Mashq qiluvchilarda barmoq ogʻrigʻi: Sababi, nima oʻzgartirish kerak va qachon shifokorga murojaat qilish kerak

Nima uchun barmoqlaringiz mashqdan og'riydi, De Kvervenni barmoqning poydevoridagi bo'g'im muammosi yoki yoriq ligamentdan qanday farq qilish kerak, shuningdek, 4-8 haftalik yuklanish rejasi.

Sizning barmoqingiz sport zalida deyarli har bir ushlab turishda ishtirok etadi va siz buni faqatgina idish qopqog'idan yoki birinchi ish setingizdan shikoyat qilishni boshlaganingizda sezasiz. Mashq qiluvchilarda barmoq og'rig'i kamdan-kam hollarda bitta harakatdan kelib chiqadi odatda bu bir necha hafta davomida to'plangan mashq, ish va telefon yukidir. Ko'p hollarda 4 dan 8 haftagacha o'zgarish bo'ladi, lekin faqat aniq bir narsani o'zgartirish o'rniga kutish kerak.

Nima uchun barmoq koʻrinishidan koʻra koʻproq yukni oladi ?

Barmoqning poydevori o'z turidagi yagona bo'lgan o'rindiq bo'g'inidir. Shuning uchun barmoq barmoqning uchinigacha qo'lning ustiga aylanishi mumkin. Ushbu koʻchish uchun toʻlov barqarorlikda amalga oshiriladi: Agar siz biror narsani 5 kg barmoq uchidagi kuch bilan qisqirsangiz, boshi bo'g'inidagi kuch 50 kg atrofida bo'ladi, chunki ushlagich qisqa. Bir bar yoki 20 dan 40 kg gacha bo'lgan dumbbelllarni qayta-qayta siqish, tendonlar va bo'g'inlar moslasha olmaydigan tezlikda yig'iladi.

Ikkinchi soni: Barmoqni tashqariga va orqaga tortadigan tendonlar qo'lning barmoq tomonidagi tor tunneldan o'tadi. Bir marta bu tunnel bezovtalanib qolsa, barmoqni ko'targan har bir narsa, qo'lning barmog'i kichkina barmoqga qarab o'ralsa og'riydi kettlebellni olib yurish, fermer yurish, poldan sumkani olish, yomon burchakda barni ushlab turish.

Koʻpincha koʻtarishning asosiy sabablari

De Kvervaynning tenosinovitisi

Og'riq qo'lning barmoq tomonida, bo'g'inning yuqorisida bir yoki ikki santimetrga joylashadi va bir qo'lda yukni ko'tarish yoki kalitni burish bilan og'riydi. Tez sinov: Barmoqni yumushga joylashtiring, barmoqlaringizni uning ustiga yoping, so'ngra biqinchingizni kichkina barmoq tomon buring. O'sha joyda kuchli og'riq kuchli belgi. Odatda u tirnoq hajmining ko'tarilishidan keyin paydo bo'ladi, aytaylik, haftasiga 8 dan 15 ta tirnoq turkumiga o'tadi.

Barmoqning poydevoridagi bo'g'im og'rig'i (saddel bo'g'imi eskirishi)

40 yoshdan keyin ko'proq uchraydi. Og'riq barmoqning poyasidagi to'g'ri o'rindagi to'qimaga, siqilish hissi, zaifroq chintirish va ko'kraklarda muammolarga olib keladi. Bu bo'g'in muammosi, bo'g'in muammosi emas, shuning uchun qisqartirish kuchini kamaytirish yordam beradi va ko'proq cho'zish odatda yo'q.

Ulnar ko ' lambandning burilishi

Oʻtkir jarohat: barmoq yiqilganda yon tomonga egilganda, dumbbell yarim egilgan joyidan chiqib ketganda yoki qo'l barga yopishganida. Bir soat ichida shishadi va barmoq va ko'rsatkich barmog'i orasidagi siqish zaif yoki imkonsiz bo'ladi. Bu mashq qilish uchun emas.

Qoʻlqop barmogʻi

Barmoqni egish paytida u yopishib qoladi yoki bosiladi, bu ertalab eng yomon holatda bo'ladi, ba'zan uni tekislash uchun boshqa qo'lingiz kerak bo'ladi. U qayta-qayta qattiq siqish bilan yoʻnalishlarni aniqlaydi: Kanal ushlash, qalin barlar, ko'tarib chiqish, kettlebells.

Oddiy ortiqcha yuk

Shishish, kliklash yo'q, og'riq mashqdan keyin 12 dan 24 soatgacha paydo bo'ladi va 2 dan 3 kungacha yo'qoladi. Bu deyarli har doim balandlik o'tishidan yoki qalinroq ustunga o'tishdan keyin sodir bo'ladi.

Birinchi ikki hafta ichida nima oʻzgarishi kerak

Mashq qilishni butunlay to'xtatmang. Og'riq keltiradigan mashqlarda 30 dan 50 foizgacha og'riqni kamaytiring va set davomida og'riq 3/10 yoki undan kam bo'lsin.
1RMning 70% dan ortiq bo ' lgan barcha tortishlarda kamarlardan foydalaning: o'tkir ko'tarish, qatorlar, og'irlik bilan ko'tarish. Bu barmoqning katta qismini ushlab turish kuchini olib tashlaydi.
3 - 4 hafta davomida karnay ushlab turing. Buning o'rniga kamarlar yoki aralash ushlab turing.
Benchpressda omborni xavfsizlik uchun barga o'rab turing, ammo barni qo'lning o'rtasiga emas, balki qo'lning orasiga joylashtiring.
2 - 3 hafta davomida neytral ushlab turishga oʻtish: dumbbells, parallel ushlash, arqon, V ushlash.
16 kg dan ortiq bo'lgan kettlebelllar: tashishlarni 3 x 60 metr o'rniga 3 x 20 metrga qisqartirish va bir qo'lli o'yinlarni o'tkazib yuborish.
Yuz koʻtarish va yerga qoʻl tekislagan har qanday narsa: qo'lqop yoki dumbbelldan foydalaning, shunda biqin neytral bo'ladi.
Telefoningiz ham ahamiyatga ega. Kuniga ikki-uch soatlik barmoq bilan harakat qilish bu tendinlarni bezovta qiladi ko'rsatkich barmog'ingizga o'ting yoki ikkala qo'lingizdan foydalaning.

Dozalash qoidasi: uchdan bir qismi og'riq va ertasi kuni ertalab avvalgi kuniga qaraganda yomon emas. Agar ertalablar yomonroq bo'lsa, so'nggi seans juda og'ir bo'lgan.

Mashqlar va dozalar

Qo'llanma izometrikasi: yumshoq to'p yoki rulli sochiq, 5 x 30 soniya 30 dan 50% kuch bilan, kuniga bir yoki ikki marta 30 soniya dam olish.
Radial burilishning og'irligi: 0,5 dan 1 kg gacha, 3 x 15 gacha, 3 soniya davomida, haftada 3 marta tushirish; 4 hafta davomida 2 kg gacha ishlash.
Parmakni cho'tka bilan uzatuvchi: 3 x 20 kunlik bu barcha siqishlarni muvozanatlaydi.
Bosh barmoqning qarshiligi: Barmoq uchini har bir barmoq uchiga qo'ying, 5 soniya ushlab turing, kuniga ikki marta 2 marta.
Barmoq va bilaguzuk uchun teshik: De Kvervain kasalligi uchun kun davomida 10 dan 14 kungacha va 3 haftadan ortiq bo'lmasligi kerak, aks holda qo'l qattiqlashadi.
Muz: 10 dan 15 daqiqagacha, kuniga 2 dan 3 marta, alangalardan keyingi 72 soat davomida.

Toʻgʻri yoʻldan borayotganini qanday bilsa boʻladi ?

Qayta tiklanish taxminiy tartibda amalga oshiriladi: Ertalabki qattiqlik avval yengillashadi, keyin kundalik ishlar paytida og'riq va faqat og'riq yuk ostida davom etadi. Agar 3 haftadan keyin bir xil vazn kamroq og'riydi, reja ishlaydi haftasiga taxminan 10% qo'shing va to'liq qaytish uchun 6 dan 10 haftagacha kuting. Agar 4 - 6 haftadan keyin hech narsa oʻzgarmasa, bir xil usulni takrorlash foyda bermaydi.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Siz bir parcha qog'ozni kesib olishingiz mumkin emas bir necha kun ichida uni ko'rib chiqing, chunki yoriq bo'g'im ko'pincha jarrohlik muolajasi kerak.
Barmoq egri holatda qulflanadi va siz uni boshqa qo'lingiz bilan tekislashingiz kerak.
Tushda uyg'onadigan barmoq va ko'rsatkich barmog'ida o'rnimaydiganlik yoki qichqiriq.
Qizillik, issiqlik va bir kunning o'zida 38 °C dan yuqori harorat - bu ortiqcha yuk emas.
Buziqni istisno etish uchun yiqilish yoki to'g'ridan-to'g'ri zarba, keyin ko'rinadigan deformatsiya yoki barmoqni harakatga keltirish qobiliyatsizligi kerak.
Og'riq 6 haftadan ko'proq davom etadi, shunda yuk kamayadi yoki ushlab turish kuchi boshqa tomonga qaraganda 20% ga kamroq.

Qisqacha versiyasi

Barmoq og'rig'i deyarli hech qachon bir harakatdan kelib chiqmaydi tirnoqning balandligi, karnay ushlash, qalin barlar yoki soatlab aylanishni qidiring.
Og'riqli mashqlar uchun yukni 30 dan 50% gacha kamaytiring, 1RMning 70% dan yuqori bo'lgan kamarlarni qo'shing va 2 dan 3 haftagacha neytral ushlab turing.
Har kuni 5 x 30 soniya davomida 0,5 dan 1 kg gacha bo'lgan radial chetlanish bilan 3 x 15 gacha bo'lgan tutish izometrikasi har hafta uch marta amalga oshiriladi.
Sahardagi qattiqlik va ertasi kuni og'riq bilan o'z yutuqlaringizni baholang, lekin o'yin qanday o'tganidan emas.
Bir soat ichida shishish, barmoqning to'silib qolishi, tungi o'rinsizlanish yoki 6 haftadan keyin og'riq shifokorga murojaat qilish kerak.