Barcha mahsulotlar (286)
Hozircha biz yozgan barcha narsalar, sport zalida birinchi kundan boshlab ilg'or dasturlashgacha.
L-karnitin: Aslida nima uchun, qancha miqdorda va bu foydalimi?
L-karnitin mushaklarda nimaga yordam beradi, qaysi dozalar sinovdan o'tkazilgan, qancha vaqt davom etadi, kim foyda ko'rishi mumkin va pulni qachon boshqa joyga sarflash yaxshiroq.
5 min read
Kofein: Aslida nima uchun, qancha va qachon kerak emas
Tana vaznining har kilogrammida qancha kofein, uni mashqdan oldin qachon qabul qilish kerak, qahvada qancha kofe bor va nima uchun kechqurun kofe dozasi uyquni buzadi.
5 min read
Sitrullin malati: Aslida nima uchun, qancha va bu kerakmi?
Jismoniy mashqlar zalida citrullin malati nimaga yordam beradi, qancha gram olish kerak, qachon va kimga yordam beradi? Raqamlar, marketing emas.
4 min read
Beta-alanin: u aslida nima qiladi, qanday dozalash kerak va bunga arziydimi
Beta-alaninning mushak ichida qanday ta'siri, kunlik doza gramda, qancha hafta ichida ta'sir ko'rsatadi va qaysi harakatlarni aniq yaxshilaydi.
8 min read
Kazein: u aslida nima qiladi, qancha qabul qilish kerak va bunga arziydimi
Kazein qanday hazm qilinadi, qancha gram va qachon qabul qilish kerak, uyqudan oldingi oqsil tadqiqotlari nimaga ishora qiladi va qachon unga shunchaki ehtiyoj yo'q.
5 min read
Kreatin monohidrat: u aslida nima qiladi, qancha qabul qilish kerak va bunga arziydimi
Kreatin monohidratga oid keng tarqalgan qoʻllanma: bu sizning mashqingizda nimaga o'zgaradi, kuniga necha gramm, qachon qabul qilish kerak va qachon avval shifokorga murojaat qilish kerak.
5 min read
O'simlik oqsillari: Aslida nima yordam beradi, qancha ichish kerak va bu kerakmi?
Agar siz asosan o'simliklardan ovqatlanayotgan bo'lsangiz, qon tekshiruvida qancha o'simlik oqsillariga ehtiyoj sezasiz, qaysi manbalarni birlashtirishingiz kerak, har bir ovqat uchun aniq dozalar va bir nechta ozuqa moddalarini tekshirishingiz kerak.
5 min read
Whey protein: Aslida nima uchun, qancha va bu kerakmi?
Qovurg'ochli oqsilning aslida nima qilishi, kuniga va ovqatlanish uchun qancha gramm kerak, turlari qanday farq qiladi va qachon uni butunlay tashlab qo'yish yaxshiroq.
4 min read
Migren va jismoniy mashqlar: Hujumni qoʻzgʻatmasdan qanday mashq qilish mumkin
Migren boʻlganda qanday mashq qilish kerak: 12 haftalik reja aniq yurak urish zonalari, suvlanish raqamlari, odatdagi aktivatorlar va shifokorga aniq qizil bayroqlar bilan.
5 min read
Pacemaker yordamida mashq qilish: Jismoniy mashqlar zaliga qadamma- qadam qaytish
Pacemaker bilan ta'limga qaytishning aniq rejasi: Birinchi olti hafta davomida, yurak urish tezligi cheklanganida harakatni qanday o'lchash kerakligi va qachon shifokorga murojaat qilish kerakligi.
5 min read
Karpal tonnelli va sport zali: Nima sababdan va qanday qilib oʻqitishni davom ettirish mumkin
Karpal tunnel sindromi qanday aniqlanishi, uni kuchaytiradigan liftlar, mashqlarni qanday o'zgartirish va tungi teshikdan foydalanish va tug'ruqlilik qachon shifokorga murojaat qilish kerakligini.
5 min read
Mashq paytida bosh aylanishi: nima uchun sodir boʻladi va nima qilish kerak
Mashq paytida nima uchun bosh aylanishi, u paydo bo'lganda nima qilish kerak, uni qanday oldini olish mumkin suyuqliklar, ovqat va nafas olish, va qachon shifokorga murojaat qilish kerak.
5 min read
Diskni yoritish: Nima qilishingiz va nima qilmasligingiz mumkin
Disk herniasi bilan mashq qilish uchun amaliy qoʻllanma: dasturda nima qoladi, nima olti hafta davomida chiqadi va qanday qilib barg ostida xavfsiz ravishda qaytib borishni.
5 min read
Anemiya va mashqlar: qanday aniqlash mumkin, nimalarni sinab ko'rish kerak va qanday qilib uni o'rgatish kerak
Mashq qilsangiz, anemiyani qanday aniqlash mumkin, qanaqa qon testlarini so'rash kerak, qancha temir iste'mol qilish kerak va ferritin tiklanmaguncha mashqlarni qanday o'zgartirish kerak.
6 min read
Tekis oyoqlar bilan mashq qilish: dasturingizda nima oʻzgaradi
Qanday qilib ogʻriqsiz tekis oyoqlar bilan mashq qilish mumkin: 30 soniyalik o'z-o'zini sinovdan o'tkazish, qo'l va bo'yning muayyan mashqlari, turkum va takrorlashlar, harakat raqamlari va aniq qizil bayroqlar.
4 min read
COVIDdan keyingi oʻquv: oʻzingizni orqaga surmasdan qanday qaytib kelish mumkin
COVIDdan keyin mashg'ulotlarga qaytish uchun aniq reja: qachon boshlash kerak, qancha vazn yo'qotish kerak, haftadan-shahsga o'tish va shifokorga murojaat qilish kerak degan qizil bayroqlar.
4 min read
Reumatoid artrit va harakatlar: Bo'g'imlaringiz o'z vaqtida mashq qilish
Reumatoid artrit bilan shugʻullanish boʻyicha amaliy qoʻllanma: haftasiga necha set va qancha kardio, o'chirish paytida qanday moslashish va qachon shifokorga murojaat qilish kerak.
5 min read
Tiroid kasalligi bilan mashq qilish: Giro tiroid kasalligi va jismoniy mashqlar uchun amaliy qoʻllanma
Qatlam sinfingiz sekinlashganda kuch mashqlari, kardiyo va ovqatlanishni qanday o'zgartirish mumkin: aniq to'plamlar, takrorlashlar, oqsillarning aniq maqsadlari va shifokorga murojaat qilish vaqti kelgani haqidagi belgilar.
5 min read
Artrit va jismoniy mashqlar: nima qilish kerak, qancha va qachon orqaga chekish kerak
Artrit bilan kurashish boʻyicha amaliy mashq rejasi: haftasiga necha marta va necha marta takrorlash, 0-10 skalasida og'riq qanday o'qiladi va shifokorga murojaat qilish kerakligini anglatadigan belgilar.
5 min read
Osteoporoz va koʻtarish: Sochni nima mustahkamlaydi ?
Qanday qilib ko'tarish suyak zichligiga ta'sir qiladi, qaysi mashqlarni saqlash va qaysilarini tashlash kerak, aniq to'plamlar, takrorlashlar, yuklar va kundalik kalsium va oqsil maqsadlari bilan.
5 min read
Yurak xurujidan keyin mashq qilish: Qanday qilib haddan tashqari koʻp urinmasdan qaytish mumkin
Yurak xurujidan keyin mashq qilish uchun aniq reja: Haftadan-haftasiga bir necha daqiqa yurish, qachon og'irlik qo'shish, kuch sarflashni qanday o'lchash va qachon darhol to'xtash kerak.
5 min read
Tizza jarrohligidan keyingi mashqlar: Haftalik reja
Tizza jarrohligidan keyin mashgʻulotlarga qaytish uchun haftadan-shunda amaliy reja: nima qilish kerak, necha marta va qancha takrorlash kerak va qachon jarrohga murojaat qilish kerak.
4 min read
Hernia va ogʻirliklarni koʻtarish: Nimasi xavfsiz va nima xavfsiz emas
Kasallikni erta aniqlash, jarrohlik muolajasini kutar ekansiz nimalarni xavfsiz ko'tarishingiz, har hafta mashg'ulotlarga qaytish va qachon shifokorga murojaat qilish kerakligi.
4 min read
Skolioz bilan mashq qilish: qanday qilib uni yomonlashtirmasdan koʻtarish mumkin
Skolioz uchun aniq kuchlanish rejasi: haftalik reja, turkum va takrorlashlar, yonma-yon asimetriyani qanday boshqarish va shifokorga murojaat qilish kerak bo'lgan alomatlar.
4 min read