Barcha mahsulotlar (286)

Sumo sportining oʻlimli kuchlanishi: Toʻgʻri usul, odatiy xatolar va kimga mos keladi

Sumo bilan kurashish boʻyicha amaliy qoʻllanma: qadamma- qadam o'rnatish, eng keng tarqalgan oltita texnik xato va o'rindiq sizga mos keladimi-yo'qligini aniqlash uchun to'rt haftalik test.

6 min read

Ruminiyalik oʻlik koʻtaruvchi: Toʻgʻri usul, odatiy xatolar va kimga mos keladi

Qanday qilib ruminlar uchun o'lik ko'tarishni to'g'ri bajarish kerak, qaysi xatolar sizga hamstringlar va belni kamaytiradi, va qancha set va kilogramm bilan boshlash kerak.

Oʻrindiqdagi qadamlar: Toʻgʻri usul, odatiy xatolar va kimga mos keladi

Bankdagi qadamlarni qanday qilib toʻgʻri bajarish kerak: to'g'ri balandlikni tanlash, bosqichma-bosqich texnikani, to'rtta eng qimmat xatolarni, va beton to'plamlarini, takrorlash va yuklarni.

4 min read

Oyoq bosma: Toʻgʻri usul, odatiy xatolar va kimga mos keladi

Oyoq bosishni qanday to'g'ri o'rnatish va bajarish kerak, qaysi xatolar sizga tizza va orqaga tushadi, qancha turkum va takrorlashlar va mashqlar kimga mos keladi.

4 min read

Dumbbell Lunge: Toʻgʻri usul, odatiy xatolar va kimga mos keladi

Qanday qilib dumbbell lunge-ni to'g'ri bajarishni, qaysi xatolar tizzangizga eng ko'p og'irlik keltiradi va sizga qancha turkum va takrorlash kerak.

Haq-qorugʻi mashinasi: to'g'ri texnikani, keng tarqalgan xatolarni va kimga mos keladiganini

Hack squat-ni o'rnatish va bajarishning amaliy yo'nalishi, sizga eng ko'p xarajat qiladigan yetti xato va mashinadan kim foydalanishi kerakligi haqida aniq javob.

4 min read

Oldin qoʻshil: Toʻgʻri usul, odatiy xatolar va kimga mos keladi

Oldin qovurishning amaliy qoʻllanmasi: Rackning joylashuvi va tirsak balandligi, liftni buzadigan beshta xato, beton to'plamlari, takrorlashlar va yuklash raqamlari.

Bolgariyalik split-qoshliq: texnikasi, keng tarqalgan xatolari va kimga mos keladi

Bolgariyalik split-squat uchun amaliy qoʻllanma: bankning balandligi va turish tartibi, beshta eng keng tarqalgan xato va to'plamlar, takrorlashlar va progressiya uchun aniq raqamlar.

Oziqlantirish

Mashqdan oldin va keyin nima ovqatlanish kerak

Mashqdan oldin qancha ovqatlanish kerak, agar erta mashq qilsangiz nima qilish kerak, anabolik oynaning mavjudligi va mashqdan keyingi ovqatning aslida qanday yordam berishi.

Yangi boshlanuvchilar

Sport zali etiketi: Hamma qadrlaydigan 12 ta narsa

Yozilmagan qoidalarning qisqa ro'yxati og'irliklarni qayta qo'yishdan mashinani baham ko'rishgacha shuning uchun birinchi kuningizda o'zingizni buzilish kabi his qilmang.

Odatlar va motivatsiya

Bir oydan keyin qanday qilib tashlamaslik mumkin: tizimni qurish, motivatsiyani emas.

Nima uchun har doim motivatsiya so'nib qoladi, xohish-irodasiz ishlaydigan qoidalarni qanday o'rnatish mumkin va o'zingizni yoqtirmaydigan kunlarda eng ko'p yordam beradigan uchta usul.

Ayollar uchun

Og'irliklarni ko'tarish ayollarni erkak ko'rinishga keltiradimi? Yoʻq mana nima uchun

Nima uchun ko'tarish mashqlari erkak ko'rinishga olib kelmaydi, maqsad mustahkam tana bo'lganda mashqlar qanday ko'rinadi va birinchi olti oy ichida nimalar o'zgaradi.

Sog'liqni saqlash va shikastlanishlar

Mashqdan kelib chiqadigan bel ogʻrigʻi: nima qilish va darhol nima toʻxtatish kerak

O'tkir og'riqdan mushaklarning shovqinini qanday farqlash mumkin, odatda yordam beradigan uchta mashq va mashqlar o'rniga shifokorga murojaat qilish kerak bo'lgan ogohlantiruvchi belgilar ro'yxati.

Oʻlimdan koʻtarish: texnikasi, oʻzgarishlari va qachon buni qilmaslik kerakligi

O'rnatish, nafas olish va bar yo'nalishi bosqichma-bosqich, an'anaviy va ruminiyalik o'tkir ko'tarish o'rtasidagi farq va mashqni almashtirish vaqti kelganligi haqida aniq belgilar.

Kuch va mushaklar

Mushaklar qanday oʻsadi: gipertrofiya afsonasisiz

Mushaklarning o'sishiga sabab bo'ladigan uchta narsa, haftasiga har bir mushak uchun qancha set kerak va nima uchun "sug'urta" ga ergashish muvaffaqiyatning o'lchagi emas.

Oʻqitish

Progressiv ortiqcha yuk: barcha taraqqiyotning bir qoidasi

"O'sish" amalda nimani anglatadi, og'irroq barsiz mashqni qiyinlashtirishning beshta usuli va bar og'irligi o'zgarmagan bo'lsa ham qanday qilib rivojlanayotganingizni bilish.

Qo'shimchalar

Kreatin: aslida ishlaydigan bitta qoʻshimcha

Qancha kreatin, qachon qabul qilish kerak, yuklash bosqichi kerakmi, suv vazni bilan nima bo'ladi va nega bu yangi boshlanuvchi uchun sotib olish kerak bo'lgan yagona kukun.

3 min read

Yumush yo'qotish

Ochlikdan oʻlmasdan kaloriya taqchilligi: yog ' yo ' qotish va kuchli bo ' lish

Qanday qilib nima yeyish kerakligini, vaznni qanchalik tez yo'qotish kerakligini va nima uchun har narsani to'g'ri bajarganingizda ham, tereza uch hafta davomida to'xtab qoladi.

Oziqlantirish

Aslida qancha oqsil kerak (va uni qayerdan olish mumkin)

Tana vaznining har kilogrammida aniq raqam, eng arzon oqsil manbalari jadvali va oqsil kukuniga umuman ehtiyoj bor-yo'qligiga aniq javob.

3 min read

Qoldiq: bosqichma-bosqich texnikasi va beshta keng tarqalgan xato

Qanday qilib to'g'ri o'tirish kerak oyoqning joylashuvi, chuqurlik, nafas olish va orqa joylashuvi. Bundan tashqari, tizza va belni og'ritadigan xatolar va ularni qanday tuzatish kerakligi.

Yangi boshlanuvchilar

Birinchi mashq rejasini qanday tuzish kerak: haftasiga uch marta

Birinchi uch oy uchun tayyor reja, aniq mashqlar, to'plamlar va qachon vazn qo'shish kerakligi haqida aniq qoida. Hech qanday ilovalar, pullik dasturlar yo'q.