2- tipli diabet va jismoniy mashqlar: Jismoniy mashqlar zalida nima qilish kerak

2-tipli diabet bilan shugʻullanish uchun amaliy qoʻllanma: gipoqlikemiyadan qanday qochish kerakligi va qachon shifokor bilan maslahatlashishingiz kerakligi haqida aniq maʼlumotga ega boʻlishingiz mumkin.

2-tipli diabet - bu mashqlarni to'xtatish uchun sabab emas. Jismoniy mashqlar qon qandini pasaytiradigan, insulinga sezgirlikni oshiradigan va mushaklarni himoya qiladigan bir nechta vositalardan biridir. Muammo shundaki , maslahatlarning aksariyati faol boʻling, bu sizga qancha set, necha daqiqa yoki seansdan oldin 76 mg/dl ko'rsatkichini ko'rsatganda nima qilish kerakligi haqida hech narsa aytmaydi.

Oʻsha mushaklarda nima sodir boʻladi ?

Mushak qisqarganda, u GLUT4 transporterlari orqali qondan glukozani olib chiqadi va shunday qiladi: Insulinsiz. . . . . . . . . . . Shuning uchun ovqatdan keyin 15 daqiqa piyoda yurish, insulin qabul qilmaydigan odamda glyukozani 203535 mg/dl (1352 mmol/l) ga tushirishi mumkin.

Bu taʼsir seansdan ham uzoq davom etadi. Insulin sezgirligi qariyb 1 kun davomida yuqori bo ' ladi . 24 dan 48 soatgacha. . . . . . . . . . . Shunday qilib qoida haftasiga besh marta mashq qilish, shunday . hech qachon ikki kundan ortiq vaqt davomida mashqsiz oʻtirmang .. . . . . . . . . . .

Qancha miqdorda?

Aerobik ish

Haftada 150 daqiqa o'rtacha kuch bilan: tez yurish, velosipedda yurish, kemada suzish. Siz to'liq gapirishingiz mumkin bo'lgan, lekin kuylamasligingiz mumkin bo'lgan tezlik.
Yoki 75 daqiqa Agar yurak va bo'g'imlaringiz bunga ruxsat bersa.
Tarqalish kamida 3 kun haftasiga.

Kuchli ish

Haftada 2 - 3 ta mashgʻulot, ketma-ket kunlarda.
688 mashq butun tanaga taalluqli har bir seans uchun: qo'g'irchoq yoki oyoq bosish, rumin o'lik ko'tarish, bank bosish yoki push-up, qator, vertikal tortish, bosh bosish va bitta asosiy harakat.
23 ta 812 ta takrorlash to'plami, oxirgi ikki takrorlash qiyin, lekin texnik jihatdan toza bo'lgan yuk bilan.
Dam olish 60120120 soniya turkumlar o'rtasida.
Davomiyligi: 12 ning 3 turini aniq topsangiz, qo'shing 51010 funt (2,55 kg) Keyingi safar.

Kuch mashqlari kardiokardioga qo'shimcha emas. Mushaklar organizmdagi eng katta glukoza sinki bo'lib, ko'proq mushaklar ko'payishi qon tomirida qolish o'rniga ko'proq shakarni olib ketish uchun ko'proq joyni anglatadi.

Ovqatlanishdan keyingi yurish

101515 daqiqalik yurish asosiy ovqatlanishingizdan yarim soat o'tgach. Bu eng arzon intervensiya va u ovqatdan keyingi ko'tarilishlarni nishonga oladi, bu 2-tipda tez-tez ro'za tutishdagi glyukozdan ham katta muammo.

Bir haftalik davomli

Dushanba: Butun tana kuchini 45-55 daqiqa.
Seshanba: 30 daqiqa tez yurish yoki velosipedda yurish.
Chorshanba: dam olish, shuningdek, ovqatdan keyingi ikki marta sayr qilish.
payshanba: Butun tana kuchini 45-55 daqiqa.
Juma: 30 daqiqalik kardiyo mashq.
Shanba: kuchlanish yoki 45-60 daqiqalik yurish.
Yakshanba: dam olish, lekin ovqatdan keyin 23 marta qisqa yurish.

Realistlik talablari: kardiyo va kuchni birlashtirgan tizimli dastur odatda kamroq HbA1c taxminan 0, 6 - 0, 7 foizli nuqtaga kamaydi . 3 6 oydan ortiq. Bu ba'zi dorilar bilan taqqoslanishi mumkin, lekin bu shunchaki ular bilan to'planib qolmaydi va bu retseptni bekor qilish uchun sabab emas.

Glikemik pasayish: bu kimga tegishli

Agar sizda faqat metformin bilan yoki parhez bilan boshqarishda, mashq paytida past bo'lish xavfi juda kichik. Agar siz insulin yoki sulfonil yurena (glimepirid, gliklazid) xavfi mavjud va siz uni rejalashtirasiz.

Mashqdan oldin test. Pastda 100 mg/dL (5,5 mmol/L), ovqatlaning 152020 g tez ko'pqonadagi o'simliklar, masalan, o'rta o'lchamli banan yoki 7 oz sharbat, va 15 daqiqa kuting.
15-qisimning qoidasi: 15 g uglevod, 15 daqiqa kutib turing, qayta sinash. . . . . . . . . . . Agar bu 70 mg/dl (4,0 mmol/l) dan past bo'lsa takrorlang.
60 daqiqadan ortiq vaqt davomida yana bir marta qo'llang. 153030 g ko'krag'o'tlar bilan ta'minlangan.
Pastga tushishi mumkin . 61212 soatdan keyin ko'pincha kechasi bilan. Agar kechqurun mashq qilsangiz, uxlashdan oldin test o'tkazing.

O'zingizning dorilaringizni yoki insulin dozangizni o'zgartirib qo'ymang. Bu sizning shifokoringiz bilan suhbatlashish, sport zaliga tegishli qaror emas.

Uchrashuvni qachon oʻtkazib yuborish kerak

Glukoza 250 mg/dL (14 mmol/L) dan yuqori bo'lgan ketonlar, qorin og'rig'i yoki umumiy zaiflik bilan.
Glukoza 70 mg/dL (4.0 mmol/L) dan past bo'lgan, siz uni tuzatgan va qayta sinovdan o'tkazganingizcha.
Oyoq panjaingizda ochiq yara, pufak yoki qizil parcha. O'zi sog'aymaguncha yugurish yoki uzoq yurish yo'q.

Oyoq va koʻzlar

Neyropatiya degani, u yaraga aylanmaguncha siz pufakni his qilmaysiz. Har kuni oyoqlaringizni tekshiring ., shu jumladan har bir seansdan keyin oyoq barmoqlari orasidagi joylarda. Chetkalamaydigan poyabzallar, qalin tikimsiz ko'ylaklar va to'siq to'g'ri bo'lganidan so'ng ularni almashtiring.

Agar sizda koʻpayish retinopatiyasi, maksimal koʻtarilish va nafasni ushlab turish bilan qattiq harakatlardan qoching. Ko'z shifokoriga umumiy fikrni emas, balki nima qilishingiz mumkinligi haqida aniq ma'lumot so'rang.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Kuchlanishning sezilarli o'sishi oldidan, ayniqsa 40 yoshdan oshganingizda, 10 yildan ortiq diabet kasalligiga chalingan bo'lsangiz yoki yurak kasalligi bilan kasallangan bo'lsangiz.
Koʻkrak ogʻrigi, nafas olishda gʻayrioddiy qiynalib qolish, bosh aylanishi yoki harakat paytida yurak urishi tartibsiz boʻlishi. DarholMashqdan keyin emas.
Takrorlangan mashq bilan bog'liq past darajadagi pasayish, bu esa dorilarni qabul qilish vaqti yoki dozasini o'zgartirish kerakligini anglatadi.
5 - 7 kun ichida sog'aymagan oyoq yarasi yoki yomonlashib borayotgan qichqiriq va kuydiruvchi tuyg'u.
Glyukoza doimiy ravishda 250 mg/dL (14 mmol/L) dan yuqori bo'lishiga qaramay muntazam ravishda mashq qilish.

Qisqacha versiyasi

Mushaklar insulinsiz glukozani yoqadi va ta'sir 24 soat 48 soat davom etadi, shuning uchun seanslar orasidagi vaqtni ikki kundan ortiq bo'lmagan holda o'tkazing.
Haftada 150 daqiqa kardio mashqlari qo'shimcha ravishda 6-8 mashqning 233 ta kuch mashqlari, 81212 takrorlanishning 23 ta turlari.
Asosiy ovqatdan keyin 10-15 daqiqa piyoda yurish ovqatdan keyingi o'simliklar uchun eng yaxshi yo'l.
Hipoglikemiya faqat siz insulin yoki sulfonilureya preparatlarini qabul qilayotganingizda ahamiyatga ega: oldin tekshirib ko'ring, 15 ta qoidadan foydalaning va uxlashdan oldin yana tekshiring.
Har kuni oyoqlaringizni tekshirib turing va keyingi mashqdan ko'ra ko'krak og'rig'ini yoki takrorlanuvchi kamchiliklarni shifokorga ayting.