Nafas olishda qovurgʻalar ogʻrigi: Mashq qiluvchilarda nima sabab boʻladi, nima oʻzgartirish kerak va qachon shifokorga murojaat qilish kerak

Agar siz ko'tarish bilan shug'ullansangiz, nafas olishda qovurg'angiz nega og'riydi, stressli mushakni stressli sindirishdan qanday farq qilish kerak, mashqlarda nima o'zgartirish kerak va qachon shifokorga murojaat qilish kerak.

Chuqur nafas olish, sakrash yoki to'shakda aylanib qolish paytida og'riq ko'pincha ko'krak devoridan, ya'ni qo'ng'izlarni bir-biriga tutashtiradigan mushaklar, xastaliklar va bo'g'imlardan kelib chiqadi. Odatda muntazam mashq qiladigan odamlarda bu o'pka yoki yurak muammosi emas, balki ortiqcha yuklanish muammosi. Bularning barchasi bir xil alomatlar kutib turishni qabul qilmaydigan sharoitlarda paydo bo'lishi bilan bog'liq. Shuning uchun chiziqning qayerda ekanligini bilish kerak.

Nima uchun nafas olish ogʻriq keltiradi ?

Sizning 24 ta qovurg'angiz bor va har birining orqa tomonida orqa tomoni va old tomonida ko'krakkasining bo'g'inlari bor. Har bir nafas ularni ko'taradi va aylantiradi. Bir daqiqada 14 nafas olish, bu taxminan Kuniga 20 000 ta harakat shuning uchun siz qo'ng'iroqni tiz bilan o'tkazganingizdek "to'xtatolmaysiz". Har bir nafas boshqa bir replikatsiya.

Amaliy oqibat: Qovurg'a og'rig'i odatda kutganingizdan ko'proq davom etadi. Interkostal mushaklarning tortilishi 244 hafta ichida tugaydi, yallig'langan qovurg'a xortiqlari ko'pincha 48 hafta va qovurg'alarning stressli sindirilishi 610 hafta davom etadi. Bu odatdagi jarayon, bu siz biron bir xato qilayotganingizni anglatmaydi.

Mashq qiluvchilarda eng keng tarqalgan sabablar

Qogʻochlararo mushaklar bosimi

Oddiy bo'lib, qattiq benchpress, cho'milish, pulover, kemish yoki sovuqlik paytida qattiq toshlik qilishdan keyin. Og'riq ikki yoki uchta qovurg'alarga tarqalgan, chuqur nafas olish va tana qismini aylantirishda og'irlashadi va o'tirganda yengil bo'ladi.

Kostoxondrit

Qovurg'alar ko'krakkasini uchratadigan joydagi charchash. Siz uni taniysiz, chunki uni bosganingizda ko'krak suyagining yonidagi og'riqli joyga ko'rsatishingiz mumkin. Bu ko'pincha bosish seansidan 1 2 kun o'tgach yoki ko'krak mashq hajmida to'satdan sakrashdan keyin paydo bo'ladi.

Qovurgʻalarning stressli sindirilishi

Kamroq keng tarqalgan, ammo haqiqiy ko'pincha ergda kemanchilik qilish, sportni tashlash, golf va juda katta hajmli trunk mashqlarida. Og'riq barmoq uchlari kabi katta joyda o'rnatiladi, kechasi aylanib ketganda uyg'otiladi va to'xtab qolish o'rniga haftadan-shantaga yomonlashadi.

Qovurgʻalarning sirgʻanishi sindromi

Quyi qovurgʻalarga (810) taʼsir qiladi. Yotoqdan turganda yoki yonboshlaganda, tez-tez qo'lingiz ostida bir narsa paydo bo'lganidek his qilasiz.

Koʻkrak belning oʻng tomiri va belning oʻng tomiri

Og'riq orqa tomonda, yelka qismining ichki chekkasi ostida yoki bo'ylab joylashgan bo'lib, ertalab va uzoq vaqt o'tirgandan keyin eng yomon bo'lib, 10 daqiqa harakat qilgandan keyin yengillashadi.

Mushakni jiddiyroq narsadan ajratish

Oddiy qoida koʻp hollarda qoʻllaniladi:

Agar siz barmoq bilan bosish, joylashuvni o'zgartirish yoki muayyan harakat qilish orqali og'riqning ko'rinishini qayta tiklay olsangiz, bu ko'p ehtimol bilan ko'krak devoridir. Agar og'riq nima qilsangiz ham davom etsa va nafas olish qiyin bo'lsa, isitma yoki ishqilib toshlik qilsa, bu mushak emas.

Ta'limda nima o'zgarishi kerak

Birinchi 71010 kun: 3/10 dan ortiq og'riq keltirib chiqaradigan har qanday harakatni kesib tashlang. Har bir seansda qayta test o'tkazmang 5 kunda bir marta test o'tkazing.
Bosish: yukni 40 50% kamaytiring va 12 15 takrorlashning 2 3 turini dumbbelllar bilan, og'riq keltirmaydigan harakatlar bilan bajaring. Agar bu ham og'riq keltirsa, 2 hafta davomida butunlay bosishni to'xtating.
Oʻzgartirishlar: egilgan qatorlar o'rniga ko'krak qo'llab-quvvatlanadigan qatorlar, ko'krak qo'llab-quvvatlanadigan qatorlar o'rniga kabellar, ko'krak qo'llab-quvvatlanadigan qatorlar o'rniga ko'krak qo'llab-quvvatlanadigan qatorlar.
2 3 hafta davomida parvoz qiling: cho'kish, ab g'ildirak, og'ir o'yingalar, dori to'pini aylantirish va yuk ostida kuch bilan nafas olishni o'z ichiga olgan har qanday narsa.
Boshqa joyda balandlikni saqlang: oyoqlar va kunlik 30-40 daqiqalik yurish yaxshi. Bir qovurg'a uchun bir oylik mashqlarni yo'qotishning hech qanday sababi yo'q.
Qaytish: qoʻshish Haftasiga yukning 10%, va faqat bir marta siz ikki kun davomida og'riqsiz chuqur nafas olgandirsiz.

Kundalik nafas olish va harakatlanish

Maqsad og'riqli joyni cho'zish emas, balki qo'ng'izlarning normal harakatlanishini tiklashdir. Buni kuniga bir yoki ikki marta bajaring, jami 588 daqiqa:

90/90 nafas olish (qochingizda, oyog'ingiz o'rindiqda): 3 ta 5 nafasli set 4 soniya burun orqali kiradi, 6 8 soniya og'iz orqali chiqadi.
Yon tomonida yotgan koʻkrak aylanishi: Har bir tomonda 8 marta takrorlanadigan 2 ta turkum, cheklangan masofani majburlamasdan.
Eshik koʻkrak choʻzilishi: Har bir tomonga 3 x 30 soniya.

Agar bularning hech biri o'tkir zarba bersa, uni o'sha hafta davomida o'tkazib yuboring. Yomon qo'lqopni qattiq bosish yoki "massajlash" kasallikning oldini oladi.

Oziq-ovqat va uyqu shifolash paytida

Oqsil miqdori: 1,62.22,2 g tana vaznining bir kilogrammida kuniga 3 va 4 ta ovqatlanish paytida.
Kalsiy miqdori: kuniga 1 0001, 1 200 mg suyak muammosi bor deb gumon qilinsa (sut mahsulotlari, sardinalar, bargli sabzavotlar).
Shifolash paytida 300500500 kkal dan ortiq miqdorda defitsitda o'tirmang; parvarish qilish uchun yaqinroq ovqatlaning.
Uyqu 799 soat. . . . . . . . . . . Agar og'riq sizni uyg'otsa, o'zingizni og'riqsiz yoningizda uxlashga harakat qiling.
Nikotin suyaklarning sog'ayishini sezilarli darajada sekinlashtiradi Agar siz chekayotgan bo'lsangiz, bu davrda bu sizga eng ko'p zarar keltiradi.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Zudlik bilan yordam: o'tkir keskin og'riq va nafas olish qiyinligi; ko'krak og'rig'i, bo'yin yoki chap qo'lga tarqalishi; terlash, mish-mish yoki hushsizlik hissi bilan og'riq; qon ko'kishni; jiddiy zarba yoki yiqilgandan keyin og'riq; bir tomondan shishgan, og'riqli bolani ko'krak og'rig'i bilan birga.

Bir necha kun ichida uchrashuvni bron qiling: 3 4 haftadan ortiq davom etadigan og'riq; og'riq haftadan- haftaga kuchayadi; kechasi uyg'onadigan og'riq; 38 °C dan yuqori harorat; bitta qovurg'ani o'rab turgan pufakli rash; sababsiz vazn yo' qolishi; osteoporoz, saraton yoki uzoq muddatli kortikosteroidlar bilan kurashish tarixi.

Qisqacha versiyasi

Harakatlar bilan o'zgarib turadigan va barmoq uchining ostida his etiladigan og'riq ko'pincha o'pka yoki yurakdan emas, balki ko'krak devoridan keladi.
O'simlik uchun 244 hafta, charchash uchun 48 hafta va qovurg'alarning stressli sindirilishi uchun 610 hafta kutish kerak.
Pressing yuklarini 40 50% kamaytiring, 12 15 ning 2 3 turini og'riqsiz bajaring va haftasiga 10% tiklang.
Kuniga 5 - 8 daqiqa sekin nafas olish va ko'krak burilish; og'riqni bosmang yoki zo'rlashmang.
Tinchlikda nafas olish qiyinligi, isitma, ko'krakdagi qon, zarba bergach og'riq yoki og'riqning tobora kuchayishi zudlik bilan shifokorga murojaat qiling.