Beshik ogʻrigʻi: Nima uchun koʻtarish kerak, nima oʻzgartirish kerak va qachon shifokorga murojaat qilish kerak?

Agar ko'tarsangiz, nima uchun tushingiz og'riydi, qanday qilib yuk ostida ongsiz siqilishlarni aniqlash mumkin, ikki hafta ichida nima o'zgarishi kerak va qaysi belgilar hozir shifokorga murojaat qilish kerakligini anglatadi.

Odatda mashq qiladigan odamlarda bo'g'in og'rig'i bo'g'inning o'zida kamdan-kam uchraydi ko'pincha og'ir bar ostida siqilish natijasida ortiqcha og'ir mushaklarni siqish bilan bog'liq. Bu ongsiz sodir bo'ladi, odatda qattiq mashqning oxirgi ikki yoki uch martalik takrorlanishiga qarab, va siz buni faqat o'sha kechqurun yoki ertasi kuni ertalab gapirganda sezasiz. Bu kasallikning sabablari, keyingi ikki-uch hafta ichida nima o'zgarishi va qaysi belgilar siz taxmin qilishni to'xtatishingiz va shifokorga murojaat qilishingizni anglatadi.

Aslida nima sodir boʻlmoqda ?

Sizning so'ngingiz tanadagi bir nechta bo'g'inlardan biri bo'lgan temporomandibular bo'g'in (TMJ) ustida ishlaydi. Bu bo'g'inlar juft bo'lib ishlaydi. Uning atrofida koʻp ishlarni uchta mushak bajaradi: (qo'lni qisqartirib qo'yganingizda ko'tariladi), boshning yonida, quloqning ustida va ichkarida chuqurroq joylashgan pterigoidlar. Ular kunlab qisqaradi va ular boshqa ortiqcha ishlangan mushaklar kabi harakat qiladi: tegish uchun sezgir, so'nggi og'riq, qorin, quloq va bo'yning og'rig'i.

Sizning toʻrtburchaklaringizdan asosiy farq: Sen oyog'ingni oromlay olmaysan. Siz kuniga minglab marta yutib, chaynash va gapirishingiz mumkin, shuning uchun odatingizni o'zgartirmasangiz, mushaklar hech qachon to'liq ishlamaydi. Shuning uchun og'riq og'ir ishlarni to'xtatgandan keyin ham bir necha hafta davom etishi mumkin.

Mashq qilsangiz eng keng tarqalgan sabablar

Yuk ostida tirnoq

Ulardan biri. Qog'irchoqlar, tirnoq va bank presslarida 1RMning taxminan 85% dan yuqori bo'lgan har qanday harakat Valsalva manevrasi va avtomatik tishlarni qisqartirish bilan birga keladi. Bir marta ko'p harakat qilish osonlikcha 15-25 marta takrorlanadi va haftada uch marta harakat qilish, kun bo'yi ishlaydigan kichik mushakning 60 ta maksimal qisqarishiga yaqin.

Bo'yin va boshning joylashuvi

Boshingiz orqa tomoniga o'tirib, o'zingizni bekatga tashlash, boshingizni orqa tomonga tashlash va yoningizda bo'lganlarni oldinga ko'tarish hammasi tish mushaklarini ham tortadi. Og'riq odatda bir tomonlama bo'ladi, xuddi shu tomonda bo'yningiz siqilib qoladi.

Qum, muz va qattiq ovqat

Kuniga ikki-uch soatlik chilimlar kichik mushak uchun juda katta hajmdir - 30 takrorlashdan iborat 200 turini o'ylab ko'ring. Buz va chewy barlarni maydalash uchun ham xuddi shunday. Har bir tish uchun yarim daqiqa vaqt ketadi.

Stress, uyqu va kofein

Tungi maydalash (bruksizm) klassik belgiga ega: uyg'onish paytida qattiq bo'g'iz va tushlikka qadar yo'q bo'lib ketadigan so'nggi bosh og'rig'i. Kuniga 400 mg dan ortiq kofein, ayniqsa mashqdan oldin soat 5 dan keyin qabul qilinadi, 7 soatdan kam uxlash esa uni yomonlashtiradi.

Tish va tishlash

Yangi to'ldirish yarim millimetr yuqori, aql tishi chiqib ketishi yoki yo'qolgan tish tishi tishlarni yopish usulini o'zgartiradi va bir tomonini ortiqcha yuklaydi.

Keyingi ikki-uch hafta uchun rejalaringiz

Kuchni kamaytiring, mashq qilmang. Ikki hafta davomida 1RMning 70-80% gacha ishlash, 6-8 takrorlanishning 3-4 turini, har doim 2-3 takrorlanishni zaxira qilib qoldirish. Hech qanday maksimal ko'rsatkichlar yo'q, hech qanday muvaffaqiyatsizliklar yo'q.
Beshikni o'rnating. Tilning uchini yuqori tishlarning orqasida tishning tishiga qo'ying. Birinchi 5 kun davomida har 30 daqiqada eslatma o'rnating va tishlaringiz qaerdaligini tekshiring.
Nafasingizni to'plamda nazorat qiling. Repdan oldin burun orqali nafas oling, faqat konsentrik orqali ushlab turing, yuqori qismida nafas chiqaring. Nafas olish har bir takrorlash uchun 3-4 soniyadan ko'proq vaqtni oladi. Bu yerda siqilish yashaydi.
Chiymak va muz tashlang. Agar chindan ham chilim istasangiz, kuniga 20 daqiqaga cheklang.
7-10 kun davomida yumshoqroq ovqat. Go'sht mayda bo'lib kesilgan, sabzavotlar pishirilgan, og'ir qo'ziqorinsiz non. Qoshiq ustiga sig'adigan tishlar, keng ochilmaydigan.
Uyqu va kofein. 7-9 soat uyqu, oxirgi kofein uxlashdan kamida 8 soat oldin.

O'simliklar uchun nima qilish kerak

Masseter massaj: barmoqni tashqarida, koʻrsatkich barmogʻini yuzning ichkarisida, har bir tomonda 60-90 soniya davomida kuniga ikki marta yengil bosim. Bu noqulay his qilish kerak, keskin og'riq keltirmaydi.
Issiqlik: 10 - 14 kun davomida kechqurun 15 daqiqa davomida iliq kompress bilan to'ldiring.
Nazoratli ochish: Tilni oshqozon ustiga qo'ying, og'riqsiz bo'lgancha sekin-asta oching, 5 soniya ushlab turing, yoping. Kuniga 6 marta 6 marta takrorlash.
Boʻyin: kuniga ikki marta bo'yinni chuqur egish uchun mashqlar (soz bo'yin tikish, 5 soniyalik 10 marta takrorlash).

Beshikni kuch bilan cho'zmang va butunlay bo'shliqni mashq qilish va chaynash moslamalarini o'tkazib yubormang muammo ortiqcha yuklanishdir va qo'shimcha hajm faqat uni cho'zadi.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Zudlik bilan: agar chakka og'rig'i harakat bilan paydo bo'lib, dam olish bilan yengillashsa, ayniqsa ko'krak bosimi, nafas olish qiynoqligi, terlash, mish-mish yoki chap qo'l og'rig'i bilan birga chakka yurak og'rig'i uchun ma'lum joy bo'lib, bu joyda o'tirish kerak emas.

Oʻsha kuni: tishlarning yopilishi (ikki barmoqdan kamroq, taxminan 20-25 mm ochiladi) yoki ochilishi; shish, qizarish, qovurish yoki 38 °C dan yuqori harorat; zarba yoki yiqilgandan keyin og'riq; 50 yoshdan oshganlarda bosh og'rig'i va ko'rish o'zgarishlari bilan birga chaynash paytida yomonlashadigan ko'krak og'rig'i.

Muqaddima oling: agar yuqoridagi barcha narsalarga qaramay og'riq 3-4 haftadan ko'proq davom etsa, yuzingiz o'rmonsizlanib qolsa, karnay bossa yoki eshitish o'zgarsa yoki har kuni ertalab qattiq bo'g'iz va bosh og'rig'i bilan uyg'onsangiz o'sha paytda tish shifokori sizning tishingizni o'qishini va tungi tishlash mantiqiyligini baholashi kerak.

Qisqacha versiyasi

Odatda aybdor bo'g'in emas, balki og'ir to'plamlarni bilmasdan siqish natijasida ortiqcha yuklangan chaynash mushaklari.
Ikki hafta davomida 1RMning 70-80% gacha, 6-8 takrorlashning 3-4 turlari va 2-3 takrorlash zaxirada, hech qanday xato va maksimal darajada.
Tishlar 2-3 mm araliqda, tilni tishning ustiga qo'ying; gum va muz chiqarib tashlang, 7-10 kun davomida yumshoqroq ovqatlaning.
Masseter masaji kuniga ikki marta 60-90 soniya davomida, 15 daqiqa davomida issiqlik bilan o'tkaziladi, mashq kuniga 6 marta 6 marta ochiladi.
Kuch sarflash bilan bog'liq ko'krak yoki qo'l belgilari bilan og'riq, bo'g'izning yopilishi, isitma bilan shish zudlik bilan shifokorga murojaat qiling.