Barcha mahsulotlar (286)

Kemlik ergometri: texnikasi, keng tarqalgan xatolari va kimga mos keladi

To'g'ri keman urishning qanday ishlayotganligi, qaysi xatolar orqa og'rig'iga sabab bo'ladi, shuningdek, damper sozlamalari va yangi boshlanuvchilar uchun har haftalik amaliy mashg'ulotlar.

Sakrash arqoni: Toʻgʻri usul, odatiy xatolar va kimga mos keladi

Arqondan sakrashning amaliy qoʻllanmasi: arqon uzunligi va og'irligi, qo'lning joylashuvi, sakrash balandligi, beshta eng keng tarqalgan xato va to'rt haftalik boshlang'ich reja.

Oldin qoʻshil: Qancha turdagi va takrorlanadigan mashqlar va qanday qilib muvaffaqiyat qozonish kerak

Oldingi qo'nish uchun aniq reja va takrorlamalar, uchta rivojlanish usuli, sakkiz haftalik reja va buning o'rniga ishdan bo'shatish vaqti kelganligi belgilari.

Ketlebell oʻynash: Toʻgʻri usul, odatiy xatolar va kimga mos keladi

Ketlebell o'yinini qanday qilib to'g'ri bajarishni, qaysi xatolar texnikani buzishini, qanday qilib og'irlikni tanlash va har hafta necha turini bajarish kerakligini.

Turkiyalik qoʻzgʻolish: Toʻgʻri usul, odatiy xatolar va kimga mos keladi

Turk kiyimining bosqichma-bosqich ta'rifi, uni buzadigan yetti xato va boshlanish uchun qancha set, takrorlash va kilogramm.

Burpe: Toʻgʻri usul, odatiy xatolar va kimga mos keladi

Qanday qilib orqa orqa yoki qurt push-upsiz burpee qilish kerak, qaysi variant sizning darajangizga mos keladi va haftasiga necha marta takrorlash mantiqiy.

Shli push: Texnika, odatiy xatolar va kimga mos keladi

Qizilkalarni qanday qilib toʻgʻri itarib olish kerak: balandlik, qancha og'irlik, eng keng tarqalgan xatolar va kuch va konditsionerlik uchun uchta tayyor protokol.

Fermerning yurishi: Toʻgʻri usul, odatiy xatolar va kimga mos keladi

Fermerning yurishini qanday qilib to'g'ri bajarish kerak: o'rnatish, yukni tanlash, uni buzadigan xatolar va to'plamlar, masofa va dam olish vaqtlari bilan aniq reja.

Qutqaruvlar: Toʻgʻri usul, odatiy xatolar va ular kimga taalluqlidir

Qanday qilib to'g'ri boks sakrash kerak, qanday qilib to'g'ri balandlikni tanlash kerak, qaysi xatolar sizning ko'krak va Achillesni buzadi va qanday qilib aniq rejalashtirish kerak.

Rossiyalik oʻzgarish: Toʻgʻri usul, odatiy xatolar va kimga mos keladi

Rossiya tiklanishini qanday qilib to'g'ri bajarish kerak, qaysi xatolar orqa qismingizga eng ko'p zarar keltiradi, va uchta mashq darajasi uchun aniq to'plamlar, takrorlashlar va yuklar.

Oʻrilgan oyoq koʻtarilgan: Texnika, odatiy xatolar va ularga mos keladiganlar

Qo'l-oyoqlarni ko'tarish texnikasi bo'yicha bosqichma-bosqich ko'rsatma, beshta eng keng tarqalgan xato, yetti bosqichli jarayon va shifokorga murojaat qilish vaqti kelganligi aniq belgilari.

Qush it: Toʻgʻri usul, odatiy xatolar va kimga mos keladi

Qush itining bosqichma-bosqich koʻrsatmasi: aniq sozlama, eng ko'p uchraydigan beshta xato, qancha set va takrorlashlar va kimga mashq ayni muddao.

Oʻlimdan koʻtarish: to'g'ri texnikani, keng tarqalgan xatolarni va kimga mos keladiganini

O'tkir ko'tarishning bosqichma-bosqich o'rnatilishi, ko'pincha takrorlanadigan xatolar, o'zingizning qurilmangiz uchun o'zgarishni qanday tanlash va beton to'plam va takrorlash raqamlari.

Plank: Toʻgʻri usul, odatiy xatolar va kimga mos keladi

Qanday qilib taxtalarni to'g'ri ushlab turish kerak, qaysi xatolar ta'sirni yo'q qiladi, qancha soniya va setlar kerak va qachon shifokorga murojaat qilish kerak.

Yon taxta: Toʻgʻri usul, odatiy xatolar va kimga mos keladi

Yon taxta uchun amaliy qoʻllanma: to'g'ri tirnoq va bo'yin tuzilishi, yetti umumiy xato, aniq to'plam va ushlab turish raqamlari va bulardan kim foyda oladi.

Bosh suvi pillagi: Toʻgʻri usul, odatiy xatolar va kimga mos keladi

Bosh suvi pillagi moslamalari, liftni buzib tashlaydigan xatolar va to'plamlar, takrorlashlar, dam olish va haftada bir martalik hajm uchun aniq raqamlar.

Kabel trisepsi pastga tushirilishi: to'g'ri texnikani, keng tarqalgan xatolarni va kimga mos keladiganini

Tricepsni toʻgʻri tushirish usullari: sozlama, temp, uni buzadigan xatolar, ushlab turish variantlari va har hafta aniq to'plamlar va takrorlamalar.

Yuqori trisep kengaytmasi: Texnika, xatolar va kimga mos keladi

Tricepsni qanday qilib kengaytirish kerak, uni sekin o'ldiradigan xatolar va haftasiga qancha turkum, takrorlash va dam olish kerak.

Konsentratsiya burchak: Toʻgʻri shaklda, odatiy xatolar va kimga mos keladi

Konsentratsiya bo'yicha bosqichma-bosqich o'rnatish, eng keng tarqalgan oltita xato, beton to'plam, takrorlash va yuklash raqamlari va shifokorga tashrif buyurish kerak bo'lgan og'riq belgilari.

Pullover: Toʻgʻri usul, odatiy xatolar va kimga mos keladi

Qanday qilib pulverni to'g'ri bajarish kerak, qaysi xatolar sizning yelkalaringiz va orqa qismingizga tushadi va kimga mos keladi, beton to'plamlar, takrorlashlar va yuklar bilan.

" Qilich ": Toʻgʻri usul, odatiy xatolar va kimga mos keladi

Qanday qilib billurni to'g'ri bajarish kerak, qaysi xatolar sizning setlaringizni yo'qotadi, qancha set va takrorlashlar va qachon ko'krak og'rig'i shifokorga murojaat qilish kerak.

T-toʻpiq satri: to'g'ri texnikani, keng tarqalgan xatolarni va kimga mos keladiganini

T-bar qatorini bosqichma-bosqich o'rnatish va bajarish, rivojlanishni to'xtatadigan beshta xato va keyingi mashg'ulot uchun aniq to'plamlar, takrorlashlar va dam olish vaqtlari.

Barbell Biceps Curl: Toʻgʻri usul, odatiy xatolar va kimga mos keladi

Qanday qilib barbel bipsini aylanmasdan yoki tirsak ogʻrigʻidan qochmasdan qilish mumkin: bosqichma-bosqich texnikasi, beshta keng tarqalgan xato va aniq reja va rep.

O'tirgan kabel qator: Texnika, keng tarqalgan xatolar va kimga mos keladi

O'tirgan kabel qatorining amaliy bo'linishi: o'rnatish, tempo, uni sekin-asta buzadigan xatolar, va har bir mashq darajasi uchun aniq to'plam va takrorlash raqamlari.