Tiroid kasalligi bilan mashq qilish: Giro tiroid kasalligi va jismoniy mashqlar uchun amaliy qoʻllanma

Qatlam sinfingiz sekinlashganda kuch mashqlari, kardiyo va ovqatlanishni qanday o'zgartirish mumkin: aniq to'plamlar, takrorlashlar, oqsillarning aniq maqsadlari va shifokorga murojaat qilish vaqti kelgani haqidagi belgilar.

G'ildirak qonining pastligi mashq qilishni to'xtatish kerak degani emas. Bu sizning xato qilish marjasingiz kichikroq degan maʼnoni anglatadi: Metabolizm sekinlashishi, tiklanish sekinlashishi va mushaklar qattiqligi boshqa odamga mos keladigan dastur sizni uch hafta ichida dafn qilishi mumkinligini anglatadi. Mana qanday qilib ovozni, kuchni va ovqatni o'rnatish kerak, shunda siz hech narsa bilan harakat qilmay, muvaffaqiyat qozonasiz.

Tiroidning ishlamagani mashqingizga qanday taʼsir qiladi ?

Tiroid gormonlari tanangizdagi deyarli har bir hujayraning tezligini belgilaydi. Ular kam bo'lganda, sport zalida shunday ko'rinadi:

Issiqlik holatida yurak urish tezligi pasayadi, ko'pincha 5 dan 15 tagacha urish bilan. Bu sizning davolashingiz boshlangunga qadar yurak urishining standart formulalari ishonchsiz bo'ladi.
O'zlashtirish ko'proq vaqtni oladi. Odatdagi 24 dan 48 soatgacha bo'lgan vaqt o'rniga, qattiq seansga 48 dan 72 soatgacha vaqt kerak bo'lishi mumkin.
Qattiqlik va qichishish, ayniqsa, so'nggi va old qo'llarda. Sizga uch daqiqa emas, balki 10-15 daqiqalik issiqlik kerak.
Suyuqlikni ushlab turish yog'siz 2 dan 5 kg gacha bo'lgan. Davolashning birinchi haftalarida bu oʻlchovga ega boʻlish mumkin.
Sovuqlik uchun chidamsizlik. Sovuq sport zali uzoqroq vaqtni va yana bir qatlamni o'z ichiga oladi.

Davolash, oziq-ovqat va vaqt

Agar siz levotiroksinni qabul qilsangiz, vaqt oʻrnatish yarim ish va hech narsa toʻlamas:

Uni boʻsh oshqozon bilan iching. Birinchi ovqatlanishingizdan 30 dan 60 daqiqa oldinyoki kechki ovqatdan 3 dan 4 soat o'tgach. Eng muhimi har kuni bir xil vaqtda.
qoldiring 4 soatlik farq kalsiy, temir, magnezium, antatsitlar va soya mahsulotlaridan olinadi. Bular doza birdan ishlamagani toʻxtashining eng keng tarqalgan sababidir.
Qahva ichishni susaytiradi. Kamida 30 dan 60 daqiqagacha kuting.
Hech qachon o'zingizning dozingizni mashq yoki parhez tufayli o'zgartirmang. Odatda, dozani oʻzgartirganingizdan soʻng 6 dan 8 haftagacha va keyinchalik har 6 dan 12 oyda bir marta qon tekshiruvini qayta oʻtkazish kerak.
Yodni oʻzingiz qoʻymang. Tiroid kasalligining ba'zi shakllari bilan bu vaziyatni yomonlashtiradi.

Kuchlilik: ikki-uch kunlik muddat;

Bu yerda kardio mashqlaridan ko'ra kuch mashqlari muhimroq, chunki sekin tiroid mushak va kuchga eng qattiq zarar etkazadi.

Haftada 2 dan 3 tagacha seanslar, butun tanasi, ularning orasida kamida 48 soat.
Har bir mashq uchun 4 dan 5 tagacha mashq, 6 dan 10 gacha takrorlash uchun 3 ta set har biri.
toʻxtatish RPE 7 dan 8 gacha, 2 dan 3 ta takrorlanishni zaxiraga qoldiradi. Muvaffaqiyatsizlikka tayyorgarlik ko'rish sizga uch kunlik og'riqdan boshqa hech narsa bermaydi.
Dam olish 2 dan 3 daqiqagacha katta liftlarda, izolyatsiya ishlarida 60 dan 90 soniyagacha.
Umumiy Haftada har bir asosiy mushak guruhiga 10 dan 14 ta set. . . . . . . . . . . Dastlabki to'rt hafta davomida 8 dan 10 gacha boshlang.
Davomiyligi: Haftasiga 2,5 kg oyoq mashqlari, Har ikki haftada 1 dan 2,5 kg gacha yuqori qismida. Ikki hafta vaqt o'tkazganda, jadval o'rniga rep qo'shing.
Har 6 - 8 haftada bir yukni chiqarib tashlang .: bir xil mashqlar, bir xil yuklar, 50 dan 60% gacha.

A/B boʻlinishi

B kun: 3x6 qamab turish, 3x8 tekis bank press, 3x10 burilgan qator, 3x30 taxta 45 soniya.
B kun: Ruminiyalik 3x8, yuqori bosish 3x8, pastga tushish 3x10, bir oyoqqa 2x10 bo'lgan o'tish.

A va B oʻrniga . Haftada uch marta o'qish A, B, A bir hafta va B, A, B keyingi hafta.

Kardio: qancha va qanchalik qattiq

maqsadga Haftada 120 dan 150 daqiqagacha kam intensiv ish30 dan 40 daqiqagacha bo ' lgan 3 yoki 4 ta seansga bo ' linadi. Tez yurish, stantsiyaviy velosiped, elliptik. Yurak urish tezligini nazorat qiluvchi monitor o'rniga gapirish testidan foydalaning: Siz nafas olmasdan butun gapni aytishingiz kerak.

Vaqt oralig'ini keyinroq qoldiring. Qon tahlilingiz oʻz ichiga olinib, bir oy davomida energiya sarfi kamaymaganidan soʻng, haftasiga bir marta: 30 soniyalik 6 dan 8 gacha oraliq, ularning orasida 90 soniya yurish kerak. . . . . . . . . . . Haftada ikki marta ichish tiroidning past bo'lishi bilan og'rigan ko'p odamlar uchun juda ko'p.

Kundalik qadamlar kam baholanadi: Kuniga 7 000 dan 9 000 gacha Bu sizning umumiy yonishingizga qo'shimcha seansdan ko'ra ko'proq foyda keltiradi.

Oziq-ovqat va tana vazni

Oqsil vaznining 1 kg ga 1,6 g dan 2,2 g gacha. 70 kg ga ko'ra, bu kuniga 112 dan 154 g gacha yoki to'rtta ovqatlanish paytida taxminan 30 dan 40 g gacha.
Agar siz vazn yoʻqotmoqchi boʻlsangiz, ozligingizni 300 dan 500 kkalgacha. . . . . . . . . . . Kattaroq bo'lsa, bu sizning energiyangizni yanada kamaytiradi va hech narsani tezlashtirmaydi.
Real darajada boʻlgan stavka: Haftasiga 0,3 dan 0,6 kg gacha, va birinchi ikki hafta suv tufayli tartibsizlikka aylanadi.
25 dan 35 g gacha tola va kuniga 2 - 3 litr suv. Ichkilik - bu keng tarqalgan yon muammo va u mashq kunlarini buzadi.
Selen oziq-ovqatdan olinadi: kuniga bir yoki ikki ta brazil yong'ozi kunlik ehtiyojni qondiradi. Koʻr boʻlib qoʻshimcha ichmang.

Oʻzgarishlar va siz haddan tashqari koʻp harakat qilganligingizning belgilari

Yetti soatdan to'qqiz soatgacha uyqu dasturning bir qismi, yaxshi bo'lishi kerak emas. Har kuni ertalab ikkita narsani kuzatib boring: va siz haqiqatan ham mashq qilishni xohlaysizmi. Agar sizning Issiqlikda yurak urishi uch kun ketma-ket 8 dan 10 tagacha urish koʻtarilgan, o'sha haftadagi hajmni 30-40 foizga kamaytiradi. Agar og'riq 72 soatdan ko'proq davom etsa, oldingi seans juda qiyin va samarali bo'lmagan.

Ikki hafta davomida hech qanday yutuq va doimiy ravishda kuchsizlanib borayotgan energiya dangasalik emas. Odatda bu davolanishni qayta ko'rib chiqish kerakligini anglatadi, dastur qiyinroq bo'lishi kerak emas.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Qalb tezligi 100 dan oshganida, yurak urishi, qo'l larining titrayishi yoki uyqusizlik. Bu doza juda yuqori ekanligini anglatishi mumkin.
Ilgari bo'lmagan ko'krak og'rig'i yoki nafas olish qiyinligi.
Bo'yning shishishi, qovoqning qovoq bo'lishi yoki yutish qiyinligi.
Mashqdan keyin qora siydik bilan mushaklarda og'riq paydo bo'ladi. Bu shoshilinch.
2 - 3 oy davomida 5 kg yoki undan ortiq og'irlikning sababsiz o'zgarishi.
Siz homiladorsiz yoki homilador bo'lishni rejalashtiryapsiz. Doza talablari deyarli har doim oʻzgarib turadi.

Qisqacha versiyasi

Kardio mashqlaridan oldin kuchlanish: Haftada 2 dan 3 marta, 6 dan 10 martagacha 3 ta retsept, 7 dan 8 tagacha RPE.
Haftada 120 dan 150 daqiqagacha kam intensivlikdagi kardio mashqlari; haftada bir marta va faqat bir marta qon ishlashi barqaror boʻladi.
Oqsil miqdori 1,6 g dan 2,2 g / kg gacha, 300 dan 500 kkal dan oshmagan, haftasiga 0,3 dan 0,6 kg yo'qolgan.
Davolarni har kuni bir xil vaqtda, 4 soat davomida kalsium va temirdan uzoqroq bo'lgan holda, bo'sh oshqozon bilan qabul qiling.
Uch kun davomida yurak urish tezligini 8 dan 10 tagacha oshirish, to'g'ri ishlamaydi.