Barcha mahsulotlar (286)

Bir qoʻlli dumbbelllar: Texnika, xatolar va bu kim uchun?

Qanday qilib bir qo'lli dumbbellni to'g'ri bajarish kerak, qaysi xatolar natijalaringizni o'g'irlaydi va har hafta necha tur va takrorlashlar qilish kerak.

" Bent-Over Barbell Row " (Bend-Over Barbell Row) nomli toʻplam: Toʻgʻri usul, odatiy xatolar va kimga mos keladi

O'rnatish, temp, sozlash va yuklash bo'yicha bosqichma-bosqich qo'llanma, sizga eng ko'p xarajat qiladigan beshta xato va kim ushbu liftni o'tkazib yuborishi kerakligi haqida aniq javob.

Lat pullandi: Toʻgʻri usul, odatiy xatolar va kimga mos keladi

Lat puldownni qanday o'rnatish kerak, aylanmasdan tortish, qaysi umumiy xatolar ta'sirni yo'q qiladi va maqsadingiz uchun qancha set va takrorlashlar qilish kerak.

Oʻtkazib yuborish: Toʻgʻri usul, odatiy xatolar va kimga mos keladi

Yuqori qoʻl bilan tortib olishning batafsil taqsimoti: Qabul qilish usuli, temp, beshta keng tarqalgan xato va birinchi takrorlashdan o'n ta tozalashgacha aniq reja.

Chin-Up: Toʻgʻri usul, odatiy xatolar va kimga mos keladi

Chin-up uchun amaliy qoʻllanma: qadamma- qadam shakl, eng ko'p uchraydigan oltita xato, birinchi takrorlashingizga qadar rivojlanish va haftada necha turtki bajarishingiz kerak.

6 min read

Oldin koʻtarish: Toʻgʻri usul, odatiy xatolar va ularga kimlar muhtoj?

Oldindan koʻtarish uchun amaliy qoʻllanma: aniq shakl ko'rsatkichlari, liftni buzadigan beshta xato va qancha turkum, takrorlash va kilogrammlar aslida mantiqiy.

Yuzni tortib olish: Toʻgʻri usul, odatiy xatolar va kimga mos keladi

Yuzni tortish texnikasi bo'yicha amaliy qo'llanma, mashqni buzadigan yetti xato va orqa yelka uchun aniq setlar, takrorlashlar va yuklar.

Yon tomonlarda koʻtarilish: Toʻgʻri usul, odatiy xatolar va kimga mos keladi

Qanday qilib yon tomonlarini ko'tarish kerak, qanday qilib o'yin-kulgilar o'ynash yoki omborlarni ko'tarish kerak, qanday vazn va takrorlashlar aslida ishlaydi va ko'pchilik ko'taruvchilar uchun yelka kengligini to'xtatadigan xatolar.

Arnold nashriyoti: Toʻgʻri usul, odatiy xatolar va kimga mos keladi

Arnold bosishni qanday qilib to'g'ri bajarish kerak, qaysi xatolar eng ko'p xarajat qiladi va uni qanday qilib aniq to'plamlar, takrorlashlar va dam olish vaqtlari bilan dasturlash kerak.

Turar joydagi yuqori bosma: Texnika, odatiy xatolar va kimga mos keladi

Turar joydagi havo bosma mashinasining amaliy tuzilishi: aniq sozlama, rivojlanishni to'xtatadigan xatolar va foydalanishingiz mumkin bo'lgan aniq ko'rsatmalar va rep sxemalari.

Tizza tekislamalari: Toʻgʻri usul, odatiy xatolar va kimga mos keladi

Tizza tikish boʻyicha amaliy qoʻllanma: aniq o'rnatish, tempo, beshta eng keng tarqalgan xato, sakkiz haftalik reja va qachon tizza yoki yelka og'rig'i shifokorga murojaat qilish kerakligini.

Tushirish: Toʻgʻri shakl, odatiy xatolar va ularga mos keladiganlar

Bir qadam-baqa qadam push-up o'rnatish, beshta eng keng tarqalgan shakl xatolari, devordan qavatga progressiyalari, va aniq to'plam va sizning darajangiz uchun takrorlash raqamlari.

Toʻqimalar: Toʻgʻri usul, eng keng tarqalgan xatolar va kimga mos keladi

Shoulderingizni buzmasdan qanday choʻkib olish mumkin: o'rnatish, chuqurlik, temp, beshta tez-tez sodir bo'ladigan xato, rivojlanish rejasi va shifokorga murojaat qilish kerak bo'lgan belgilar.

Moyillikdagi bank bosish: Toʻgʻri usul, odatiy xatolar va kimga mos keladi

Bank burchagi, bar yo'li va tiklanish bosmachi uchun aniq o'rnatish va takrorlash raqamlari, shuningdek, sho'ng'ingizni buzadigan xatolar va qachon shifokorga murojaat qilish kerak.

Dumbbell bank bosish: Texnika, keng tarqalgan xatolar va kimga mos keladi

Dumbbell bank pressini o'rnatish, yo'nalish va temponi qo'shimcha ravishda eng keng tarqalgan xatolar va aniq to'plamlar, takrorlashlar va dam olish vaqtlari uchun bosqichma-bosqich qo'llanma.

Turgʻun buzoqni koʻtarish: Texnika, odatiy xatolar va kimga mos keladi

Qatlamni ko'tarish uslubi, odamlar takrorlaydigan yetti xato, aniq to'plam va takrorlamalar va shifokorga tashrif buyurish kerak bo'lgan ogohlantirish belgilari.

Oʻtirgan buzoqni koʻtarish: Toʻgʻri usul, odatiy xatolar va kimlar uchun

Oʻtirgan buzoqni koʻtarish uchun amaliy qoʻllanma: mashina sozlanishi, temposi, setlari va takrorlari, natijalaringizni yo'q qiladigan xatolar va mashq kimga mos keladi.

Bortni oʻgʻirlash mashinasi: texnikasi, keng tarqalgan xatolari va kimga mos keladi

Borgan sari, biz o'zimizni o'zgartirdik.

Glute koʻprigi: Toʻgʻri shaklda, odatiy xatolar va kimga mos keladi

Qanday qilib gulp ko'priklarini to'g'ri bajarish kerak, qaysi xatolar ta'sirni yo'q qiladi, qancha turkum va takrorlashlar va qachon bel yoki bel og'rig'i shifokorga murojaat qilish kerak.

Bortning kuchlanishi: Toʻgʻri usul, odatiy xatolar va kimga mos keladi

Bortning harakatini o'rnatish va bajarish bo'yicha amaliy qo'llanma, mashqni o'ldiradigan xatolar, qancha turkum va takrorlashlarni bajarish va qachon shifokorga murojaat qilish kerakligi.

Oyoqning uzunligi: Toʻgʻri usul, odatiy xatolar va kimga mos keladi

Oyoq uzatuvchanligini qanday qilib toʻgʻri bajarish kerak: mashina sozlanishi, temposi, setlari va takrorlanishi, tizza og'rig'iga olib keladigan xatolar va mashqlarga kimlar yordam beradi.

Oyoq buklamalari: Toʻgʻri shaklda, odatiy xatolar va kimga mos keladi

Qanday qilib oyoqlarini to'g'ri burish kerak, qaysi xatolar sizga natijalarga olib keladi va qancha set va takrorlashlar kerak kuchli hamstringlar uchun.

Xayrli tonglar: to'g'ri texnikani, keng tarqalgan xatolarni va kim uchun

Qanday qilib barbelni yaxshi ertalab to'g'ri bajarish kerak, qanday vazn va takrorlash oralig'i aslida mantiqiy, qaysi xatolar orqa qismingizni ortiqcha yuklaydi va qachon uni o'tkazib yuborish kerak.

" Toʻsiq bar " toʻplami: Texnika, odatiy xatolar va kimga mos keladi

Toʻsiq barli oʻlimli koʻtarishning amaliy qoʻllanmasi: o'rnatish, bosqichma-bosqich texnikasi, eng ko'p xarajat qiladigan xatolar, aniq to'plamlar va takrorlashlar, va kimga lift aslida mos keladi.