi: sabablari va nima qilish kerakligi
Nima uchun bosish yelkangizni og'ritadi, qaysi mashqlarni almashtirish kerak, rotator mancheini qanday mustahkamlash kerak va qachon shifokorga murojaat qilish kerak.
2 min read
Noldan boshlab koʻtarilish: birinchi marta qanday olish mumkin
Birinchi mashq uchun 8 haftalik reja: negativi, bandlari, qatorlari va qancha mashq qilish kerak.
2 min read
Sport poyabzallari: aslida nimaga muhtoj ekanligingiz
Nima uchun siz qo'nishganda cho'milish poyabzallari yo'lga to'sqinlik qiladi, qanday poyabzalni ko'tarishni xohlaysiz va maxsus ko'tarish poyabzallari bunga arziydimi.
2 min read
Mashq va stress: boshingizda nimalar boʻlayotganini
Mashqlar kayfiyatni qanday o'zgartiradi, bu qanday samara berishini bilish uchun qancha mashqlar kerak va nega ortiqcha mashqlar tashvishlarni kuchaytiradi.
2 min read
50 dan keyingi og'irliklar: ixtiyoriy emas , balki zarur
Yosh bilan mushaklarning yo'qotilishi, kuchning qaytib kelishi, bo'g'imlarga mos mashqlar va 50 yoshdan keyin qancha oqsil kerakligi.
2 min read
Yuguruvchilar va futbolchilar uchun kuch mashqlari
Nima uchun sportda og'irliksiz sport qilish jarohat bilan tugashadi, haftada qancha kuchlash mashqlari va qaysi mashqlar hamstring jarohatlarini eng ko'p kamaytiradi.
2 min read
Uyda bitta og'irliksiz mashq qilish
20 daqiqalik tana vazni rejasi, qanday qilib asbob-uskunalarsiz qiyinchilikni qo'shish va qaysi mashqlar sit-up, press va rowni almashtiradi.
2 min read
Mashqdan oldin kofein: Doza, vaqt va tuzoqlar
Kofein kuchni qancha oshiradi, qachon qabul qilish kerak, nega mashqdan oldingi aralashmalar yomon qiymatga ega va u uyquni buzishidan qanday qochish kerak.
2 min read
Qo'zg'atuvchi-tiruvchi oyoqlar yoki yuqori-pastki qismlari: kim uchun boʻlinadi
Eng mashhur mashqlar kunlari, tiklanish va natijalar bo'yicha taqqoslanishi haftada 3, 4 va 5 kun davomida tayyor jadvallar bilan.
2 min read
Oziq-ovqat yorligʻini qanday oʻqish mumkin
"Yengil", "qand qo'shilmagan" va "yuqori oqsil" so'zlari nima degani, 100 g ga mahsulotlarni qanday taqqoslash va ishlab chiqaruvchilar kaloriyalarni yashirish uchun uchta hiyla ishlatishadi.
2 min read
Homiladorlik davrida va tug'ilgandan keyin o'qitish: nima xavfsiz
Nimaga ruxsat berilgan, nimalardan qochish kerak, tug'ilgandan keyin qanday qaytish kerak va nima uchun "5 kg dan ortiq narsani ko'tarmaslik" - bu eskirgan maslahatlar.
2 min read
Uyqu va tiklanish: tezroq rivojlanishning eng arzon usuli
Bir kuch ko'taruvchi qancha uyquni kerak, besh soat davomida kuchga nima bo'ladi va tabletkalarsiz uyquni yaxshilaydigan yetti amaliy tuzatish.
2 min read